यह आहार कैलोरी में कम है और इसमें कुछ वसा हैं जो वज़न कम करने में तेजी लाती हैं, लेकिन चयापचय को धीमा करने के लिए चयापचय को धीमा नहीं करने के लिए हरी चाय जैसे थर्मोजेनिक खाद्य पदार्थों को चयापचय को तेज करने और वसा जलाने के लिए शामिल किया जाता है।
यह आहार तीन दैनिक चरणों में विभाजित होता है, जिसमें नाश्ते के अनुरूप पहला व्यक्ति होता है, जिसमें जीव की आंतरिक सफाई होती है और इसी कारण से कोई फल नहीं बल्कि फल खाता है। दूसरा दोपहर का भोजन है, पाचन प्रक्रियाओं और पोषक तत्वों के अवशोषण के सुधार से संबंधित है। तीसरा चरण रात्रिभोज को संदर्भित करता है और निर्माण चरण है, इसलिए इसमें अधिक प्रोटीन है।
आहार मेनू
यह प्रति सप्ताह 2 किलोग्राम खोने के लिए आहार आहार का एक उदाहरण है और भोजन के बीच अंतराल 4 घंटे होना चाहिए।
नाश्ता - फल के सलाद के 1 गिलास और चीनी के बिना 1 कप हरी चाय
संयोजन - चीनी के बिना 1 कप हरी चाय
लंच - पनीर खानों के साथ सलाद के 300 ग्राम
स्नैक - चीनी के बिना 1 कप हरी चाय
रात्रिभोज - 250 ग्राम पास्ता और सब्जियों के साथ चिकन, टर्की या मछली के 60 ग्राम
सेब, स्ट्रॉबेरी, अजवाइन और ककड़ी जैसे मूत्रवर्धक फल और सब्ज़ियों को वरीयता देना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, क्योंकि वे शरीर कीटाणुशोधन करने और शरीर को detoxify करने में मदद करते हैं, जिससे slimming की सुविधा मिलती है। अधिक जानें: मूत्रवर्धक खाद्य पदार्थ।
आहार के लिए युक्तियाँ:
- जितना संभव हो उतने फलों और सब्जियों के रूप में भिन्न;
- फल में दालचीनी जोड़ें क्योंकि इसमें कोई कैलोरी नहीं है और यह थर्मोजेनिक भोजन है;
- मौसम के लिए सलाद नींबू बूंदों और सेब साइडर सिरका का उपयोग करते हैं जो थर्मोजेनिक भोजन है;
- प्रति दिन 2 लीटर पानी या चीनी के बिना चाय पीएं;
- यदि आप बहुत भूखे हो जाते हैं और 4 घंटे तक नहीं पकड़ रहे हैं तो अपनी भूख कम करने के लिए हरी चाय के कप में सुपर आटा जोड़ें।
- यदि आप सोने से पहले भूख लगी हैं, तो आराम से आराम करने और नींद में मदद करने के लिए 1 कप कैमोमाइल चाय पीएं, इस समय हरी चाय न पीएं, क्योंकि कैफीन होने से अनिद्रा हो सकती है।
सुपरफाइन फाइबर समृद्ध आटे का मिश्रण है जो भूख को कम करने में मदद करता है और इसलिए वजन कम करना आसान बनाता है। और जानें और जानें कि कैसे सुपर आटा बनाना है: वजन घटाने के लिए सुपर आटा कैसे बनाएं।
यह आहार बहुत ही सीमित है और इसके बाद मधुमेह या किसी भी व्यक्ति द्वारा कोलेस्ट्रॉल या उच्च रक्तचाप नहीं हो सकता है, उदाहरण के लिए। किसी भी आहार शुरू करने से पहले डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ की सलाह महत्वपूर्ण है।
यहां एक मेनू का 3-दिवसीय उदाहरण दिया गया है जो आहार केटोजेनिक आहार मेनू पर वसा जलने को प्रोत्साहित करता है।
