ऐसी सामान्य आदतें हैं जो मुद्रा से अलग हो जाती हैं, जैसे कि क्रॉस-पैर वाली बैठी, एक बहुत भारी वस्तु उठाना या बैकपैक का उपयोग करना केवल एक कंधे पर समर्थित है, उदाहरण के लिए।
आम तौर पर, रीढ़ की हड्डी की समस्याएं, जैसे पीठ दर्द, एक हर्निएटेड डिस्क या हंचिंग, धीरे-धीरे दिखाई देती है और वर्षों में अपनाई जाने वाली आदतों का परिणाम होता है, इसलिए सबसे अच्छा समाधान शुरुआती गलत मुद्राओं से बचने के लिए है।
कुछ स्वास्थ्य-हानिकारक मुद्रा आदतों में शामिल हैं:
1. भारी बैकपैक या बैग का प्रयोग करें
आम तौर पर, व्यक्तियों, विशेष रूप से बच्चों और किशोरों, बहुत भारी बैकपैक्स का उपयोग करते हैं और अक्सर केवल एक कंधे का समर्थन करते हैं, जो रीढ़ की हड्डी में बदलाव कर सकते हैं, जैसे हर्निया, बैग या बैकपैक के वजन असंतुलित हो जाते हैं और, कंधे नीचे धक्का देता है और कूल्हे भी कुचल दिया।
सही मुद्रा: दोनों कंधों पर एक बैकपैक पहना जाना चाहिए, पट्टियों को कसकर, पीठ में समायोजित किया जाना चाहिए और अधिकतम वजन लेना व्यक्ति के वजन का 10% है। उदाहरण के लिए, 20 किलोग्राम वजन वाले बच्चे को अधिकतम वजन 2 किलो के साथ बैकपैक लेना चाहिए।
इसके अलावा, बैग का उपयोग करने के मामले में एक क्रॉस-स्ट्रैप चुनना चाहिए या केवल एक कंधे में बैग का समर्थन करने के मामले में, यह टालना चाहिए कि यह बहुत बड़ा है और यह बहुत भारी है।
2. वापस केक के साथ बैठो
एक कुटिल ट्रंक, झुका हुआ या पार पैर वाली कुर्सी में बैठकर मांसपेशियों में दर्द आ सकता है, हालांकि, जब व्यक्ति रोज़ाना बैठता है, तो मामले अधिक गंभीर हो जाता है, उदाहरण के लिए कंप्यूटर पर और गलत मुद्रा को गोद लेता है।
सही मुद्रा: बैठे समय, आपको अपनी पीठ को पूरी तरह से दुबला करना चाहिए और कुर्सी की सीट के पीछे अपने बट को दुबला होने तक अपने कूल्हों को वापस धक्का देना चाहिए। इसके अलावा, आपके पैरों को अपने पैरों को फर्श पर आराम करना चाहिए और आपकी बाहों को अपनी कोहनी के साथ टेबल पर होना चाहिए। और पढ़ें: पीसी पर सही मुद्रा।
3. घुटने झुकाए बिना वजन उठाना
आम तौर पर, फर्श पर वस्तुओं को लेने के लिए, हम पीछे की तरफ झुकते हैं, हालांकि, यह मुद्रा पिछली मांसपेशियों को कमजोर करती है और रीढ़ की हड्डी को झुकती है।
सही मुद्रा: मंजिल से किसी वस्तु को उठाते समय, घुटनों को धीरे-धीरे झुकाकर, पैर को अलग रखते हुए और रीढ़ की हड्डी को झुकाव से बचने के लिए एक स्क्वाट किया जाना चाहिए। वस्तु को चुनने के बाद, इसे शरीर के करीब ले जाना चाहिए।
4. पेट पर सो रहा है
पेट को सोते हुए, और सिर के साथ मुड़ने से पीठ दर्द हो सकता है और गर्दन के इंटरवर्टेब्रल जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है, और यह स्थिति अभी भी टोर्टिकोलिस का कारण बन सकती है।
सही मुद्रा: आपको अपनी तरफ झूठ बोलना चाहिए, अपने सिर के नीचे एक तकिया डालना चाहिए और अपने पैरों के बीच एक और अपने पेट पर झूठ बोलना चाहिए, अपने पैरों को थोड़ा झुकाएं और अपने घुटनों के नीचे पतली तकिया डालना चाहिए।
इसके अलावा, एक फर्म फोम गद्दे का उपयोग शरीर के वजन को समान रूप से वितरित करने के लिए किया जाना चाहिए।
5. पीछे की ओर घर के साथ घर व्यवस्थित करें
