अच्छी तरह से भोजन करना, कैल्शियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थों में निवेश करना और व्यायाम करना हड्डियों को मजबूत करने के लिए प्राकृतिक प्राकृतिक तरीके हैं, लेकिन कुछ मामलों में स्त्री रोग विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ मजबूत हड्डियों को सुनिश्चित करने और फ्रैक्चर और उनकी जटिलताओं को रोकने के लिए कैल्शियम पूरक लेने का सुझाव दे सकते हैं।
अगर किसी महिला को हड्डियों की समस्या पर संदेह होता है, तो उसे एक सामान्य चिकित्सक से सलाह लेनी चाहिए कि उसकी हड्डी के स्वास्थ्य का आकलन करने के लिए घनत्व की जांच करें और उचित उपचार शुरू करें, जिसमें हार्मोन प्रतिस्थापन गोलियां या आहार की खुराक शामिल हो सकती है।
रजोनिवृत्ति में हड्डियों को मजबूत करने के लिए महिला को चाहिए:
- कैल्शियम और विटामिन डी में दिन में कम से कम 3 बार समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं : हड्डी के द्रव्यमान को मजबूत करने और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करें;
- दिन के शुरुआती घंटों में सूरज का पर्दाफाश करें और सनस्क्रीन के बिना : विटामिन डी के अवशोषण को बढ़ावा देता है, हड्डियों पर कैल्शियम के प्रभाव में वृद्धि;
- विटामिन डी-समृद्ध खाद्य पदार्थों जैसे वेंशिया दही, बेसेल मार्जरीन, परमात्मा दूध या गोल्डनडी अंडे को वरीयता दें : हड्डी कैल्शियम अपकेक बढ़ाकर विटामिन डी भंडार में सुधार करें;
- दिन में 30 मिनट व्यायाम करें : हड्डियों को मजबूत बनाने और गतिशीलता और लचीलापन बनाए रखने में मदद करता है;
- कैल्शियम के समान भोजन में लौह समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से बचें : लौह का अवशोषण कैल्शियम को हड्डियों में प्रवेश करना मुश्किल बनाता है।
इन युक्तियों का पालन करना महत्वपूर्ण है क्योंकि, रजोनिवृत्ति के बाद, हार्मोन का एक बड़ा नुकसान होता है, जिससे हड्डी के द्रव्यमान में कमी आती है और हड्डियों को पतला और कमजोर छोड़ दिया जाता है। इस प्रकार, रजोनिवृत्ति के बाद, ऑस्टियोपोरोसिस के लिए यह आम है कि हड्डी के अस्थिभंग या रीढ़ की हड्डी के विरूपण का कारण बन सकता है, जो humped हो जाता है।
पोषण विशेषज्ञ तातियाना ज़ैनिन और फिजियोथेरेपिस्ट मार्सेल पिनहेरो के साथ मजबूत और स्वस्थ हड्डियों को सुनिश्चित करने के लिए आप और क्या कर सकते हैं यह जानने के लिए निम्न वीडियो देखें:
उपचार के पूरक के लिए, यह सिफारिश की जाती है कि महिलाएं धूम्रपान से बचें या अल्कोहल में प्रवेश करें क्योंकि वे शरीर द्वारा कैल्शियम और विटामिन डी के अवशोषण को कम करते हैं।
