मूत्र असंतोष का मुकाबला करने के लिए व्यायाम केगेल अभ्यास या हिप्पोप्रेसिव व्यायाम हो सकते हैं, जो श्रोणि तल की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक शानदार तरीका है, जो मूत्रमार्ग स्फिंकरों के कार्य को भी बेहतर बनाता है।
केवल इन अभ्यासों के साथ मूत्र असंतुलन को नियंत्रित करने के लिए समस्या के पूर्ण समाधान तक प्रत्येक संकुचन को सही ढंग से बनाना आवश्यक है। कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक समय लेते हैं, इसलिए लगभग 1 महीने में आप परिणाम देख सकते हैं, लेकिन उपचार का समय 6 महीने से 1 वर्ष तक भिन्न हो सकता है।
इन अभ्यासों को मादा या पुरुष मूत्र असंतोष के मामले में किया जा सकता है।
केगेल व्यायाम कैसे करें
कैसे मांसपेशियों को अनुबंध करने के लिए पता है:
केगेल व्यायाम सही ढंग से करने के लिए, पहले पेरिनेम मांसपेशियों की पहचान करें:
- मूत्राशय खाली करें और फिर मूत्र को पकड़ने की कोशिश करें।
- अब जब आप जानते हैं कि कौन सी मांसपेशियों को अनुबंध करना है, तो इस मांसपेशियों को अनुबंधित रखें, 10 तक गिनें, फिर 5 सेकंड तक आराम करें।
कितनी बार करते हैं:
शुरू करने के लिए आपको लगातार 10 संकुचन करना चाहिए और फिर रोकना चाहिए। कम से कम 3 पूर्ण सेट करें, और दिन में 2 से 3 बार दोहराएं। कुल मिलाकर, प्रति दिन कम से कम 100 संकुचन करने की सलाह दी जाती है, लेकिन इसे सभी को एक साथ करने की सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि श्रोणि तल की मांसपेशियों को बहुत आसानी से टायर किया जाता है।
लगभग 15 दिनों से 1 महीने के बाद: अभ्यास को छोड़कर प्रगति को और अधिक कठिन बना दिया जा सकता है और इसके लिए यह एक और 10 सेकंड के लिए एक ही संकुचन को बनाए रखने के लिए प्रत्येक संकुचन के साथ पर्याप्त है। पूरी श्रृंखला में दिन, सुबह और देर दोपहर के 2 अलग-अलग अवधियों में कम से कम 20 निरंतर संकुचन होते हैं, उदाहरण के लिए।
यद्यपि यह एक साधारण अभ्यास है जिसे कभी भी, कहीं भी किया जा सकता है, यह दिन के समय को समर्पित करने के लिए सबसे उपयुक्त है क्योंकि यह श्रृंखला को अंत तक पूरा करना आसान बनाता है।
यह अभ्यास बैठे, झूठ बोलने या खड़े स्थिति में किया जा सकता है, लेकिन शुरू करने के लिए झूठ बोलना आसान है। अभ्यास के साथ संकुचन अधिक तेज़ी से करना सामान्य है, लेकिन ऐसा नहीं होना चाहिए क्योंकि आदर्श यह है कि प्रत्येक संकुचन अच्छी तरह से नियंत्रित होता है ताकि इसका अपेक्षित प्रभाव हो।
इन अभ्यासों को कैसे करें यह बेहतर ढंग से समझने के लिए निम्न वीडियो देखें:
हिप्पोप्रेसिव जिमनास्टिक कैसे करें
पेशाब के अनैच्छिक नुकसान का इलाज करने के लिए हिप्पोप्रेशिव जिम्नास्टिक बनाने के लिए, किसी को यह करना चाहिए:
- अपने घुटनों के साथ अपने पेट पर लेट जाओ और अपने शरीर के साथ अपनी बाहों को झुकाएं। तब फेफड़ों को पूरी तरह से खाली किया जाना चाहिए, जब तक कि पेट अकेले अनुबंध शुरू नहीं हो जाता है, तब तक मजबूर समाप्ति करनी चाहिए।
- सभी हवा को हटाने के बाद आपको पेट को चूसना चाहिए, जैसे कि आप पीठ में पेट बटन को छूना चाहते हैं और इस स्थिति को 10 से 30 सेकेंड तक सांस लेने के बिना या जब तक आप सांस नहीं ले सकते।
पेट के इस 'चूसने' के दौरान, किसी को पेरिनेम की मांसपेशियों को भी अनुबंधित करना चाहिए, सभी अंगों को अंदर और ऊपर अधिकतम करना, जैसे कि यह चाहता था कि सभी पसलियों के पीछे रखा जाए।
यह महत्वपूर्ण है कि इन अभ्यासों को हमेशा सूक्ष्मजीवों के संचय द्वारा मूत्राशय की सूजन, सिस्टिटिस से बचने के लिए खाली मूत्राशय के साथ किया जाता है। इन अभ्यासों का उद्देश्य पेरिनेम और पूरे श्रोणि तल की टोनस और मांसपेशी शक्ति को बहाल करना, मूत्र के नुकसान को रोकने, यहां तक कि अंतरंग संपर्क में सुधार करना है।
