मांसपेशी अनुबंध तब होता है जब मांसपेशियों का गलत तरीके से अनुबंध होता है और विश्राम की सामान्य स्थिति में वापस नहीं आता है। शरीर के विभिन्न हिस्सों में अनुबंध हो सकते हैं, जैसे कि गर्दन, गर्दन या जांघ उदाहरण के लिए, और बहुत कठिन कसरत, बुरी रात की नींद या अत्यधिक तनाव और चिंता के कारण शरीर में तनाव से अधिक हो सकता है।
अनुबंध दर्द, असुविधा का कारण बनता है और अक्सर आंदोलनों को सीमित करता है, ज्यादातर मामलों में आसानी से महसूस किया जाता है जब कोई मांसपेशियों पर हाथ रखता है और यह एक और दर्दनाक और कठोर हिस्सा देखा जाता है। इस तरह की मांसपेशियों की चोट उन लोगों में बहुत आम है जो लंबे समय तक एक ही स्थिति में कार्यालयों में काम करने में काफी समय बिताते हैं और आम तौर पर नियमित आधार पर किसी भी शारीरिक गतिविधि का अभ्यास नहीं करते हैं।
मांसपेशियों के अनुबंध के लक्षण
मांसपेशी अनुबंध की उपस्थिति का संकेत देने वाले कुछ लक्षण हैं:
- दर्द और बेचैनी, खासकर यदि यह गर्दन, गर्भाशय, जांघ, पीठ, बछड़ा और ग्ल्यूटस में है, उदाहरण के लिए;
- एक गेंद या पत्थर के समान, सबसे दर्दनाक और कठिन मांसपेशियों के एक हिस्से की उपस्थिति;
- दर्द के कारण प्रभावित मांसपेशियों को खींचने में कठिनाई;
- दर्द की मांसपेशियों के संयुक्त या पास के अंग को स्थानांतरित करने में कठिनाई।
घर पर मांसपेशी अनुबंध का इलाज कैसे करें
मांसपेशी अनुबंध उपचार घर पर किया जा सकता है, और एक अनुबंध के इलाज के लिए चरण-दर-चरण दृष्टिकोण में शामिल हैं:
- एक गर्म पानी का स्नान करें, गर्म पानी की जार सीधे संकुचन क्षेत्र में गिरने दें।
- 15 से 20 मिनट के लिए दर्दनाक क्षेत्र में गर्म पानी की बोतल या गर्म गीले तौलिया के साथ इलाज करें, दिन में 2 से 3 बार।
- एक मॉइस्चराइजिंग क्रीम का उपयोग करके मजबूत, गोलाकार गति के साथ अनुबंध क्षेत्र को मालिश करें या आवश्यक तेल को आराम दें, खासकर यदि यह गेंद या कोर की तरह लगता है।
- कुछ हिस्सों को करें, जिससे प्रभावित मांसपेशियों को फैलाना और व्यायाम करना संभव हो जाता है, क्योंकि हालांकि इन हिस्सों में कुछ दर्द हो सकता है, लेकिन वे मांसपेशियों को आराम करने में मदद करते हुए ठेकेदार क्षेत्र में तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेंगे। यहां कुछ क्लिक हैं जो आप कर सकते हैं यदि आपका अनुबंध यहां क्लिक करके गर्दन में है।
इसके अलावा, बढ़ी हुई थकान के समय, जब मांसपेशी तनाव और अनुबंध बहुत अधिक होते हैं, तो उदाहरण के लिए आप मिओसन या डोरफ्लेक्स जैसी मांसपेशियों को आराम करने के लिए उपचार का भी उपयोग कर सकते हैं। इन उपचारों को आराम करने में मदद करने के अलावा, दर्द से छुटकारा पाने और बेहतर नींद में भी मदद मिलती है, क्योंकि मांसपेशियों पर इसका आराम प्रभाव नींद और शरीर के बाकी हिस्सों का समर्थन करता है। मांसपेशी आराम प्रभाव के साथ उपचार में आराम करने वालों के अन्य उदाहरण देखें।
हालांकि, अगर यह उपचार संविदा को साफ़ नहीं करता है और दर्द और लक्षण 7 दिनों से अधिक समय तक बने रहते हैं, तो आपको डॉक्टर या शारीरिक चिकित्सक की तलाश करनी चाहिए, क्योंकि इस मामले में आपको अधिक गंभीर अनुबंध हो सकता है जिसमें चिकित्सा अनुवर्ती और शारीरिक चिकित्सा की आवश्यकता होती है।
मांसपेशी अनुबंध से बचने के लिए क्या करना है
मांसपेशी अनुबंध से बचने के लिए, कुछ युक्तियां हैं जो सभी अंतर बनाती हैं, जैसे कि:
- अगर पेट ऊपर या किनारे सोते हैं तो तकिया के नीचे या बिना तकिया के सोते हुए;
- जब भी संभव हो आराम करने की कोशिश कर तनाव और चिंता से बचें;
- सही मुद्रा और हमेशा अपनी पीठ के साथ चलें या बैठें और अपने अधिकारों को बदलें; देखें कि आप मुद्रा को रोकने वाले 7 आदतों से बचने में खराब मुद्रा को कैसे ठीक कर सकते हैं;
- अचानक आंदोलनों या अतिरंजित शारीरिक परिश्रम से बचें।
- लंबे समय तक बैठे हुए अपने पैरों को पार न करें।
- यदि बैठे कार्यालय में काम करना है, तो काम के घंटों के दौरान कम से कम 2 बार रुकें और खिंचाव करें, अधिमानतः सुबह में 1 बार और दोपहर में एक। देखें कि यहां क्लिक करके काम पर क्या अभ्यास कर सकते हैं;
इसके अलावा, sedentarism मांसपेशी संकुचन के विकास में भी योगदान देता है, इसलिए यह सिफारिश की जाती है कि आप तैराकी या Pilates जैसे कुछ शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें, उदाहरण के लिए, मांसपेशियों को मजबूत करने और तनाव और संचित तनाव से छुटकारा पाएं। आम तौर पर मांसपेशी अनुबंध आम लोगों में आम होते हैं जो कार्यालयों में काम करने में काफी समय बिताते हैं, हमेशा एक ही स्थिति में और लंबे समय तक।
