घर के बाहर अच्छी तरह से और स्वस्थ खाने के लिए आपको सरल तैयारी पसंद करनी चाहिए, बिना सॉस के, और हमेशा मुख्य भोजन में सलाद और फल शामिल करना चाहिए। स्व-सेवा और कारवेरी रेस्तरां से बचने और मिठाई मिठाई साझा करने से अतिरिक्त कैलोरी से बचने के लिए अच्छी युक्तियां होती हैं, जो नियोजित आहार के साथ वजन कम करने के बाद "यो-यो प्रभाव" से बचने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण होती है।
1. मुख्य पकवान को बेहतर तरीके से कैसे चुनें
आदर्श मुख्य पकवान में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ होना चाहिए:
- प्रोटीन: मछली और दुबला मांस जैसे चिकन और टर्की को वरीयता दी जानी चाहिए। मांस की कैलोरी को कम करने के लिए, आपको चिकन और मछली से खाल और मांस से दिखाई देने वाली वसा को हटा देना चाहिए, साथ ही साथ तला हुआ भोजन और रोटी से बचें;
- कार्बोहाइड्रेट: चावल, पास्ता या आलू;
- पौष्टिक: सेम, मकई, मटर, चम्मच या सोयाबीन;
- सलाद: आपको कच्चे सलादों को वरीयता देना चाहिए और यदि संभव हो, तो मुख्य पाठ्यक्रम शुरू करने से पहले सलाद खाएं क्योंकि इससे भूख कम हो जाएगी और संतृप्ति की भावना बढ़ जाएगी।
सलाद में कैलोरी सॉस डालने से बचना भी महत्वपूर्ण है, जैसे मेयोनेज़, और झींगा, जैतून और छोटे टोस्टियों जैसे भोजन में स्नैक्स न जोड़ें।
निम्नलिखित वीडियो स्वाभाविक रूप से भूख को कैसे रोकें इस पर युक्तियां देता है।
2. सबसे स्वस्थ सॉस क्या हैं
सॉस के लिए सबसे अच्छे विकल्प टमाटर सॉस, vinaigrette और काली मिर्च सॉस हैं क्योंकि वे एंटी-ऑक्सीडेंट विटामिन में समृद्ध हैं और पकवान में कुछ कैलोरी जोड़ें। आपको खट्टा क्रीम और चीज के साथ सॉस से बचना चाहिए।
3. सबसे अच्छा पेय क्या है
अधिमानतः, पानी पीएं क्योंकि इससे पेट भरने में मदद मिलेगी और बिना कैलोरी जोड़ने के भोजन के दौरान तरल पदार्थ पीना आपकी इच्छा को पूरा करेगा। अन्य स्वस्थ विकल्प रस और unsweetened चाय हैं। पेय पदार्थों के प्राकृतिक संस्करणों को भी प्राथमिकता दी जानी चाहिए, क्योंकि औद्योगिक उत्पादों में रंगों और संरक्षक होते हैं जो बड़ी मात्रा में निगमित होने पर शरीर के लिए जहरीले हो सकते हैं।
4. आदर्श मिठाई
आदर्श मिठाई फल है। मीठे स्वाद के अलावा, फल मॉइस्चराइज करते हैं और विटामिन और खनिजों को प्रदान करते हैं जो उचित पाचन में सहायता करेंगे और शरीर के उचित कामकाज में योगदान देंगे। यदि मिठाई के लिए लालसा अप्रबंधनीय है, तो मिठाई को किसी के साथ साझा करना एक अच्छी युक्ति है।
5. सर्वश्रेष्ठ नाश्ता विकल्प
घर से स्नैक्स दूर करते समय, फल विटामिन, फल सलाद, जेली, प्राकृतिक रस या योग जैसे कि जई और फ्लेक्ससीड जैसे बीज पसंद करते हैं। यदि आप कुछ और चाहते हैं, मक्खन के साथ रोटी या सफेद चीज और सलाद के साथ रोटी सबसे अच्छा विकल्प है। यदि नमकीन खाद्य पदार्थ एकमात्र विकल्प हैं, तो आपको उन लोगों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए जो ओवन में पके हुए हैं और तला हुआ भोजन और पफ पेस्ट्री से बचें। स्वस्थ स्नैक में आसान और त्वरित स्वस्थ स्नैक्स के अधिक उदाहरण देखें।
6. खाने के दौरान अधिक नहीं होने के लिए युक्तियाँ
बहुत ज्यादा खाने के लिए कुछ महान सुझाव, आवश्यकतानुसार अधिक कैलोरी निगलना, ये हैं:
- जो आपको पसंद नहीं है उससे कैलोरी न लें। यदि आप सॉसेज का बहुत शौक नहीं हैं, उदाहरण के लिए, इसे प्लेट पर न रखें क्योंकि यह अच्छा दिखता है या क्योंकि किसी ने कहा कि उस रेस्टोरेंट का सॉसेज अद्भुत है;
- पिज़्ज़ेरिया में, किसी को भरवां किनारों, अतिरिक्त कैटूपरी और स्वाद जो बेकन और सॉसेज लाते हैं, से बचने चाहिए, क्योंकि वे कैलोरी स्रोत हैं जिन्हें मशरूम और फलों जैसे स्वस्थ तत्वों द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है;
- स्वयं सेवा कतार में आगे बढ़ें, इसलिए आपके सहयोगी आपको अपने विकल्पों के साथ प्रभावित नहीं करेंगे;
- जापानी रेस्तरां में, किसी को गर्म रोल, guiozá, tempura जैसे तैयारियों के तला हुआ संस्करण से बचना चाहिए;
- किसी को घर से स्नैक्स लेने की कोशिश करनी चाहिए ताकि स्वस्थ विकल्प बनाना और कैफेटेरिया के प्रलोभनों से बचना आसान हो।
औद्योगिक रूप से तैयार भोजन से बचने के लिए भी महत्वपूर्ण है क्योंकि वे संरक्षक और स्वाद बढ़ाने वाले उत्पादों में समृद्ध हैं जो आंतों और यहां तक कि कैंसर में परेशानियों का कारण बन सकते हैं।
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