स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन को बढ़ाने के लिए आपको जस्ता में समृद्ध आहार बनाना चाहिए। बालों के विकास को बढ़ावा देने और हड्डियों को मजबूत बनाने के अलावा, इस हार्मोन की वृद्धि में लिंग और प्रजनन क्षमता को प्रोत्साहित किया जाता है, जिसमें प्रत्येक लिंग के लिए सही मूल्यों का सम्मान करने वाले पुरुषों और महिलाओं में लाभ होता है, जिसे एक परीक्षण के माध्यम से खोजा जा सकता है रक्त।
आम तौर पर, टेस्टोस्टेरोन में वृद्धि की जानी चाहिए जब उसके मूल्य 300 एनजी प्रति डीएल से कम होते हैं, लेकिन उपचार केवल एंडोक्राइनोलॉजिस्ट के संकेत से शुरू किया जाना चाहिए और कुछ मामलों में, प्रोवेसील जैसे पूरक या इंजेक्शन, जैल या चिपकने वाले लागू करने के लिए आवश्यक हो सकता है।
अन्य हार्मोनल राशियों का उत्पादन करने में मदद करने वाले अन्य दृष्टिकोण अच्छी रात की नींद और तनाव को नियंत्रित करते हैं।
टेस्टोस्टेरोन शरीर की वसा को कम करता है और शरीर को मजबूत और परिभाषित करता है, जिससे मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि होती है।
स्वाभाविक रूप से टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं
1. जस्ता, विटामिन ए और डी में समृद्ध आहार बनाएं
टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए, पुरुषों को चाहिए:
- जस्ता, जैसे कि ऑयस्टर, यकृत, सेम, नट या सूरजमुखी के बीज, समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं;
- सैल्मन, सार्डिन या अंडा जैसे विटामिन डी में उच्च भोजन खाएं । इसके अलावा, सुबह 11 बजे से पहले और 4 बजे के बाद, कम से कम 1 घंटे के लिए सूर्य को बेनकाब करना भी महत्वपूर्ण है;
- आम, पालक, टमाटर या मछली के तेल जैसे विटामिन ए में समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं ।
किसी को चीनी और सोया के साथ खाद्य पदार्थों की खपत को भी कम करना चाहिए क्योंकि वे टेस्टोस्टेरोन की मात्रा में कमी कर सकते हैं।
हालांकि, उचित भोजन करने के लिए पोषण विशेषज्ञ में व्यक्ति की जरूरतों के हिसाब से मेनू बनाना चाहिए।
2. जिम में वजन प्रशिक्षण करना
वजन के साथ जिम में किए गए बॉडीबिल्डिंग अभ्यास टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं और इसलिए, आदमी को डंबेल, बार और इलास्टिक्स का उपयोग करके कम से कम 30 मिनट के लिए दैनिक तीव्र शारीरिक गतिविधि करना चाहिए। इसके अलावा, इस प्रकार के व्यायाम में वसा जलने की सुविधा मिलती है और दुबला द्रव्यमान बढ़ जाता है।
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3. हर दिन अच्छी तरह से सो जाओ
एक अच्छी रात की नींद, एक पंक्ति में 5 घंटे से अधिक समय तक सोती है, टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ जाती है और कोर्टिसोल के स्तर को कम करती है, जो तनाव हार्मोन है, जो ऊंचा होने पर वजन बढ़ाने की ओर ले जाती है जो कि कमी के लिए एक कारक भी है टेस्टोस्टेरोन।
इसके अलावा, आपको दिन में 2 घंटे आराम करने और अवकाश गतिविधियों जैसे पढ़ने, टीवी देखने या दर्शनीय स्थलों की यात्रा में व्यस्त रहने के लिए खर्च करना चाहिए।
4. पर्याप्त वजन बनाए रखें
टेस्टोस्टेरोन के निम्न स्तर से बचने के लिए, किसी को 2 9 से कम बीएमआई के साथ पर्याप्त शरीर के वजन को बनाए रखना चाहिए, और मोटापे को विकसित न करने के लिए किसी को संतुलित आहार खाना चाहिए और सक्रिय होना चाहिए।
अपने बीएमआई की गणना करें और देखें कि यह सामान्य सीमा के भीतर है या नहीं:
पूरक के साथ टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं
कुछ मामलों में, टेस्टोस्टेरोन की खुराक लेने के लिए आवश्यक हो सकता है ताकि वे अपनी राशि बढ़ा सकें, खासकर जब स्तर बहुत कम हो।
कुछ पूरक जो आपके डॉक्टर द्वारा इंगित कर सकते हैं उदाहरण के लिए प्रो टेस्टोस्टेरोन, प्रोवेसील और टेस्टेक्स शामिल हैं।
टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आपको आवश्यक संकेत
कुछ लक्षण जो कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर को इंगित कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:
- थोड़ा यौन रुचि;
- निरंतर भूलना;
- अक्सर थकावट;
- मनोदशा में परिवर्तन, अवसाद के प्रचलित लक्षण;
- एक मांसपेशियों के शरीर और वसा जमा करने में कठिनाई;
- चेहरे, ट्रंक और अंतरंग क्षेत्र पर बाल की थोड़ी सी मात्रा;
- रात में सोने में कठिनाई और बहुत सारी बेचैनी;
- हड्डियों का भंगुर और ऑस्टियोपोरोसिस विकास।
आम तौर पर, एक से अधिक संबंधित लक्षण होने के लिए आवश्यक है और, यदि डॉक्टर कम टेस्टोस्टेरोन पर संदेह करता है, तो पुष्टि करने के लिए रक्त परीक्षण का संकेत हो सकता है। परिवर्तित टेस्टोस्टेरोन के कारणों और लक्षणों को देखें।
