स्मृति हानि से कैसे बचें

मेमोरी हानि के कई कारण हो सकते हैं, और सबसे आम लोग तनावग्रस्त, चिंतित या अच्छी रात की नींद वाले लोगों को आराम करते हैं, और 60 से अधिक लोगों में भी होते हैं, जब न्यूरॉन्स अधिक बिगड़ जाते हैं और कर सकते हैं कम जानकारी को बनाए रखना, जिससे हाल की स्थितियों की भूलभुलैया हो सकती है, जैसे कि आपने किसी ऑब्जेक्ट को संग्रहीत किया है, एक संदेश दें या नाम याद रखें।

इन स्थितियों को उन दृष्टिकोणों से रोका जा सकता है जो मस्तिष्क के कामकाज को उत्तेजित और संतुलित करते हैं, जैसे कि स्वस्थ खाने की आदतें, एंटी-ऑक्सीडेंट में समृद्ध, तनाव से बचने, शारीरिक व्यायाम करने के साथ-साथ रीडिंग और ध्यान केंद्रित करने वाली गतिविधियां भी लेना।

हालांकि, अगर स्मृति हानि रोजमर्रा की गतिविधियों को बाधित करने लगती है या निरंतर है, तो न्यूरोलॉजिस्ट या जेरियाट्रिक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है ताकि संभावित बीमारियों की जांच हो सके जो स्मृति हानि, जैसे अल्जाइमर, अवसाद या हाइपोथायरायडिज्म, उदाहरण के लिए। बीमारियों और परिस्थितियों को बेहतर ढंग से समझने के लिए जो स्मृति हानि का कारण बनते हैं, जांचें कि स्मृति कारणों का क्या कारण है और इसका इलाज कैसे करें।

इस प्रकार, दृष्टिकोण को स्मृति समस्याओं या बीमारियों से बचना चाहिए, विशेष रूप से अल्जाइमर के डिमेंशिया, ये हैं:

1. सप्ताह में 3 बार व्यायाम करें

शारीरिक व्यायाम आपके कोशिकाओं की रक्षा, मस्तिष्क में परिसंचरण और रक्त प्रवाह में सुधार करता है। आपको सप्ताह में कम से कम 3 बार गतिविधियों का अभ्यास करना चाहिए, लेकिन सप्ताह में 5 बार आदर्श रूप से अभ्यास करना चाहिए।

इसके अलावा, व्यायाम शरीर को अन्य बीमारियों से बचाता है जो मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं, जैसे उच्च रक्तचाप, मधुमेह और कोलेस्ट्रॉल।

2. तर्क और खेल तर्क कर रहे हैं

मानसिक रूप से सक्रिय रहना मस्तिष्क कोशिकाओं को उत्तेजित करने और उन्हें खराब होने से रोकने के लिए आवश्यक है, जो तर्क और जानकारी के प्रतिधारण में कठिनाइयों का कारण बनता है।

तो, हमेशा एक पुस्तक पढ़ना, ऐसे गेम का अभ्यास करना जो क्रॉसवर्ड पहेली, शब्द गेम, सुडोकू, या यहां तक ​​कि एक भाषा पाठ्यक्रम, संगीत या किसी भी विषय को लेना चाहते हैं, जो मस्तिष्क को चुनौती दे रहा है, जिसके साथ वह सक्रिय रहने का प्रयास करता है।

3. भूमध्य आहार को अपनाना

एक आहार जो औद्योगिक उत्पादों का उपभोग करने से बचाता है, लेकिन फल, सब्जियां, मछली और पूरे खाद्य पदार्थों में समृद्ध है, इसमें मस्तिष्क के लिए आवश्यक एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-भड़काऊ तत्व होते हैं, जो स्मृति हानि की रोकथाम और अल्जाइमर के विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।

मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए किसी भी आहार के कुछ आवश्यक तत्व ओमेगा 3 और विटामिन ई हैं, जो जैतून का तेल, मछली, नट और बादाम में मौजूद हैं, विटामिन सी, जस्ता, मैग्नीशियम और पोटेशियम जैसे एंटीऑक्सीडेंट, फल, सब्जियों, फाइबर के अलावा, पूरे अनाज में मौजूद है। इसके अलावा, चीनी, संतृप्त वसा और नमक में समृद्ध खाद्य पदार्थों से बचना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वे परिसंचरण में बाधा डालते हैं और मस्तिष्क के कामकाज में बाधा डालते हैं।

