योग महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए कई स्वास्थ्य लाभ लाता है, क्योंकि यह शरीर और दिमाग को अभ्यास के साथ अंतर्निहित करता है जो तनाव, चिंता, शरीर और रीढ़ की हड्डी के दर्द को नियंत्रित करने में मदद करता है, और सुधार करता है संतुलन और वजन घटाने की सुविधा।
इस गतिविधि के सभी लाभों का लाभ उठाने के लिए, कम से कम 3 महीने का अभ्यास होता है, क्योंकि व्यक्ति शरीर की जागरूकता प्राप्त करता है और मन को बेहतर तरीके से नियंत्रित करना शुरू करता है ताकि यह शरीर को प्रभावित कर सके और इस प्रकार, संपूर्ण जीव एक तरह से काम करता है सामंजस्यपूर्ण और संतुलित। बायोगिनस्टिका देखें, जो योग, ध्यान, पशु आंदोलनों और श्वास को जोड़ती है।
इसलिए, कुछ लाभ जो योग स्वास्थ्य में ला सकते हैं वे हैं:
1. तनाव और चिंता कम हो जाती है
योग में किए गए ध्यान से व्यक्ति को वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने का कारण बनता है, जो पिछले या भविष्य की समस्याओं के दिमाग को साफ करता है, जो भावनात्मक संतुलन, आंतरिक शांति, कल्याण और दिमाग की संतुलन को दिन-दर-दिन प्रदान करता है। दिन।
इसके अलावा, यह अवसाद के इलाज में भी मदद करता है, विश्राम की संवेदना के कारण, आत्मविश्वास, आशावाद, एकाग्रता, चिड़चिड़ापन में कमी और पारस्परिक संबंधों में सुधार हुआ।
2. शारीरिक फिटनेस को बढ़ावा देता है
इस गतिविधि के अभ्यास, तकनीक और मुद्राएं अभ्यास योग की शैली और औपचारिकता के आधार पर, मांसपेशियों के प्रतिरोध और मजबूती को बेहतर या कम कर सकती हैं।
यह शारीरिक गतिविधियों और दैनिक कार्यों के लिए शरीर के प्रदर्शन में सुधार करने में मदद करता है, दुबला द्रव्यमान बढ़ाता है और शरीर को उच्च परिभाषा और toned मांसपेशियों के साथ आकार में छोड़ देता है।
3. वजन घटाने की सुविधा
मुख्य कारणों में से एक है कि योग का अभ्यास वजन घटाने का कारण बनता है चिंता और खाने की इच्छा के कारण, दिन में खपत कैलोरी की मात्रा में कमी।
व्यायाम और पदों से भी वसा हानि में मदद मिलती है, लेकिन यह अभ्यास की शैली के अनुसार बदलती है, उदाहरण के लिए, अय्यंगंगा या शक्ति योग जैसे गतिशील लोगों में इयनगर या तंत्र योग, या अधिक शांत में कम।
4. शरीर के दर्द से राहत मिलती है
योग के साथ, व्यक्ति अपने शरीर के बारे में अधिक जागरूक हो जाता है, जिसका अर्थ है कि उसके पास मुद्रा की एक बड़ी धारणा होगी, जिस तरह से वह चलता है, वह कैसे बैठता है, और मांसपेशी तनाव के लक्षण। इस तरह, अनुबंधों जैसे परिवर्तनों को सही करना संभव है, ताकि किसी भी बदलाव को हल किया जा सके और शरीर की रीढ़ और जोड़ों को नुकसान पहुंचाए बिना मांसपेशियों की संरचना को आराम दिया जा सके। पीठ दर्द में सुधार के लिए कुछ योग अभ्यास देखें।
व्यायाम और खींचने के व्यायाम भी तनाव मुक्त करने में मदद करते हैं और मांसपेशियों को लचीलापन देते हैं, उदाहरण के लिए स्कोलियोसिस, डिस्क हर्निएशन, फाइब्रोमाल्जिया और मांसपेशियों के अनुबंध से पीड़ित होते हैं।
निम्नलिखित वीडियो में, मुद्रा को सही करने में सहायता के लिए कुछ सरल और व्यावहारिक Pilates अभ्यास करें:
5. रक्तचाप और हृदय गति को नियंत्रित करता है