आम तौर पर घरेलू कामों में, जब आप घर को साफ करते हैं, कपड़ा चलाते हैं या फर्श को साफ़ करते हैं, तो उदाहरण के लिए, अपने पीछे की तरफ मोड़ना आम है। यह मुद्रा जोड़ों को अधिभारित करती है, जो पीठ और गर्दन के दर्द का कारण बन सकती है।
सही मुद्रा: इन मामलों में, कार्यों को सीधे पीछे रखने के लिए आवश्यक है। उच्च ब्रूमस्टिक्स के लिए चुनने से आप घर के काम पर अच्छी मुद्रा बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
6. एक ही स्थिति में कई घंटे बिताएं
आम तौर पर, एक ही स्थिति में कई घंटों खर्च करके, कंप्यूटर पर या सुपरमार्केट बॉक्स में बैठे या यहां तक कि दुकानों में खड़े होने जैसे बार-बार कार्य करना, उदाहरण के लिए, पीठ दर्द का कारण बनता है, जिससे पैर और पैरों की सूजन हो सकती है, रक्त और कब्ज का खराब परिसंचरण।
देखें कि यदि आप बैठे कई घंटे बिताते हैं तो आपके शरीर के साथ क्या होता है।
सही मुद्रा: आदर्श रूप से, आपको एक ही स्थिति में दूसरी तरफ 5 मिनट के लिए एक ही स्थिति में चलना चाहिए, सूजन और पीठ दर्द को रोकने के लिए पैरों, बाहों और गर्दन को खींचना और खींचना चाहिए।
7. अपने पैरों को पार करो
पैरों को पार करने की आदत मुद्रा को कम कर देती है क्योंकि कूल्हे का अंतर होता है, जिससे लम्बर की रीढ़ एक तरफ झुकती है।
सही मुद्रा: नीचे बैठो, पैर अलग, मंजिल पर फ्लैट पैर और कंधे थोड़ा झुका हुआ वापस।
मुद्रा सुधारने के लिए उपचार
पोस्टरियल परिवर्तनों का उपचार, जैसे कि हाइपरकीफोसिस या हाइपरलोर्डोसिस, ऑर्थोपेडिस्ट द्वारा फिजियोथेरेपिस्ट के संयोजन के साथ निर्देशित किया जा सकता है क्योंकि कुछ मामलों में ऑर्थोपेडिक वेस्ट पहनना या रीढ़ की हड्डी की सर्जरी करना आवश्यक हो सकता है।
किसी भी मामले में, शारीरिक उपचार संकेत दिया जाता है क्योंकि यह दर्द और मांसपेशियों की थकान को महसूस करने में मदद करता है, उदाहरण के लिए कंकाल संरचनाओं को कम करने, कम से कम, या यहां तक कि हाइपरलिपोज या हाइपरलोर्डोसिस को ठीक करने के लिए बहुत उपयोगी होता है।
फिजियोथेरेपी के साथ postural परिवर्तनों का इलाज करने के तरीकों में से एक ग्लोबल पोस्टर रीडिक्शन (आरपीजी) के माध्यम से हो सकता है, जहां विशिष्ट उपकरणों और अभ्यास का उपयोग गरीब मुद्रा से संबंधित मुद्रा और अन्य लक्षणों को बेहतर बनाने के लिए किया जाता है।
खराब मुद्रा को कैसे रोकें
खराब मुद्रा से बचने के लिए, यह महत्वपूर्ण है:
- मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सप्ताह में कम से कम 2 बार व्यायाम करें, खासतौर पर पीठ में;
- उदाहरण के लिए, स्कोलियोसिस या लॉर्डोसिस को रोकने के लिए दिन में 5 मिनट के लिए सुपर मैन स्थिति में रहें । जानें कि इसे कैसे करें: सही मुद्रा जीवन की गुणवत्ता में सुधार करती है।
- काम पर 3 मिनट, दिन में 1 या 2 बार के लिए खिंचाव करें क्योंकि यह मांसपेशियों में तनाव को कम करने और तनाव को कम करने, पीठ, हाथ और गर्दन के दर्द को रोकने में मदद करता है। यहां बताया गया है: 3 काम पर अभ्यास करने के लिए अभ्यास।
बुरी मुद्रा को रोकने के लिए इन युक्तियों के अतिरिक्त, अधिक वजन और स्वस्थ मुद्रा प्राप्त करने के लिए व्यक्ति अधिक वजन के मामले में वजन कम करना महत्वपूर्ण है।
यदि आप जीवन के कल्याण और गुणवत्ता की तलाश में हैं तो आपको यह वीडियो देखना होगा:
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