कीफोसिस को सही करने के लिए व्यायामों को पीठ और पीक्टरल क्षेत्र को मजबूत करना चाहिए, जो कि कीफोटिक मुद्रा को सही करना चाहिए, जिसमें गर्दन, कंधे और सिर आगे बढ़ने के साथ "हंचबैक" स्थिति में होना शामिल है।
अभ्यासों को हमेशा एक शारीरिक शिक्षक या फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए ताकि वे सर्वोत्तम परिणामों के लिए सही तरीके से कर सकें क्योंकि अनुचित तरीके से प्रदर्शन करते समय वे पीठ दर्द का कारण बन सकते हैं। तो यदि आपके पास कैफोसिस है और सही करने के लिए व्यायाम करना चाहते हैं, तो पहले फिजियोथेरेपिस्ट के साथ नियुक्ति करें कि यह पहचानने के लिए कि किस प्रकार की कैफोसिस है।
काइफोसिस अभ्यास महत्वपूर्ण हैं क्योंकि रीढ़ की हड्डी के इस बदलाव में विशेष रूप से बुजुर्गों में गिरता है और फ्रैक्चर होता है।
अभ्यास के कुछ उदाहरण जो पोस्टरलल कैफोसिस को सही करने में मदद करते हैं उनमें शामिल हैं:
- तैरना : तैराकी, विशेष रूप से पीठ पर तैरना कैफोसिस के लिए एक अच्छा अभ्यास है क्योंकि यह हथियारों को ले जाकर पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, मुद्रा में सुधार करने में योगदान देता है;
- रेमो : छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है और पानी को खींचने के लिए व्यक्ति को उस ताकत के माध्यम से कंधे को रीयलिन करना पड़ता है;
- पिलेट्स : रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है और मांसपेशी संतुलन को काम करता है, जो किफोसिस मुद्रा को सही करने में मदद करता है;
- जिम में व्यायाम : छाती और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करें, मुद्रा में सुधार करने में मदद करें।
चलने, जॉगिंग या साइकिल चलाने जैसे एरोबिक व्यायाम सेफोसिस के उपचार में भी मदद मिल सकती है क्योंकि यह व्यक्ति की सांस लेने की क्षमता में सुधार करती है, जो आम तौर पर कैफोसिस वाले लोगों में कम हो जाती है।
कैफोसिस के लिए फिजियोथेरेपी
केफोसिस के इलाज में शारीरिक चिकित्सा बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह कई अभ्यासों और विधियों का उपयोग करती है जैसे कि:
- ग्लोबल पोस्टर रीडिक्शन। मुद्रा सुधारने के लिए कुछ अभ्यास भी देखें;
- फ्लेक्सन और रीढ़ और ट्रंक के विस्तार के व्यायाम;
- ट्रंक स्थिरीकरण;
- अभ्यास खींचना;
- श्वसन अभ्यास;
- मांसपेशियों को मजबूत करने के अभ्यास;
- जोड़ों का मोबिलिज़ेशन।
ये अभ्यास और तकनीक रीढ़ की हड्डी में सुधार को बढ़ावा देती हैं, मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती हैं, रोगी को सही ढंग से सांस लेने और सही ढंग से स्थिति रखने के लिए सिफोसिस को सही करने और इसके परिणामों से बचने के लिए सिखाती हैं।
किफोसिस रोगी को फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा प्रस्तावित अभ्यास करने, रीढ़ की हड्डी को संरेखित करने, मांसपेशियों को मजबूत करने, लचीलापन में सुधार और दर्द से राहत देने के लिए सप्ताह में कम से कम एक बार फिजियोथेरेपी सत्र होना चाहिए।
