वजन घटाने के लिए आटा में गुण होते हैं जो भूख बुझाते हैं या कार्बोहाइड्रेट और वसा जैसे अवशोषण को कम करने में मदद करते हैं, जैसे कि बैंगन, जुनून फल या हरी केला आटा, उदाहरण के लिए।
इसलिए, इन प्रकार के आटे को आहार में जोड़ने के लिए एक अच्छा विकल्प है, विशेष रूप से केक और अन्य व्यंजनों में सामान्य आटा को प्रतिस्थापित करने के लिए।
हालांकि, ये आटे केवल वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं जब आप कम कैलोरी आहार का पालन करते हैं और किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि करते हैं। स्वस्थ वजन घटाने के आहार का एक उदाहरण यहां दिया गया है।
1. बैंगन आटा बनाने और उपयोग करने के लिए कैसे
इस प्रकार के आटे में गुण होते हैं जो शरीर द्वारा वसा की एकाग्रता और अवशोषण को कम करते हैं, और कोलेस्ट्रॉल से लड़ने के लिए भी महान है।
सामग्री
- 1 बैंगन
तैयारी का तरीका
बैंगन में कटौती करें और पूरी तरह से सूखे तक सेंकना, लेकिन जला नहीं। फिर ब्लेंडर में सब कुछ हराया और एक कसकर मुहरबंद ग्लास जार में स्टोर करें।
यह सलाह दी जाती है कि इस आटे के 2 चम्मच एक दिन का उपभोग करें। इसे भोजन में जोड़ा जा सकता है, पानी और रस में पतला या दही में जोड़ा जा सकता है, उदाहरण के लिए।
स्वास्थ्य के लिए बैंगन आटा के अन्य अविश्वसनीय लाभों से मिलें।
2. जुनून फल आटा बनाने और उपयोग करने के लिए कैसे
पैशन फलों का आटा स्लिमिंग के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह पेक्टिन में समृद्ध है, जो इसे संतृप्ति देता है और इसलिए दिन के दौरान भूख को कम करने के लिए कई व्यंजनों में जोड़ा जा सकता है।
सामग्री
- 4 जुनून फल के छिलके
तैयारी का तरीका
एक ट्रे पर जुनून के छिलके रखें और अच्छी तरह से सूखे तक ओवन में लाएं, लेकिन जला नहीं। फिर एक कसकर बंद गिलास कंटेनर में ब्लेंडर और स्टोर मारा।
इस आटे का एक चम्मच प्लेट पर दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए छिड़का जाना चाहिए।
3. हरी केला आटा बनाने और उपयोग करने के लिए कैसे
ग्रीन केला आटा स्टार्च प्रतिरोधी में बहुत समृद्ध है, एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट जो पचाना मुश्किल है। इस तरह, भोजन को पेट छोड़ने में अधिक समय लगता है, जो लंबे समय तक संतृप्ति की भावना प्रदान करता है।
सामग्री
- 1 हरी केला
तैयारी का तरीका
हरी छील के साथ हरी केले को कुक करें और फिर केवल ट्रे पर आधे में केला लुगदी डाल दें। फिर, ओवन तक लाएं जब तक कि यह पूरी तरह से सूखा न हो, लेकिन जलाया नहीं जाता है। अंत में, ब्लेंडर को तब तक हराएं जब तक कि यह ठीक पाउडर में न हो जाए, एक कसकर बंद ग्लास कंटेनर में स्टोर करें।
उदाहरण के लिए, आप एक दिन में इस आटे के 2 चम्मच का उपभोग कर सकते हैं, दोपहर के भोजन और रात के खाने की प्लेट में जोड़ा जाता है।
4. सफेद सेम आटा बनाने और उपयोग करने के लिए कैसे
यह भोजन वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह चरणबद्धता का एक बड़ा स्रोत है, एक पदार्थ जो कार्बोहाइड्रेट अवशोषण को 20% भोजन से कम करता है, और इसमें भूख की संवेदना को कम करने की क्षमता भी होती है।
सामग्री
- शुष्क सफेद सेम के 200 ग्राम
तैयारी का तरीका
सफेद सेम धोएं और इसके बाद पूरी तरह सूख जाए, ब्लेंडर को तब तक हराएं जब तक यह पाउडर तक कम न हो जाए।
एक गिलास पानी या रस के साथ एक चम्मच आटा मिलाएं और दोपहर के भोजन या रात के खाने से 30 मिनट पहले लें।
