धूम्रपान छोड़ने के लिए, छोड़ने के लाभों की तलाश करके सिगरेट धूम्रपान समाप्त करने के लिए अपनी पहल पर निर्णय लेना महत्वपूर्ण है, जैसे दिल और फेफड़ों के कामकाज में सुधार करने में मदद करना, और हृदय संबंधी हमले जैसे कार्डियोवैस्कुलर समस्याओं के विकास के जोखिम को कम करना या स्ट्रोक और यहां तक कि कैंसर, उदाहरण के लिए।
चिकित्सा सहायता का उपयोग किए बिना धूम्रपान छोड़ना संभव है, हालांकि, विश्राम से बचने के लिए कुछ सुझावों का पालन करना हमेशा महत्वपूर्ण है और इसलिए धूम्रपान छोड़ने के लिए कुछ दिशानिर्देशों का पालन करना सिगरेट की लत को बिना किसी बलिदान के गायब कर सकता है।
धूम्रपान छोड़ने के लिए कुछ सुझावों में शामिल हैं:
युक्ति 1 - धूम्रपान छोड़ने का समय निर्धारित करें
छोड़ने के बारे में सोचा जाने के 30 दिन बाद, पूरी तरह से बाहर निकलने के लिए दिनांक या समय निर्धारित करना महत्वपूर्ण है।
उदाहरण के लिए, 1 मई को आप धूम्रपान के बिना नए जीवन की योजना बना सकते हैं और कल्पना कर सकते हैं और धूम्रपान छोड़ने के लिए आखिरी संभव दिन निर्धारित कर सकते हैं, जैसे कि 30 मई, या एक सार्थक दिन निर्धारित करना, जैसे कि एक कोर्स पूरा करना, एक नई नौकरी रखना या एक पैकेट परिष्करण, उदाहरण के लिए यह शुरू करने के लिए और अधिक प्रेरणादायक और आसान हो जाता है।
युक्ति 2 - सिगरेट से संबंधित वस्तुओं को हटा दें
धूम्रपान छोड़ने के लिए आपको घर लेना शुरू करना चाहिए और सभी सिगरेट से संबंधित वस्तुओं जैसे कि एशट्रे, लाइटर, या पुराने सिगरेट पैक काम करना चाहिए।
युक्ति 3 - गंध से बचें
सिगरेट की गंध से बचने के लिए एक और महत्वपूर्ण युक्ति है, इसलिए आपको कपड़े, पर्दे, चादरें, तौलिए और किसी अन्य वस्तु को धोना चाहिए जो सिगरेट की गंध कर सकता है। साथ ही, उन जगहों से परहेज करते हुए जहां वे धूम्रपान कर रहे हैं, धूम्रपान की गंध के कारण भी सलाह दी जाती है।
युक्ति 4 - जब आप धूम्रपान करना चाहते हैं खाओ
जब आप धूम्रपान बंद करते हैं, तो आपको शक्कर मुक्त बुलेट, एक गिलास पानी या चाय, अदरक या अमरूद के रस के टुकड़े रखना चाहिए, जब भी आप धूम्रपान करना पसंद करते हैं या पीते हैं, जबकि सनसनी को कम करने में मदद करते हैं भूख की
इसके अलावा, इस समय वसा और चीनी में उच्च भोजन से बचना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वजन बढ़ाने का जोखिम अधिक है, और इस अवधि के दौरान शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित वीडियो में और युक्तियां देखें:
युक्ति 5 - आनंददायक गतिविधियां करें
जब धुआं की इच्छा आती है, तो धूम्रपान करने वालों के लिए गतिविधियों को करने से विचलित होना महत्वपूर्ण होता है जो उन्हें खुशी और हानि की भावना को प्रतिस्थापित कर देगा, उदाहरण के लिए, बाहर जाकर समुद्र तट या बगीचे में जाकर।
इसके अलावा, आपको ऐसी गतिविधि करना चाहिए जो दैनिक समय और हाथ उठाए, जैसे क्रॉचिंग, बागवानी, चित्रकला या व्यायाम, बहुत अच्छे विकल्प हैं।
युक्ति 6 - परिवार को शामिल करें
धूम्रपान छोड़ने के लिए, प्रक्रिया आसान और कम महंगी होती है जब प्रक्रिया और सहायता में परिवार और करीबी दोस्त शामिल होते हैं, वापसी के लक्षणों के लक्षणों का सम्मान करते हैं, जैसे चिड़चिड़ापन, चिंता, अवसाद, बेचैनी, शारीरिक असुविधा, सिर और नींद विकार, उदाहरण के लिए।
इन युक्तियों के अतिरिक्त, ऐसे अन्य विकल्प भी हैं जो धूम्रपान छोड़ने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि हरी चाय सिगरेट या वैरेनिकलाइन और बूप्रोपियन के साथ कुछ उपचार, जो शरीर को सिगरेट की लत से अनुकूलित करने और डिटॉक्सिफ़ाई करने में मदद करते हैं।
सिगरेट की लत की डिग्री का आकलन करने के लिए परीक्षण करें
सिगरेट की लत की डिग्री का आकलन करने के लिए, फेगरस्ट्रॉम परीक्षण किया जा सकता है।
| सवाल | विकल्प |
| 1. जागने के बाद आप पहली सिगरेट धूम्रपान करते हैं? | ए) 5 मिनट तक - 3 अंक बी) 6 से 30 मिनट - 2 अंक सी) 31 से 60 मिनट -1 बिंदु डी) + 60 मिनट: 0 अंक |
| 2. क्या आपको वर्जित स्थानों (जैसे चर्च, मूवी थियेटर) में धूम्रपान करना मुश्किल लगता है? | ए) हां - 1 बिंदु बी) नहीं - 0 अंक |
| 3. कौन सा सिगरेट आपको सबसे ज्यादा संतुष्ट करता है? |
ए) सुबह 1 - 1 बिंदु बी) अन्य - 0 अंक |
| 4. आप प्रति दिन कितने सिगरेट धूम्रपान करते हैं? | ए) 10 सिग तक - 0 अंक बी) 11 से 20 सिग -1 बिंदु सी) 21-30 सिग - 2 अंक डी) + 30 सिग - 3 अंक |
| 5. क्या आप सुबह में अधिक बार धूम्रपान करते हैं? | ए) हां - 1 बिंदु बी) नहीं - 0 अंक |
| 6. क्या आप बिस्तर पर भी धूम्रपान करते हैं? | ए) हां - 1 बिंदु बी) नहीं - 0 अंक |
प्रश्नावली का जवाब देने के बाद, किसी को सभी सवालों के अंक जोड़ना होगा और परिणाम का विश्लेषण करना होगा,
- 0 से 2 अंक - बहुत कम निर्भरता
- 3 से 4 अंक - कम निर्भरता
- 5 अंक - औसत निर्भरता
- 6 से 7 अंक - उच्च निर्भरता
- 8 से 10 अंक - बहुत अधिक निर्भरता
आम तौर पर, निर्भरता की डिग्री जितनी अधिक धूम्रपान छोड़ने में कठिनाई होती है, धूम्रपान रोकने के लिए दृढ़ संकल्प अधिक महत्वपूर्ण होता है।
कुछ मामलों में, धूम्रपान रोकने में मदद के लिए दवाओं का उपयोग शुरू करने के लिए मेडिकल फॉलो-अप की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि गोलियां या निकोटीन पैच।