खाने के लिए हमारे पोषण विशेषज्ञ की युक्तियां देखें:

4. चिंता और अवसाद का इलाज

चिंता और तनाव अचानक भूलने और स्मृति के अंतराल के महत्वपूर्ण कारण हैं, क्योंकि वे जानकारी को बनाए रखना मुश्किल बनाते हैं, मस्तिष्क को यादों तक पहुंचने के लिए उलझन में छोड़ देते हैं, और इस अंग के लिए हानिकारक कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन जैसे हार्मोन का उत्पादन करते हैं। इसलिए, इन परिस्थितियों में ध्यान, गतिविधियों, योग और शारीरिक व्यायाम, और मनोचिकित्सा प्रदर्शन जैसे विश्राम गतिविधियों के साथ व्यवहार किया जाना चाहिए।

हालांकि, जब चिंता गंभीर होती है या जब अवसाद की तस्वीर होती है तो मानसिक स्वास्थ्य में सुधार और मस्तिष्क को नुकसान पहुंचाने के लिए महत्वपूर्ण चिंताजनक या एंटीड्रिप्रेसेंट दवाओं के साथ इलाज शुरू करने के लिए मनोचिकित्सक से परामर्श करना भी आवश्यक हो सकता है। तनाव और चिंता से निपटने के लिए और युक्तियां जानें।

5. दिन में 6 से 8 घंटे सोएं

अच्छी तरह से सोने की आदत, दिन में 6 से 8 घंटे के बीच, मौलिक है ताकि मस्तिष्क यादों को ठीक कर सके और पूरे दिन सीखे गए सबकुछ को समेकित कर सके। एक थका हुआ मस्तिष्क भी तनाव के स्तर को बढ़ाता है और समय के साथ सूचना और तर्क के प्रतिधारण को रोकता है, जिससे दोनों भूल जाते हैं और व्यक्ति को अधिक उलझन में डाल दिया जाता है।

अच्छी रात की नींद पाने के लिए शीर्ष 10 युक्तियां देखें।

6. नींद की गोलियों से बचें

उदाहरण के लिए, कुछ नींद की गोलियाँ, जैसे डायजेपाम, क्लोनजेपम, या लोराज़ेप, उदाहरण के लिए, यदि आवश्यक हो तो केवल मनोचिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए, क्योंकि यदि अत्यधिक और अनावश्यक रूप से उपयोग किया जाता है, तो वे अल्जाइमर के जोखिम को बढ़ाते हैं।

अन्य दवाएं, जैसे एंटीकोनवल्सेंट्स और एंटी-चक्कर आना जैसे कि सिनेराइज़िन और फ्लुनारिज़िन, उदाहरण के लिए, मस्तिष्क भ्रम और भूलने का कारण बन सकती है। इस तरह, केवल चिकित्सा मार्गदर्शन के साथ दवाओं का उपयोग करना शुरू करना बहुत महत्वपूर्ण है।

7. मादक पेय से बचें

धूम्रपान करने और दवाओं का उपयोग करने जैसी अन्य आदतों के अलावा, बहुत अधिक शराब, मस्तिष्क के लिए अत्यधिक जहरीले होते हैं, स्मृति हानि को तेज करते हैं और सोच में बाधा डालते हैं, और यदि आप अच्छे दिमागी स्वास्थ्य चाहते हैं तो इससे बचा जाना चाहिए।

8. वार्षिक चेक-अप करें

उच्च रक्तचाप, मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल या हार्मोनल परिवर्तन जैसे रोगों की उपस्थिति और सही उपचार की जांच करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि वे नियंत्रित नहीं होते हैं, तो वे रक्त परिसंचरण को कम कर सकते हैं और धीरे-धीरे विभिन्न अंगों के कामकाज को खराब कर सकते हैं, जैसे कि मस्तिष्क, दिल और गुर्दे।