फलों में समृद्ध फल फल सलाद बनाने के लिए समृद्ध फल

फल घुलनशील फाइबर के अच्छे स्रोत होते हैं, जो पेट में जेल बनाने से खाने के आग्रह को कम करके संतृप्ति में वृद्धि करते हैं, और घुलनशील फाइबर के अच्छे स्रोत भी होते हैं जो फिकल मल और लड़ाई कब्ज को बढ़ाते हैं, आंत।

वज़न कम करने के लिए फल सलाद बनाने के लिए, फाइबर और स्वादिष्ट में समृद्ध, केवल उन फलों को चुनें जिन्हें आप टेबल पसंद करते हैं, जिनके पास कम कैलोरी होती है।

फल फाइबर सामग्री

निम्नलिखित तालिका सामान्य रूप से भोजन में उपयोग किए जाने वाले फलों के 100 ग्राम में निहित फाइबर और कैलोरी की मात्रा दिखाती है।

खाद्य पदार्थों में फाइबर की मात्रा और प्रकार को जानना न केवल वजन कम करने में मदद करता है और आंत को नियंत्रित करता है, बल्कि बवासीर को रोकने और इलाज करने, मधुमेह को नियंत्रित करने और यहां तक ​​कि त्वचा को मुर्गियों से मुक्त रखने में भी मदद करता है।

फल विभिन्न विटामिन और खनिजों में भी समृद्ध होते हैं जो एंटी-ऑक्सीडेंट्स और एंटी-भड़काऊ के रूप में कार्य करते हैं, चयापचय में सुधार करते हैं और शरीर को सामान्य रूप से पर्याप्त पानी में detoxifying।

फाइबर की अनुशंसित राशि

दैनिक फाइबर सेवन के लिए सिफारिशें आयु और लिंग के हिसाब से भिन्न होती हैं, जैसा कि नीचे दिखाया गया है:

• बच्चे 1-3 साल : 1 9 जी
• बच्चे 4-8 साल : 25 ग्राम
• लड़के 9-13 साल : 31 जी
• लड़के 14-18 साल : 38 जी
• लड़कियों 9-18 साल : 26 जी
• पुरुष 1 9-50 साल : 35 ग्राम
• महिलाएं 1 9 --50 वर्ष : 25 ग्राम
• 50 साल से अधिक पुरुष: 30 ग्राम
• 50 साल से अधिक महिलाएं: 21 ग्राम

1 वर्ष से कम आयु के शिशुओं के लिए कोई फाइबर अनुशंसाएं नहीं हैं, क्योंकि उनकी भोजन ज्यादातर दूध और फल, सब्जियां और सूखे या सूखे मांस से बना है।

कम फाइबर खपत कब्ज, बवासीर, उच्च कोलेस्ट्रॉल, कोलन कैंसर और मोटापा की अधिक प्रवृत्ति जैसी समस्याओं का कारण बन सकती है, इसलिए फलों और सब्ज़ियों की खपत बढ़ाने के लिए कुछ सुझाव देखने के लिए निम्नलिखित वीडियो देखें, अपने सुधार खुशी से खिलाना