योग तंत्रिका तंत्र को विनियमित करके दिल और फेफड़ों के कामकाज में सुधार करता है और रक्त परिसंचरण, हृदय गति, रक्तचाप में सुधार करता है, और कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे तनाव हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करके अंतःस्रावी तंत्र को संतुलित करता है।
फेफड़ों के विस्तार अभ्यास और सांस नियंत्रण के कारण श्वसन क्षमता में भी सुधार होता है। इस तरह, योग शारीरिक फिटनेस में सुधार करता है, लेकिन बॉडीबिल्डिंग या खेल जैसे पारंपरिक शारीरिक अभ्यास से अलग तरीके से।
6. नींद में सुधार
विश्राम और शांति पैदा करने के अलावा, अच्छी रात की नींद को सुविधाजनक बनाने के लिए, योग मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है, हार्मोन जो नींद चक्र को नियंत्रित करता है, जिससे आपको अधिक गुणवत्ता और गहराई मिलती है।
एक अधिक आराम से शरीर होने से रात में बाकी बेहतर होता है, जिससे अगले दिन अधिक ऊर्जा और मनोदशा मिलती है।
7. निकट संपर्क में खुशी बढ़ाता है
यौन प्रदर्शन योग के साथ भी सुधार कर सकता है क्योंकि जोड़े को आराम करने की अधिक क्षमता और साथी को अधिक ग्रहण करने की वजह से अंतरंग संपर्क के दौरान अधिक संवेदनशील हो जाता है।
इसके अलावा, एकाग्रता नियंत्रण और चिंता राहत के साथ, संभोग तक पहुंचने में कठिनाई जैसी समस्याएं, सीधा होने वाली समस्या, समयपूर्व स्खलन को नियंत्रित किया जा सकता है।
बुजुर्ग स्वास्थ्य लाभ
सीनियर इस गतिविधि का अभ्यास करने से काफी लाभ उठा सकते हैं, क्योंकि यह मांसपेशियों को मजबूत करता है, शरीर में दर्द को कम करता है, संतुलन, लचीलापन और ध्यान में सुधार करता है।
दबाव, हृदय गति और सांस लेने का नियंत्रण योग का भी प्रभाव है जो बुजुर्गों के लिए जीवन की अच्छी गुणवत्ता और कल्याण ला सकता है, साथ ही उच्च रक्तचाप, मधुमेह और उच्च कोलेस्ट्रॉल जैसे नियंत्रण नियंत्रण रोगों को भी मदद कर सकता है। योग के अलावा, बुजुर्गों में अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छे अभ्यास कौन से हैं।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस गतिविधि में अभ्यास किए जाने वाले अभ्यासों को प्रत्येक व्यक्ति की स्थितियों और आवश्यकताओं के अनुरूप अनुकूलित किया जाना चाहिए, ताकि वे प्राकृतिक तरीके से बने हों और व्यक्ति द्वारा प्राप्त किए जाने वाले लाभों के मुताबिक, इस प्रकार चोटों, मोड़ या निराशा की भावनाओं से परहेज किया जाए।
गर्भवती महिलाओं के स्वास्थ्य लाभ
किसी भी महिला के लिए फायदेमंद होने के अलावा, योग गर्भावस्था के दौरान भी बहुत लाभ ला सकता है क्योंकि यह लचीलापन में सुधार करता है और इस अवधि में शरीर में परिवर्तन के समायोजन की सुविधा देता है, मांसपेशियों को टोनिंग करता है, जोड़ों को बढ़ाता है, और गर्भावस्था को कम दर्दनाक और तनावपूर्ण बनाता है। इसके अलावा, श्वसन आंदोलन भी अधिक सिंक्रनाइज़ हो जाते हैं, जो गर्भावस्था की अंतिम अवधि में होने वाली सांस की तकलीफ की सनसनी को कम करता है।
दूसरी तरफ, सक्रिय होने से प्रदान की गई छूट चिंता और चिंता को भी कम कर सकती है, जो गर्भवती महिलाओं में बहुत आम है, महिला को शांत कर देती है, और स्वस्थ तरीके से बच्चे के विकास को सुविधाजनक बनाती है।
इस अवधि में, शारीरिक अभ्यास का अभ्यास एक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए और प्रसूतिज्ञ द्वारा जारी किया जाना चाहिए, और अधिमानतः हल्का और आराम होना चाहिए। गर्भवती महिलाओं के लिए योग अभ्यास कैसे करें सीखें।
