तनाव और चिंता का मुकाबला करने के लिए, विकल्पों को ढूंढकर बाहरी दबाव को कम करना महत्वपूर्ण है ताकि काम या अध्ययन अधिक आराम से किया जा सके। यह भावनात्मक संतुलन को खोजने के लिए भी संकेत दिया जाता है, जो काम, परिवार और व्यक्तिगत समर्पण के बीच समय का बेहतर प्रबंधन करने में सक्षम होता है।
एक अच्छे दोस्त, या यहां तक कि एक मनोवैज्ञानिक के रूप में अन्य लोगों में समर्थन की तलाश करना, अधिक गुणवत्ता और कम तनाव वाले दिनों को जीने की एक अच्छी रणनीति भी हो सकता है।
तो यहां कुछ दिशानिर्देश दिए गए हैं जिनका आप तनाव और चिंता से निपटने के लिए अनुसरण कर सकते हैं:
1. अभ्यास अभ्यास
कुछ प्रकार के शारीरिक व्यायाम करने के लिए रोजाना कम से कम 30 मिनट में निवेश भावनाओं को लाभ देता है, समस्याओं के बारे में सोचने और उन्हें हल करने के लिए रणनीतियों को खोजने का समय, कोर्टिसोल की मात्रा को कम करता है, जो तनाव से जुड़ा हुआ हार्मोन होता है, और अभी भी रक्त प्रवाह में एंडोर्फिन जारी करता है जो कल्याण को बढ़ावा देता है।
सबसे संकेतित अभ्यास एरोबिक हैं और कम सलाह वाले प्रतिस्पर्धा के हैं क्योंकि वे तनाव को बढ़ा सकते हैं। सड़क पर, समुद्र तट पर या साइकिल पर चलने के साथ शुरू करना संभव है, उदाहरण के लिए, लेकिन यदि संभव हो तो जिम में नामांकन करना इस आदत को लगातार बनाने में अधिक प्रेरित होता है।
2. सही भोजन खाओ
केले, नट और मूंगफली ऐसे खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण हैं जो शारीरिक कल्याण को बढ़ावा देते हैं और इसलिए जब भी आप थके हुए हों या तनावग्रस्त हो, तो आपको राशि बढ़ाने से आपको अपने दैनिक सेवन में निवेश करना चाहिए। ओमेगा -3 एस, जैसे सैल्मन, ट्राउट और चिया बीजों में समृद्ध खाद्य पदार्थ भी उत्कृष्ट विकल्प हैं क्योंकि वे तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करते हैं, तनाव और मानसिक थकावट को कम करते हैं।
3. आराम करो
शारीरिक और मानसिक थकान तनाव और चिंता के ट्रिगर्स में से एक है, इसलिए हर रात आराम करने के लिए समय होने से तनाव में मदद मिलती है। कुछ विश्राम और आराम पाने के लिए सप्ताहांत का लाभ लेना भी मदद कर सकता है, लेकिन यदि यह पर्याप्त नहीं है, तो आपको हर 3 महीनों में सप्ताहांत छुट्टी के कुछ दिन लेने की आवश्यकता हो सकती है, जहां आप आनंद लेते हैं और आप शांति से आराम कर सकते हैं।
मालिश मांसपेशी तनाव से लड़ने, पीठ दर्द में राहत और सिर और गर्दन में भारीपन की भावना लाने में भी मदद कर सकते हैं। अनिद्रा को दूर करने के तरीके पर निम्न वीडियो देखें:
4. प्राकृतिक शांत एजेंटों में निवेश करें
एन्सीओलाइटिक्स केवल आपके डॉक्टर द्वारा इंगित किए जाने पर ही लिया जाना चाहिए, हालांकि कई प्राकृतिक हर्बल उपचार हैं जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करने में सहायक हो सकते हैं। कुछ उदाहरण वैलेरियन या माराक्यूजिन कैप्सूल और लैवेंडर या कैमोमाइल चाय हैं, जो नियमित रूप से ली जाने पर आपको अच्छी रात की नींद लेने में मदद मिल सकती है। तकिया पर लैवेंडर आवश्यक तेल की 2 बूंदों को तोड़ने से, आसानी से शांत और नींद में मदद मिल सकती है।
जब ये तनाव या चिंता को नियंत्रित करने के लिए पर्याप्त नहीं लगते हैं, तो किसी को सामान्य चिकित्सक के पास जाना चाहिए ताकि वह आवश्यकता की जांच कर सके और एंटीड्रिप्रेसेंट्स के उपयोग की सिफारिश कर सके।
5. चिकित्सा करो
आराम तकनीक आपको शांत होने और फिर से अपनी भावनात्मक संतुलन खोजने में मदद कर सकती है, इसलिए जब आप महसूस करते हैं कि आप अकेले अपनी भावनात्मक समस्याओं को दूर नहीं कर सकते हैं तो मनोचिकित्सक के पास जाना एक अच्छा विचार हो सकता है।
यह पेशेवर कुछ रणनीतियों को शांत करने और स्वयं ज्ञान को बढ़ावा देने के लिए संकेत दे सकता है, जो वास्तव में आप जिस व्यक्ति को चाहते हैं उसे निर्धारित करने में बहुत मददगार है। तो वह समस्याओं को हल करने का तरीका ढूंढ सकती है।
6. अवकाश के लिए समय है
अवकाश में समर्पित होने के लिए कुछ समय ढूंढना सहायक हो सकता है, जिन लोगों का आप वास्तव में आनंद लेते हैं उनके साथ रहना। कभी-कभी आप बस घास या समुद्र तट की रेत पर कुछ मिनट नंगे पैर चलते हैं क्योंकि यह तनाव से राहत देता है और एक प्रकार की पैर मालिश के साथ कार्य करता है।
7. बेहतर समय प्रबंधन
इसके अलावा, एक और रणनीति जो तनाव प्रबंधन में बहुत मदद करती है, कार्यों, लक्ष्यों और प्राथमिकताओं को परिभाषित करके समय का बेहतर प्रबंधन करना है। कभी-कभी यह कार्य प्राप्त करने के लिए सबसे कठिन हो सकता है, लेकिन एक समय में छोटे कदम उठाने से ऐसे समाधान की प्रतीक्षा करने से अधिक प्रभावी हो सकता है जो कभी नहीं आएगा।
यदि कोई व्यक्ति इन रणनीतियों को अपनाता है, तो वह तनाव और चिंता के लक्षणों में सुधार प्राप्त कर सकता है, जैसे लगभग 10 दिनों में लगातार सिरदर्द, थकावट और निराशा। हालांकि, व्यायाम अभ्यास करने के बाद और अच्छी रात की नींद सोते समय व्यक्ति बेहतर महसूस कर सकता है।
