कुछ भूख कम करने वाले खाद्य पदार्थों का वजन वज़न कम करने वाले आहार में किया जा सकता है क्योंकि वे भूख की चिंता को कम करते हैं क्योंकि वे संतृप्ति की अधिक समझ पैदा करते हैं या पेट में भोजन को लंबे समय तक बना सकते हैं।
इस तरह, जिलेटिन भोजन का एक अच्छा उदाहरण है जो भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है क्योंकि यह मॉइस्चराइज करता है और पेट भरता है, जिससे भूख तेजी से गुजरती है।
इसके अलावा, कई विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट वाले सभी खाद्य पदार्थ भी भूख को कम करते हैं, न कि दिनों के दौरान और ऐसा इसलिए होता है क्योंकि वे शरीर के उचित कामकाज के लिए आवश्यक पोषक तत्वों में बहुत समृद्ध होते हैं, और इसका हिस्सा होना चाहिए नियमित आहार।
खाद्य पदार्थ जो भूख को रोकते हैं
कुछ खाद्य पदार्थ जो भूख और वजन घटाने को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं:
अंडे - आप एक प्रोटीन युक्त भोजन जैसे गर्म अंडे के साथ नाश्ते को पूरा कर सकते हैं क्योंकि इससे दिन के दौरान भूख कम हो जाती है।
बीन्स - नियमित रूप से सेम खा रहे हैं, खासतौर पर सफेद सेम जो पाचन तंत्र से जुड़े हार्मोन को उत्तेजित करते हैं, cholecystokinin, स्वाभाविक रूप से भूख को काट सकते हैं।
सलाद - विटामिन जोड़ने के अलावा, यह भोजन में फाइबर और पानी की मात्रा भी बढ़ाता है, जिससे पेट हमेशा आंशिक रूप से भरा होता है और लंबे समय तक संतृप्ति की भावना पैदा करता है।
हरी चाय - किसी को इस चाय को पूरे दिन पीना चाहिए क्योंकि हरी चाय कैचिन और एंटीऑक्सीडेंट की उपस्थिति के कारण वसा जलती है।
नाशपाती - भूख कम करने के लिए, आप दोपहर के भोजन और रात के खाने से 20 मिनट पहले एक नाशपाती खा सकते हैं, क्योंकि पानी और फाइबर के अलावा, नाशपाती धीरे-धीरे रक्त में चीनी लेती है, भोजन के दौरान भूख कम कर देती है।
दालचीनी - यह घटक रक्त की ग्लाइसेमिक इंडेक्स को नियंत्रित करने में मदद करता है, जिससे भूख संकट कम हो जाता है और इसलिए कोई दिन-प्रतिदिन दूध, टोस्ट या दाल में दालचीनी के एक चम्मच को खिला सकता है चाय।
लाल मिर्च - लाल मिर्च, जिसे बैग के नाम से जाना जाता है, में एक कैप्सैकिन-जैसी पदार्थ होता है जो भूख को दबाता है, हालांकि, इसका उपयोग कम से कम किया जाना चाहिए क्योंकि यह पेट, आंतों और बवासीर वाले लोगों के लिए आक्रामक हो सकता है।
खाद्य पदार्थों का एक और अच्छा उदाहरण जो दिनों में भूख कम करता है, चेरी, स्ट्रॉबेरी या रास्पबेरी जैसे लाल फल होते हैं, उदाहरण के लिए क्योंकि वे एंथोकाइनिन में समृद्ध होते हैं, जो एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो कोशिकाओं की सूजन को रोकते हैं। इसलिए, आपको 80 ग्राम लाल फलों की सेवा करने के 3 गुना खाना चाहिए।
खाने के अलावा, भूख कम करने के लिए क्या करना है इसके बारे में और देखें।
यह भी जानें कि निम्नलिखित वीडियो देखकर आप अपनी भूख कम करने के लिए कौन सी खुराक ले सकते हैं:
