क्रोध, उदासी, असुरक्षा, भय या विद्रोह कुछ नकारात्मक भावनाएं हैं जो हमारे दिमाग को ले सकती हैं, जो बिना किसी चेतावनी के आती हैं और यह जानकर कि वास्तव में इस बुरी भावना का कारण क्या है। इन स्थितियों में, शांत रहने के लिए महत्वपूर्ण है, इस कारण की पहचान करने की कोशिश कर रहा है जिससे बुरी भावना पैदा हुई और आनंददायक गतिविधियों पर ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित किया जा सके।
नकारात्मक भावनाओं को दूर करना हमेशा आसान नहीं होता है, क्योंकि वे अक्सर तर्क, अत्यधिक चिंता, नौकरी में परिवर्तन, घृणा या भ्रम जैसी नाजुक परिस्थितियों से उत्पन्न होते हैं। तो शरीर और मानसिक स्वास्थ्य के कल्याण के लिए, जब नकारात्मक भावनाएं उत्पन्न होती हैं, तो आपको निम्न युक्तियों पर विचार करना चाहिए:
1. शांत रहो
अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और दूर करने के लिए, पहला कदम हमेशा शांत होना और निराशा नहीं करना है और इसके लिए आपको यह करना होगा:
- आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और गहरी सांस लें, अपनी नाक के माध्यम से हवा को सांस लें और धीरे-धीरे अपने मुंह से मुक्त करें;
- अपने शरीर को ले जाकर आराम करें, अपनी बाहों और पैरों को घुमाएं और अपनी गर्दन को दाईं ओर और बाईं ओर खींचें।
- जाओ कुछ ताजा हवा जाओ और आराम करने की कोशिश करें, 60 से 0 तक गहराई से धीरे-धीरे और धीरे-धीरे, यदि संभव हो तो देखो।
इस छोटे से दृष्टिकोण के अलावा, आप उदाहरण के लिए वैलेरियन या जुनून फल की प्राकृतिक चाय लेते हुए, औषधीय पौधों की मदद से शांत और आराम करने की कोशिश भी कर सकते हैं।
2. कारण की पहचान करें
नकारात्मक भावना के कारण की पहचान करना दूसरी बात है जो आपको शांत होने के बाद करने की कोशिश करनी चाहिए, और यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप स्थिति पर विचार करने और प्रतिबिंबित करने में कुछ समय दें। कभी-कभी किसी के साथ आप जो महसूस कर रहे हैं उसके बारे में सोचते हैं और स्थिति के बारे में भी मदद कर सकते हैं क्योंकि इस तरह से आप उन दृष्टिकोणों का विश्लेषण भी कर सकते हैं जिन्हें आपने नहीं माना था।
एक बार जब आपने भावनात्मक असंतोष पैदा करने के कारण की पहचान की है, तो आपको इस तरह के अनियंत्रित से बचने के लिए अब से क्या करना होगा, भले ही इसका मतलब किसी विशिष्ट या किसी विशेष स्थिति से दूर हो।
3. भावनाओं की एक सूची बनाओ
भावनाओं की एक सूची बनाने के लिए समय लेना एक और बहुत महत्वपूर्ण युक्ति है जो आपको नकारात्मक भावनाओं के चरण को दूर करने में मदद कर सकती है।
ऐसा करने के लिए, बस एक सूची बनाएं और इसे दो भागों में विभाजित करें, जहां एक तरफ सकारात्मक और सुखद भावनाओं की एक सूची लिखनी चाहिए जिसे आप महसूस करना चाहते हैं, जैसे आत्मविश्वास, साहस या शांत, और दूसरी तरफ सभी नकारात्मक भावनाएं लिखनी चाहिए जो डर, क्रोध या पीड़ा की तरह महसूस करता है।
इस प्रकार की सूचियां भावनाओं से निपटने और उन्हें दूर करने में मदद करने के लिए बहुत उपयोगी होती हैं, और यह भी किया जा सकता है कि कोई व्यक्ति या स्थिति हानिकारक है या नहीं, इस मामले में संक्रमित सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं की सूची के रूप में कार्य करने के बारे में संदेह हो सकता है।
4. जो भी आपको पसंद है करो
एक फिल्म देखने, चलने के लिए जाने, डायरी लिखने, चित्र सुनने, संगीत सुनने या पुस्तक पढ़ने जैसी मनोरंजक गतिविधियां करना एक और युक्ति है जो नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद करती है। ये गतिविधियां नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने और उन्हें दूर करने में मदद करती हैं, क्योंकि ध्यान आपको उस कल्याण और आनंद पर केंद्रित करता है जो गतिविधि आपको लाती है।
सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करने के लिए ऐसा कुछ करना जरूरी है जो किसी फिल्म को देखने, जर्नल में लिखने, गीत सुनने या भोजन का आनंद लेने जैसी खुशी दे सके।
भावनाओं को नियंत्रित करना हमेशा आसान नहीं होता है, क्योंकि नकारात्मक विचारों को अच्छी तरह से प्रबंधित करना और अधिक आशावादी और सकारात्मक होना आवश्यक है।
सकारात्मक सोचने के लिए कैसे
भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए सकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित करना, आशावादी होना और समस्याओं के बजाय समाधानों पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है। इसलिए, सकारात्मक तरीके से सोचने में आपकी मदद करने के कुछ तरीके शामिल हैं:
- दैनिक सकारात्मक क्षणों को रिकॉर्ड करें : प्रत्येक दिन के अंत में 3 सुखद क्षणों को रिकॉर्ड करना चाहिए जो कि हुआ, लिखना या फोटोग्राफ करना, उदाहरण के लिए;
- हंसते हुए और मुस्कुराते हुए : आपको दिन के दौरान अपने मनोदशा को सकारात्मक और स्थिर रखना चाहिए, अपने आप को और दूसरों पर हंसना;
- अपने मूल्यों के प्रति वफादार रहें : किसी भी भूमिका में जीवन के मूल मूल्यों को रिकॉर्ड करना और जब भी संभव हो उनका पालन करके रहना महत्वपूर्ण है;
- महत्वपूर्ण लोगों के साथ रहना : आपको उन लोगों के संपर्क में रहना चाहिए जो परिवार या करीबी दोस्तों की तरह सुखद भावनाओं को उकसाते हैं;
- दिन-प्रतिदिन योजना बनाएं: सकारात्मक बनने के लिए आपको कैलेंडर का उपयोग करके, कामकाजी दिनचर्या, घरेलू या अवकाश की योजना बनाना चाहिए, जो आपको मिलेगा उसके बारे में सोचना चाहिए।
- सावधान रहें और विचारशील : किसी को सभी स्थितियों का मूल्यांकन करना चाहिए, यह अनुमान लगाएं कि सकारात्मक से नकारात्मक क्या हो सकता है;
- लचीला बनें : व्यक्ति को परिस्थितियों को अनुकूलित करने की कोशिश करनी चाहिए, हमेशा खुद को दूसरे व्यक्ति की जगह में डाल देना चाहिए।
ये कुछ नियम हैं जो आपको अधिक सकारात्मक होने में मदद कर सकते हैं, हालांकि यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सकारात्मक होने के नाते सभी को एक विकल्प बनाना चाहिए जो प्रत्येक को बनाना चाहिए। इसके अलावा, स्वस्थ आदतें, जैसे संतुलित आहार बनाए रखना, व्यायाम करना और अच्छी तरह से सोना, अच्छा और संतुलन महसूस करने के लिए आवश्यक है, सकारात्मक आकार और कल्याण में भी योगदान देना।
