अल्जाइमर एक अनुवांशिक बीमारी है जो माता-पिता से बच्चों तक जाती है, लेकिन सभी रोगियों में विकसित नहीं हो सकती है जब कुछ देखभाल, जैसे जीवनशैली और खाने की आदतें अपनाई जाती हैं। इस तरह, बाह्य कारकों के साथ अनुवांशिक कारकों का मुकाबला करना संभव है।
इसलिए, अल्जाइमर की रोकथाम करने के लिए, खासकर बीमारी के पारिवारिक इतिहास के मामलों में, 6 देखभालएं हैं जो बीमारी की शुरुआत में देरी में मदद करती हैं और नीचे सूचीबद्ध हैं।
1. दैनिक रणनीति रणनीति बनाओ
मस्तिष्क को उत्तेजित करने वाली गतिविधियां अल्जाइमर के विकास के जोखिम को कम करने में मदद करती हैं क्योंकि वे मस्तिष्क को सक्रिय रखते हैं। इस प्रकार, किसी को गतिविधियों को करने के लिए दिन में 15 मिनट बचाया जाना चाहिए जैसे कि:
- रणनीति खेल, पहेली या पहेली पहेली बनाओ।
- कुछ नया सीखें, जैसे कि एक नई भाषा बोलना या वाद्य यंत्र बजाना;
- उदाहरण के लिए, शॉपिंग सूची को याद करके स्मृति मेमोरी।
मस्तिष्क को उत्तेजित करने वाली एक और गतिविधि किताबें, पत्रिकाएं या समाचार पत्र पढ़ रही है, क्योंकि मस्तिष्क को पढ़ने के अलावा जानकारी को बरकरार रखती है, विभिन्न कार्यों को प्रशिक्षण देती है।
2. प्रति दिन व्यायाम के 30 मिनट का अभ्यास करें
नियमित अभ्यास करने से अल्जाइमर के 50% तक के विकास की संभावना कम हो सकती है, इसलिए 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि सप्ताह में 3 से 5 बार करना महत्वपूर्ण है।
उदाहरण के लिए, कुछ अनुशंसित शारीरिक गतिविधियां टेनिस, तैराकी, साइकिल चलाना, नृत्य करना या टीम गेम का अभ्यास कर रही हैं। इसके अलावा, आप दिन के विभिन्न समय पर शारीरिक व्यायाम शुरू कर सकते हैं, उदाहरण के लिए लिफ्ट के लिए जाने के बजाए सीढ़ियों पर चढ़ना।
3. भूमध्य आहार को अपनाना
सब्जियों, मछली और फलों में समृद्ध भूमध्य आहार बनाना मस्तिष्क को ठीक से पोषण करने में मदद करता है, अल्जाइमर या डिमेंशिया जैसी गंभीर समस्याओं को रोकता है। कुछ भोजन युक्तियाँ हैं:
- एक दिन में 4 से 6 छोटे भोजन करें, चीनी के स्तर को स्थिर रखने में मदद करें;
- ओमेगा 3 में समृद्ध मछली खाएं, जैसे सैल्मन, टूना, ट्राउट और सार्डिन;
- सेलेनियम में समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे घोड़े के नट, अंडा या गेहूं खाएं;
- हर दिन हरी सब्जियां खाएं;
- सॉसेज, प्रसंस्कृत उत्पादों और स्नैक खाद्य पदार्थ जैसे उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
अल्जाइमर को रोकने के अलावा, एक संतुलित भूमध्य आहार दिल की आक्रमण या दिल की विफलता जैसे दिल की समस्याओं को रोकने में भी मदद करता है।
4. प्रति दिन 1 गिलास लाल शराब पी लो
रेड वाइन में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो मस्तिष्क के नुकसान को रोकने, जहरीले उत्पादों से न्यूरॉन्स की रक्षा में मदद करते हैं। इस तरह, अल्जाइमर के विकास से परहेज, मस्तिष्क को स्वस्थ और सक्रिय रखना संभव है।
5. रात में 8 घंटे सो जाओ
रात में कम से कम 8 घंटे सोते हुए मस्तिष्क के कार्य को नियंत्रित करने, सोचने की क्षमता में वृद्धि, सूचनाओं को संग्रहित करने और समस्याओं को हल करने में मदद मिलती है, जिससे डिमेंशिया की शुरुआत को रोका जा सकता है।
6. नियंत्रित रक्तचाप बनाए रखें
उच्च रक्तचाप अल्जाइमर रोग और डिमेंशिया की शुरुआती शुरुआत से संबंधित है। इस प्रकार, उच्च रक्तचाप वाले मरीजों को सामान्य प्रैक्टिशनर के संकेतों का पालन करना चाहिए और रक्तचाप का आकलन करने के लिए प्रति वर्ष कम से कम 2 परामर्श करना चाहिए।
इस जीवनशैली को अपनाने से, व्यक्ति को कार्डियोवैस्कुलर बीमारी के विकास का कम जोखिम होता है और यह अल्जाइमर सहित, डिमेंशिया विकसित करने का कम जोखिम होने पर मस्तिष्क कार्य को उत्तेजित करेगा।
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