गर्भावस्था में भोजन लोहे में समृद्ध होना चाहिए ताकि एनीमिया और फोलिक एसिड को बच्चे के तंत्रिका तंत्र का एक अच्छा गठन सुनिश्चित किया जा सके, लेकिन सभी के ऊपर कार्बनिक मूल के फल और सब्ज़ियों में समृद्ध होना चाहिए, विशेष रूप से तला हुआ तैयारी या बहुत अधिक भोजन जैसे बहुत चिकना खाद्य पदार्थों से परहेज करना चाहिए मीठा और औद्योगिकीकृत।
हालांकि, गर्भावस्था के दौरान आहार को अनुकूलित करने के लिए गर्भवती महिला में मधुमेह, अधिक वजन, कम वजन, उच्च रक्तचाप या अन्य स्वास्थ्य समस्या आवश्यक चिकित्सा और पोषण संबंधी निगरानी है।
गर्भावस्था में क्या खाना है
गर्भावस्था में भोजन पूरे अनाज, सब्जियां, फल, दूध और डेयरी उत्पादों, फलियां, मछली और दुबला मांस, जैसे टर्की और चिकन में समृद्ध होना चाहिए, जो उबले हुए और ग्रील्ड जैसे कम वसा वाले खाना पकाने की तैयारी को प्राथमिकता देते हैं।
गर्भावस्था के दौरान भोजन में सप्ताह में कम से कम दो बार मछली खाने में शामिल होना चाहिए, लेकिन मछली से बचने के लिए जिसमें ट्यूना, मछली और तलवार की मछली जैसे पारा की अधिक मात्रा हो सकती है, क्योंकि पारा प्लेसेंटा से गुजरता है और बच्चे के न्यूरोडाइवमेंट को खराब कर सकता है ।
गर्भावस्था में खाने से बचने के लिए क्या करें
गर्भावस्था में कुछ वर्जित खाद्य पदार्थ हैं:
- मादक पेय - गर्भावस्था के दौरान मादक पेय पदार्थों की खपत में देरी हुई वृद्धि और बच्चे के विकास से जुड़ा हुआ है;
- कृत्रिम स्वीटर्स अक्सर आहार या हल्के उत्पादों में पाए जाते हैं - कुछ स्वीटर्स सुरक्षित नहीं होते हैं, इसलिए गर्भावस्था के दौरान खाने से मिठाई को खत्म करना सबसे अच्छा होता है।
कॉफी और उत्तेजक पेय, जैसे कि कोक, काली या हरी चाय, से बचा जाना चाहिए क्योंकि वे गर्भपात का खतरा बढ़ा सकते हैं, और यह सलाह दी जाती है कि चिकित्सा ज्ञान के साथ प्रति दिन एक कप कॉफी से अधिक न हो।
गर्भवती महिला को खिलााना, जो टॉक्सोप्लाज्मोसिस से प्रतिरक्षा नहीं है, में कच्ची मछली और अंडरक्यूड मांस शामिल नहीं होना चाहिए। फ़िल्टर किए गए या उबले हुए पानी को पीना और फलों और सब्ज़ियों जैसे कच्चे खाने वाले सभी खाद्य पदार्थों को अच्छी तरह से धोना महत्वपूर्ण है, और जब छील को हटाना संभव हो।
गर्भावस्था में स्वस्थ मेनू
गर्भावस्था में यह स्वस्थ मेनू गर्भवती महिला के लिए भोजन करने का एक सामान्य उदाहरण है जो स्वास्थ्य समस्याओं को पेश नहीं करता है।
- नाश्ता - नारंगी का रस, दलिया, 1 पूरे अनाज टोस्ट, मूंगफली का मक्खन के 2 चम्मच, एक कॉफी या चाय
- संयोजन - 1 फल, पूरे अनाज, स्किम्ड या सेमी-स्किम्ड दूध
- दोपहर का खाना - राई की रोटी और सब्जियों के साथ एक टर्की सैंड, स्वाद के लिए, सलाद के लिए जैतून का तेल के 2 चम्मच के साथ हरी सलाद, 1 फल।
- स्नैक - स्किम्ड या सेमी-स्किम्ड दूध, फुलमेमल बिस्कुट।
- रात्रिभोज - कम वसा वाले बेक्ड आलू के साथ चिकन स्तन, गाजर के आधे कप और हरी मटर सलाद, दो चम्मच जैतून का तेल मौसम के लिए, मिठाई 1 फल के लिए
- शाम का नाश्ता - 1 स्किम दही और 1 फल।
एक स्वस्थ गर्भावस्था में पानी का सेवन प्रतिदिन लगभग 9 गिलास पानी होता है।
स्वास्थ्य मंत्रालय के अनुसार गर्भावस्था में भोजन गर्भावस्था में 8 से 11 किलोग्राम के बीच वजन बढ़ाने के लिए पर्याप्त होना चाहिए।
यह भी देखें:
- गर्भावस्था के दौरान वजन बनाए रखने के लिए क्या खाएं
- गर्भवती महिला को क्या खाना चाहिए ताकि वह वसा न हो
- गर्भावस्था में व्यायाम करने के 5 अच्छे कारण
