शारीरिक चिकित्सा को पबल्जिया के इलाज का हिस्सा होना चाहिए, जो ग्रोइन दर्द से विशेषता है, क्योंकि यह दर्द को दूर करने के लिए उत्कृष्ट है और इस दर्द को अधिक तीव्र या लगातार बनने से रोकता है, इस प्रकार व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता में सुधार होता है।
पुबलगिया उन पुरुषों में अधिक आम है जो लगातार शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं या फुटबॉल खेलते हैं या स्पोरैडिक रूप से अभ्यास करते हैं। यह जघन्य सिम्फिसिस के क्षेत्र में सूजन के कारण होता है, जहां दो हिप हड्डियां पहले मिलती हैं। पबल्जिया का मुख्य कारण अत्यधिक शारीरिक गतिविधि है जहां अत्यधिक हड्डी होती है और इन हड्डियों के बीच रक्त की आपूर्ति में कमी आती है, जिससे इस छोटे जोड़ और निकटतम टेंडन में तनाव बढ़ जाता है।
असल में, पबल्जिया के लिए भौतिक चिकित्सा के उपचार में दो चरण होते हैं, जहां पहला स्थानीय सूजन और फलस्वरूप दर्द को कम करना होता है, और दूसरा दर्द की वापसी को रोकने और संयुक्त को स्थिर करने के लिए मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए होता है।
चरण 1:
- 15 मिनट के लिए साइट पर बर्फ, दिन में 3 से 4 बार
- हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों, रेक्टस फेमोरिस, iliopsoas, adductors, हिप और कंबल वर्ग के बाहरी rotators की खिंचाव
- रीढ़ की हड्डी और कूल्हे आंदोलन तकनीक (फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा प्रदर्शन)
चरण 2:
उपचार के लगभग 3 से 4 दिनों के बाद, जब दर्द कम हो जाता है और इस क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत करना संभव है, इसे जोड़ा जा सकता है:
- पैरों, पीठ और पेट की मांसपेशियों को सुदृढ़ करना। यहां कुछ उदाहरण दिए गए हैं।
- अभ्यास बाइक पर 30 मिनट के लिए चलना
- सीधे रेस
उपचार की सफलता के लिए, उपचार अवधि के दौरान, प्रशिक्षण को छोड़कर, आराम से आराम करना चाहिए, जो 3 से 9 महीने तक ले सकता है। कुछ मामलों में ऑर्थोपेडिस्ट दर्द और सूजन नियंत्रण के लिए एंटी-इंफ्लैमेटोरिज लेने का संकेत दे सकता है, जिससे वसूली में तेजी आती है।
पबल्जिया के लिए व्यायाम
ये अभ्यास पबल्जिया की वसूली में बहुत मदद करते हैं:
- अपने पेट पर झूठ बोलना अपने पैरों के बीच एक फुटबॉल गेंद डालकर गेंद को दबाए रखने के लिए अपने पैरों को दबाएं। प्रत्येक दबाव 30 सेकंड तक रहता है और 10 बार दोहराया जाता है।
- 5 मिनट के लिए सीधे और पार्श्व दिशा में पेटी।
- 5 मिनट के लिए एक ढलान सतह पर संतुलन अभ्यास।
- एक पतले बोर्ड पर 1 फुट में व्यायाम। प्रत्येक पैर के साथ 1 मिनट।
- अपने पेट पर लेट जाओ, अपने हाथों को अपने सिर पर रखें और 10 पुनरावृत्ति के 5 सेटों में अपना धड़ उठाएं
- अपने पेट पर लेटें और अपने पैरों को 90 डिग्री बढ़ाएं जैसे कि वे एक काल्पनिक कुर्सी पर आराम कर रहे हों। पैर की नोक को आपकी नाक को इंगित करना चाहिए और गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की हड्डी को सुधारने के लिए आपकी ठोड़ी को झुकाया जाना चाहिए। इस स्थिति को प्रतिदिन 5 मिनट तक रखें
- अपनी तरफ झूठ बोलो, अपने ऊपरी पैर को झुकाएं, अपने पैर को फर्श पर आराम करो। घुटने को छोड़कर निचले पैर को उठाएं, आंदोलन को 10 बार दोहराएं।
ये अभ्यास के केवल 2 उदाहरण हैं लेकिन शारीरिक चिकित्सक से व्यक्तिगत मार्गदर्शन के बिना प्रदर्शन नहीं किया जाना चाहिए।
एक नया पबल्जिया से कैसे बचें
पबल्जिया के इलाज के बाद दर्द की वापसी से बचने के लिए, शामिल मांसपेशियों को मजबूत करना और खींचना चाहिए। आंतरिक पैरों की मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि पबल्जिया के संभावित कारणों में से एक पार्श्व मांसपेशियों में ताकत में वृद्धि है, उदाहरण के लिए फुटबॉल लात मारने के बाद बहुत अधिक मांग की जाती है।
