स्मृति की कमी या जानकारी को याद रखने में कठिनाई शायद ही कभी अल्जाइमर जैसे तंत्रिका तंत्र के रोगों से जुड़ी होती है, युवा लोगों और वयस्कों में भी एक आम समस्या है।
हालांकि, तकनीकों का उपयोग करके जानकारी को ठीक करने की क्षमता में सुधार करना संभव है जो स्मृति तक पहुंच की सुविधा प्रदान करता है और मस्तिष्क द्वारा बनाए गए कनेक्शनों की संख्या में वृद्धि करता है, जो सीखने की सुविधा प्रदान करता है और पढ़ाई और काम में प्रदर्शन बढ़ाता है।
तो, यहाँ अपनी दिनचर्या को बदलने और अपनी याददाश्त में सुधार करने के लिए 7 सुझाव दिए गए हैं।
1. हमेशा कुछ नया सीखें
हमेशा कुछ नया सीखने की कोशिश करना मस्तिष्क को न्यूरॉन्स के बीच नए संबंध बनाने और सोचने और तर्क करने के नए तरीके सीखने के लिए प्रेरित करना है। आदर्श एक गतिविधि में संलग्न होना है जो आप मास्टर नहीं करते हैं, आराम क्षेत्र को छोड़ने और मन में नई उत्तेजना लाने के लिए।
एक वाद्ययंत्र बजाना सीखना या एक नई भाषा बोलना जैसी लंबी प्रक्रिया शुरू करना मस्तिष्क को उत्तेजित करने का एक अच्छा तरीका है, क्योंकि यह आसान स्तरों पर शुरू करना संभव है जो मस्तिष्क के नए कौशल विकसित करता है।
2. नोट ले लो
क्लास में रहते हुए नोट्स लेने, मीटिंग या लेक्चर से दिमाग में सूचना को ठीक करने में मदद करके हमारी मेमोरी की क्षमता बढ़ जाती है।
जब आप कुछ सुनते हैं, तो लेखन और स्वचालित रूप से पुन: लेखन करते समय मस्तिष्क की उस जानकारी को प्राप्त करने की संख्या बढ़ जाती है, जिससे सीखने और निर्धारण में सुविधा होती है।
3. याद रखना
याददाश्त को प्रोत्साहित करने के लिए याद रखना सबसे महत्वपूर्ण उपकरणों में से एक है, क्योंकि यह खुद को कुछ नया सिखाने और नई जानकारी के संपर्क में रहने की क्षमता को सक्रिय करता है।
इसलिए, जब आप कुछ पढ़ना या पढ़ना चाहते हैं, तो नोटबुक को बंद करें या अपनी आँखें बंद करके जानकारी को याद रखें और याद रखें कि अभी क्या पढ़ा या सुना गया था। कुछ घंटों के बाद, ऐसा ही करें, और दिनों के दौरान प्रक्रिया को दोहराएं, क्योंकि आप जल्द ही महसूस करेंगे कि आपके दिमाग में जानकारी का उपयोग करना आसान और आसान हो गया है।
निम्नलिखित परीक्षण के साथ अपनी स्मृति का अभी मूल्यांकन करें:
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विशेस ध्यान दें!
अगली स्लाइड में चित्र याद करने के लिए आपके पास 60 सेकंड हैं।
परीक्षण शुरू करें
60
अगला15
क्या छवि में 5 लोग हैं?
- हाँ
- नहीं न
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क्या छवि में एक नीला वृत्त है?
- हाँ
- नहीं न
15
क्या घर पीले घेरे में है?
- हाँ
- नहीं न
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क्या छवि में तीन लाल क्रॉस हैं?
- हाँ
- नहीं न
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क्या अस्पताल के लिए ग्रीन सर्कल है?
- हाँ
- नहीं न
15
क्या बेंत वाले आदमी का नीला ब्लाउज होता है?
- हाँ
- नहीं न
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क्या गन्ना भूरा है?
