विरोधी चिंता आहार में मैग्नीशियम, ओमेगा -3, फाइबर और ट्रायप्टोफान जैसे पोषक तत्वों में समृद्ध खाद्य पदार्थ शामिल होना चाहिए, और कुछ उदाहरण केला, दलिया और कड़वा चॉकलेट हैं। ये खाद्य पदार्थ आंतों के वनस्पति को नियंत्रित करने में मदद करते हैं और सेरोटोनिन, कल्याण हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि करते हैं।
इसके अलावा, चीनी और सफेद आटे में समृद्ध खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने के लिए भी आवश्यक है क्योंकि वे रक्त ग्लूकोज और सेरोटोनिन उत्पादन में परिवर्तन का कारण बनते हैं, जिससे संतुष्टि में स्पाइक्स का पीछा किया जाता है और उदासी और चिंता होती है।
खाद्य और पोषक तत्वों का उपभोग किया जाना चाहिए
चिंता को नियंत्रित करने में मदद के लिए, आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना चाहिए:
ओमेगा -3
ओमेगा -3 ईपीए और डीएचए, फैटी एसिड में समृद्ध एक अच्छी वसा है जो मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाता है और चिंता को कम करता है। ओमेगा -3 में उच्च खाद्य पदार्थ ट्यूना, सैल्मन, सार्डिन, फ्लेक्ससीड, चिया, पागल, और एवोकैडो हैं।
मैग्नीशियम
आराम करने में मदद करता है, परिसंचरण और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, चिया, नट्स, केले, आटिचोक, पालक, बीट, प्राकृतिक दही और भूरे चावल और जई जैसे पूरे अनाज जैसे खाद्य पदार्थों में मौजूद होता है।
tryptophan
ट्रायप्टोफान एक एमिनो एसिड है जो सेरोटोनिन के उत्पादन में मदद करता है, और मांस, चिकन, मछली, अंडे, केला, पनीर, कोको, कड़वा चॉकलेट और मूंगफली जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है। यहां पूरी सूची देखें।
बी विटामिन
बी विटामिन, विशेष रूप से बी 6, बी 12 और फोलिक एसिड, तंत्रिका तंत्र के महत्वपूर्ण नियामक हैं, और सेरोटोनिन के उत्पादन में भाग लेते हैं। ये विटामिन पूरे अनाज जैसे ब्राउन चावल, ब्राउन रोटी और जई, और केला, पालक और अन्य हरी सब्जियों जैसे अन्य खाद्य पदार्थों में पाए जा सकते हैं।
विटामिन सी और flavonoids
विटामिन सी और फ्लैवोनोइड्स एंटीऑक्सीडेंट हैं जो तनाव और चिंता को कम करते हैं, हार्मोन उत्पादन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। इसका मुख्य भोजन नारंगी, अनानस और मंडरीन, चॉकलेट और ताजा सब्जियों जैसे नींबू के फल हैं।
खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए
चिंता नियंत्रण में मदद करने के लिए खाद्य पदार्थों से बचा जाना चाहिए:
- सामान्य रूप से चीनी और मिठाई;
- प्रसंस्कृत रस, शीतल पेय और ऊर्जा पेय जैसे शक्कर पेय;
- सफेद आटा, केक, बिस्कुट, स्वादिष्ट और सफेद रोटी;
- कैफीन, कॉफी उपहार, मैट चाय, हरी चाय और काली चाय;
- मादक पेय पदार्थ ;
- परिष्कृत अनाज, जैसे सफेद चावल और सफेद नूडल्स;
- सॉस, सॉसेज, हैम, मोर्टडेला, टर्की स्तन, भरवां बिस्कुट, फास्ट फूड, और एंग्लेड तला हुआ भोजन में पाए जाने वाले खराब वसा ।
चिंता व्यक्ति को सही निर्णय लेने से रोक सकती है और कुछ परिस्थितियों में भी उन्हें लकड़हारा कर सकती है, लेकिन संतुलित भोजन और लगातार शारीरिक गतिविधि तनाव और चिंता को नियंत्रित करने में मदद करती है।
चिंता मेनू
निम्न तालिका चिंता का मुकाबला करने के लिए 3-दिन के मेनू का एक उदाहरण प्रदान करती है:
| भोजन | दिन 1 | दिन 2 | दिन 3 |
| नाश्ता | 1 गिलास नारंगी का रस + पनीर के साथ पूरी गेहूं की रोटी के 2 स्लाइस | 1 प्राकृतिक दही + 2 चम्मच जई + 1 बड़ा चमचा शहद | decaffeinated कॉफी + अंडे सैंडविच और प्रकाश दही |
| सुबह नाश्ता | 10 काजू पागल | 1 केला + 1 बड़ा चमचा बादाम पेस्ट | चॉकलेट के 70 वर्ग कोको 70% कोको |
| लंच / रात्रिभोज | 1/2 आलू और पालक सलाद के साथ ओवन में सामन की सेवारत | मांस stroganoff + 4 चम्मच ब्राउन चावल + जैतून का तेल में sauteed सब्जियां | पास्ता + टमाटर सॉस में चिकन स्तन + जैतून का तेल में बैंगन सलाद, ककड़ी और sautéed मिर्च |
| दोपहर का नाश्ता | टमाटर और अयस्कों के साथ स्ट्रॉबेरी + 2 स्कैम्बल अंडे के साथ व्हीप्ड 1 प्राकृतिक दही | पनीर के साथ पूरे अनाज की रोटी का 1 गिलास हरा रस + 1 टुकड़ा | पपीता विटामिन + दलिया का 1 बड़ा चमचा |
चिंता एक मनोवैज्ञानिक स्थिति है जिसमें व्यक्ति अप्रिय जब्त की स्थिति में होता है, जिसके परिणामस्वरूप स्थिति की आवश्यकता से अधिक चिंता होती है, और जिसके कारण सिरदर्द, सीने में दर्द और कमी जैसी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षण हो सकते हैं। एकाग्रता। यहां सभी लक्षण देखें।
चिंतित व्यक्ति आवेगपूर्ण होते हैं और समस्याओं को हल करने में कुछ तात्कालिकता रखते हैं, और महिलाओं को पुरुषों की तुलना में चिंता हमलों को विकसित करने की अधिक संभावना होती है।
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