वजन कम करने के लिए मानसिक अभ्यासों में सफल होने की अपनी क्षमता में आत्मविश्वास बढ़ाने, बाधाओं की पहचान करने और उनके लिए शुरुआती समाधानों के बारे में सोचने और भोजन से निपटने के तरीके को राहत देने जैसे अभ्यास शामिल हैं।
इस प्रकार के व्यायाम का व्यापक रूप से उपयोग किया गया है क्योंकि अधिक वजन होने के कारण न केवल अधिक खाने से होता है, बल्कि इसलिए भी कि मन खाने के व्यवहार को नियंत्रित करने में विफल रहता है और वजन घटाने के प्रयासों को तोड़फोड़ करता है।
1. अपनी सफलता की कल्पना करें और आकार दें
दैनिक कल्पना करें कि आप अपने वजन और जीवन शैली के लक्ष्य तक पहुंचने के बाद कैसा महसूस करेंगे। उसके लिए, किसी को शरीर की कल्पना करनी चाहिए, जो कपड़े आप पहन सकते हैं, जिन स्थानों पर आप जाएंगे क्योंकि आप अच्छा महसूस करते हैं, और संतुष्टि जो आप अपनी नई छवि, नए स्वास्थ्य और उच्च आत्म-सम्मान के साथ महसूस करेंगे जैसे कि कुछ था पहले ही हासिल किया जा चुका है।
इस अभ्यास को करने से मन को बहुत संतुष्टि मिलेगी और शक्तिशाली सकारात्मक भावनाएं पैदा होंगी, जो नए प्रयासों को प्रोत्साहित करेगा और भविष्य की उपलब्धि में अधिक आत्मविश्वास लाएगा।
2. अपनी इच्छाएं लिखें
इच्छाओं को कागज़ पर रखना मन को केंद्रित करने और उपलब्धि के लिए इसे मजबूत करने का एक और अधिक शक्तिशाली तरीका है। नीचे लिखें कि आप कौन से कपड़े पहनने जा रहे हैं, आप किस आकार की जींस खरीदना चाहते हैं, बिकनी में आप किस समुद्र तट पर जाएंगे, आप कौन सी सैर करेंगे, आपकी शारीरिक गतिविधि की दिनचर्या कैसी होगी, और यहां तक कि आपको कौन सी दवाइयाँ स्वास्थ्य प्राप्त करते समय लेना बंद करें।
अपनी दैनिक उपलब्धियों को भी लिखें और वे कितनी महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे आपको अंतिम लक्ष्य के करीब लाती हैं। प्रत्येक उपलब्धि को परिवर्तन को मजबूत करने के लिए एक अतिरिक्त कदम के रूप में देखा जाना चाहिए, जो निश्चित होना चाहिए।
3. खुद से प्यार करने के कारणों का पता लगाएं
अपने शरीर पर बालों से लेकर हाथों और पैरों के आकार तक सकारात्मक बिंदु खोजें। सौंदर्य मानकों को फिट करने की इच्छा के बिना अपनी ऊंचाई और प्रकार के घटता को स्वीकार करें, जो आपके शरीर और आनुवंशिक संरचना से पूरी तरह से अलग हैं।
अपने आप को प्रशंसा करने और अपने शरीर के लिए सबसे अच्छी आकृति की कल्पना करना अपने जीवन में वास्तविक लक्ष्य रखना है, और मीडिया द्वारा लगाए गए पूर्णता की तलाश नहीं है और यह कि आपका शरीर कभी भी प्राप्त नहीं कर सकता है।
4. आप चुनते हैं कि आप कितना खाते हैं
खाने के प्रति कमांडिंग एटीट्यूड लेना महत्वपूर्ण है जैसे कि पूरी चॉकलेट बार पर हमला करने या दोपहर के भोजन के बाद मिठाई खाने जैसे नशे की लत से बाहर निकलने के लिए। इन कमांडिंग एटीट्यूड में निम्न क्रियाएं शामिल हैं:
- खाने के लिए जो बचा है, उसे बेकार में न जाने के लिए न खाएं;
- पकवान को दोहराएं नहीं;
- आपके द्वारा खाए जाने वाले उपहारों की मात्रा पर सीमाएं लगाएं: आइसक्रीम का 1 स्कूप, चॉकलेट का 2 वर्ग या पाई का 1 टुकड़ा, यह सब एक साथ खाने के बजाय।
याद रखें कि आप तय करते हैं कि कितना खाना है, और वह खाना अब आपकी भावनाओं पर हावी नहीं होगा।
5. योजना बाधाओं से बाहर निकलती है
भविष्यवाणी करें कि वजन घटाने की प्रक्रिया में या प्रत्येक सप्ताह में कौन सी बाधाएं उत्पन्न होंगी। कागज पर लिखें कि आप अपने भतीजे के जन्मदिन पर, दोस्त की शादी में, या कक्षा के साथ यात्रा पर खुद को नियंत्रित करने के लिए क्या कार्रवाई करेंगे।
योजना बनाएं कि आप परीक्षण सप्ताह के दौरान शारीरिक गतिविधि का अभ्यास कैसे जारी रखेंगे और परिवार के साथ संडे बारबेक्यू में आपको शराब से बचना होगा। पहले से समस्याओं की भविष्यवाणी करना और तैयार करना उन समाधानों को ढूंढना है, जिन्हें बहुत आसान और अधिक प्रभावी ढंग से लागू किया जाएगा।
6. भोजन से डरना बंद करें
भूल जाते हैं कि चॉकलेट मेद है या कि तलना निषिद्ध है। संतुलित आहार में, सभी खाद्य पदार्थों की अनुमति है, अंतर यह है कि वे कितनी बार खपत करते हैं। डाइटिंग में अक्सर संयम, चिंता और पीड़ा के विचार शामिल होते हैं, जो मस्तिष्क को हार मानने के लिए प्रेरित करता है, क्योंकि कोई भी पीड़ित होना पसंद नहीं करता है।
हमेशा याद रखें कि कोई भी भोजन चटपटा या पतला नहीं होता है, और जब तक आप अपना संतुलन नहीं पा लेते, तब तक आप सब कुछ खा सकते हैं। डायटरी रीडेड्री के साथ वजन कम करने के लिए पहले चरण देखें।
7. वैकल्पिक सुखों की तलाश करें
आपका मस्तिष्क आराम नहीं करता है और सिर्फ भोजन से संतुष्ट है, इसलिए खुशी और संतोष के अन्य स्रोतों की पहचान करें और उन पर ध्यान दें। कुछ उदाहरण दोस्तों के साथ बाहर जा रहे हैं, बाहर टहलने, अपने पालतू घूमना, एक किताब पढ़ना, घर पर अकेले नाचना या हस्तशिल्प करना।
इन सुखों को चिंता के समय व्यवहार में लाया जा सकता है, जब पिछली प्रवृत्ति मिठाई खाने या फोन पर पिज्जा ऑर्डर करने की होगी। अपने आप को पहले एक वैकल्पिक आनंद रवैया अपनाने के लिए मजबूर करने की कोशिश करें, ताकि भोजन हमेशा पृष्ठभूमि में हो।
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