- हाँ
- नहीं न
15
क्या अस्पताल में 8 खिड़कियां हैं?
- हाँ
- नहीं न
15
क्या घर में चिमनी है?
- हाँ
- नहीं न
15
क्या व्हीलचेयर में आदमी पर हरे रंग की शर्ट है?
- हाँ
- नहीं न
15
क्या डॉक्टर को अपनी बाहों के साथ पार किया गया है?
- हाँ
- नहीं न
15
क्या गन्ने के काले होने से आदमी के होश उड़ जाते हैं?
- हाँ
- नहीं न
4. सूचना को बार-बार प्रसारित करना
कुछ और आसानी से कुछ नया सीखने के लिए, भौतिक या मैन्युअल कौशल के मामले में, जानकारी को बार-बार या फिर से प्रशिक्षित करना आवश्यक है, जैसे कि किसी उपकरण या ड्राइंग को सीखना।
ऐसा इसलिए है क्योंकि परीक्षण की पूर्व संध्या पर एक नए विषय का अध्ययन करना या केवल जानकारी प्राप्त करना केवल एक बार मस्तिष्क को सूचना को अप्रासंगिक के रूप में व्याख्या करने के लिए बनाता है, जल्दी से दीर्घकालिक स्मृति से इसे त्याग देता है।
यह स्मृति को हतोत्साहित करता है और सीखने की क्षमता को कम करता है, क्योंकि सब कुछ नया हो जाता है और मस्तिष्क को जल्दी से छोड़ देता है।
5. शारीरिक गतिविधि करें
बार-बार शारीरिक गतिविधि, विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम जैसे पैदल चलना, तैरना या दौड़ना, मस्तिष्क के ऑक्सीकरण को बढ़ाता है और तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले रोगों जैसे मधुमेह और उच्च रक्तचाप को रोकता है।
इसके अलावा, शारीरिक व्यायाम तनाव को कम करते हैं और वृद्धि कारकों के उत्पादन को बढ़ाते हैं जो न्यूरॉन्स के बीच नए कनेक्शन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं, जिससे मेमोरी तेज और आसान हो जाती है।
6. अच्छी नींद लें
ठीक से आराम करने और तंत्रिका तंत्र के सभी कार्यों को ठीक करने के लिए अधिकांश वयस्कों को कम से कम 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। कम सोने से स्मृति, रचनात्मकता, महत्वपूर्ण क्षमता और समस्याओं को हल करने की क्षमता में कमी आती है।
यह नींद के सबसे गहरे चरणों में है कि मस्तिष्क से विषैले पदार्थ समाप्त हो जाते हैं और दीर्घकालिक स्मृति को ठीक और समेकित किया जाता है, जो एक अच्छी याददाश्त होने के लिए छोटी सी झपकी या अक्सर बाधित नींद को हानिकारक बनाता है। जब हम अच्छी नींद नहीं लेते तो शरीर के साथ क्या होता है।
7. एक सक्रिय सामाजिक जीवन हो
याददाश्त में सुधार करना मुश्किल गतिविधियों के साथ दिमाग को उत्तेजित करने के बारे में नहीं है, क्योंकि आराम करने और एक सक्रिय सामाजिक जीवन होने से तनाव कम हो जाता है, सीखने को उत्तेजित करता है और तर्क और तर्क कौशल बढ़ाता है।
इसलिए अपने सामाजिक जीवन को सक्रिय रखने के लिए दोस्तों, परिवार, या लंबे समय तक फोन पर बातचीत करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, पालतू होने से मस्तिष्क को सक्रिय करने में भी मदद मिलती है।
भोजन करना भी मस्तिष्क स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, इसलिए नीचे दिए गए वीडियो को देखकर याददाश्त बढ़ाने के लिए कैसे खाएं।
सीखने को ठीक करने के लिए, यह भी पढ़ें:
- मेमोरी में सुधार करने के लिए खाद्य पदार्थ
- याददाश्त बढ़ाने का घरेलू उपाय
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