कार्यात्मक प्रशिक्षण जिम उपकरण के उपयोग के बिना शारीरिक गतिविधि का एक तरीका है, जिसका उद्देश्य दिन-प्रतिदिन सामान्य आंदोलनों का अनुकरण करके शारीरिक स्थिति में सुधार करना है। इस प्रकार के प्रशिक्षण स्लिम, और प्रशिक्षण के कुछ हफ्तों में शरीर को अच्छी तरह से रेखांकित और दृढ़ता प्रदान करता है। इसके अलावा, कार्यात्मक प्रशिक्षण पेट को मजबूत करने, कम पीठ, चोटों को रोकने, थकावट को कम करने और मांसपेशियों को मजबूत करने में भी कार्य करता है।
कार्यात्मक प्रशिक्षण अभ्यास
कार्यात्मक प्रशिक्षण लोचदार केबल्स, 1 से 3 किलो और गेंदों के वजन के साथ किया जाता है, लेकिन हमेशा यह आवश्यक होता है कि आंदोलन करने के दौरान चिकित्सक के पास अच्छी मुद्रा हो। यह अधिकांश शरीर में पाए जाने वाले सामान्य बॉडीबिल्डिंग उपकरणों के साथ नहीं बनाया जाता है।
अभ्यास के कुछ उदाहरण हैं:
व्यायाम 1
टेपों का सामना करना और हाथों से बाहर दुबला होना और अपनी पीठ को सीधे रखना। फिर शरीर के वजन को अपनी बाहों से आगे खींचें, अपने कंधे के ब्लेड को कस लें और अपने पैरों को न चलाएं।
व्यायाम 2
अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई को प्रत्येक हाथ में एक वजन के साथ खोलें, शरीर को एक तरफ झुकाएं, अपने पैरों को घुमाने के बिना और अपनी पीठ को सीधे और दूसरी तरफ रखें।
व्यायाम 3
अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई को अलग रखें और गेंद को अपने हाथों में रखें, अपने पैरों को झुकाएं और अपने कूल्हों को वापस रखें, फिर उठें।
उदाहरण के लिए, घर पर, सड़क पर या यहां तक कि समुद्र तट पर कार्यात्मक प्रशिक्षण अभ्यास भी किए जा सकते हैं।
कार्यात्मक प्रशिक्षण कौन कर सकता है
कार्यात्मक प्रशिक्षण एथलीटों, पोस्टपर्टम, आसन्न या किसी भी व्यक्ति द्वारा लचीलापन बढ़ाने, मांसपेशियों को पतला करने और मजबूत करने में रुचि रखने वाले द्वारा किया जा सकता है।
कोई contraindications नहीं हैं, क्योंकि अभ्यास व्यक्ति की जरूरत के लिए अनुकूलित किया जा सकता है, जिसका मतलब है कि वृद्ध लोगों द्वारा गठिया, आर्थ्रोसिस, पीठ दर्द, हर्निएटेड डिस्क और दूसरों जैसे वृद्ध लोगों द्वारा भी कार्यात्मक प्रशिक्षण का अभ्यास किया जा सकता है।
