सुबह में खाने की इच्छा को नियंत्रित करने के लिए आपको रात में भूख से बचने के लिए नियमित दिन खाने का प्रयास करना चाहिए, शरीर को पर्याप्त लय रखने के लिए जागने के लिए निश्चित समय तय करना चाहिए, और अनिद्रा से बचने के लिए तकनीकों का उपयोग करना, जैसे कि चाय ले लो जो आपको सोने में मदद करता है।
जिस व्यक्ति ने आमतौर पर भोजन के समय को बदल दिया है, मुख्य रूप से रात और सुबह में भोजन करते हुए, नाइट फीडिंग सिंड्रोम हो सकता है। इस सिंड्रोम को नाइट ईटिंग सिंड्रोम भी कहा जाता है और मोटापे और मधुमेह जैसी समस्याओं के बढ़ने की संभावना से जुड़ा हुआ है।
सुबह में खाने के आग्रह को नियंत्रित करने के लिए युक्तियाँ
सुबह में खाने के आग्रह को नियंत्रित करने के लिए कुछ सुझाव हैं:
- बिस्तर से पहले एक छोटा स्नैक्स बनाएं, जैसे स्कीमड दही और 3-4 क्रैकर्स भरने के बिना;
- चाय लें जो नींद को शांत और सुविधाजनक करे, जैसे कैमोमाइल चाय या नींबू बाम;
- फलों और साधारण कुकीज़ जैसे बिस्तरों के लिए हल्के स्नैक्स लें, अगर आप इच्छा पर जागते हैं तो खाने के लिए;
- प्रारंभिक शाम को शारीरिक गतिविधि करें, शरीर को थके हुए और नींद की सुविधा के लिए;
- रात के खाने के दौरान जुनून फल का रस लें।
यदि आप रात में काम करते हैं, तो पता चले कि क्या खाना चाहिए: रात में काम करना वजन बढ़ता है।
निम्नलिखित वीडियो में और युक्तियां देखें:
कैसे पता चलेगा कि यह नाइट फीडिंग सिंड्रोम है या नहीं
रात्रिभोज खाने वाले सिंड्रोम वाले लोगों में लक्षण हैं:
- सुबह में खाने में कठिनाई;
- सुबह 7:00 बजे के बाद दिन की आधी कैलोरी खाएं, जिसमें 10:00 पीएम और 6:00 एएम के बीच उच्च सेवन होता है।
- खाने के लिए रात में कम से कम एक बार उठो;
- सोने में कठिनाई और सोना;
- तनाव का उच्च स्तर;
- अवसाद।
इस सिंड्रोम वाले लोग आमतौर पर स्वस्थ लोगों की तुलना में अधिक कैलोरी खाते हैं, और इसलिए मोटापे का खतरा अधिक होता है।
रात्रिभोज भोजन सिंड्रोम का निदान करना मुश्किल है क्योंकि किसी व्यक्ति के व्यवहार का पालन करना चाहिए और निदान के लिए कोई विशिष्ट परीक्षण नहीं है। इन व्यक्तियों का मूल्यांकन करते समय, अक्सर रिपोर्ट करते हैं कि वे खाने के बिना सोने के लिए वापस नहीं जा सकते हैं और वे क्या खाते हैं इसके बारे में जानते हैं।
रात्रिभोज खाने की आदतों के लिए अभी भी कोई विशिष्ट उपचार नहीं है, लेकिन आम तौर पर व्यक्ति को रात्रि खाने की आदतों में सुधार करने के लिए व्यवहारिक मनोचिकित्सा करना चाहिए, और कुछ दवाओं का उपयोग अनिद्रा और मनोदशा को बेहतर बनाने के लिए किया जा सकता है, अवसाद।
अनिद्रा में सुधार के बारे में अधिक जानकारी देखें:
- अच्छी रात की नींद के लिए दस युक्तियाँ
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- बिस्तर से पहले क्या खाना चाहिए पता है
