विटामिन डी को सुरक्षित रूप से उत्पादन करने के लिए, आपको सनस्क्रीन का उपयोग किए बिना दिन में कम से कम 15 मिनट तक धूप से स्नान करना चाहिए। भूरे या काले त्वचा के लिए, यह समय प्रति दिन 45 मिनट से 1 घंटे तक होना चाहिए, क्योंकि त्वचा को गहरा होना, विटामिन डी का उत्पादन करना अधिक कठिन है।
त्वचा में उत्पादित विटामिन डी शरीर के लिए इस विटामिन का मुख्य स्रोत है, क्योंकि मछली और यकृत जैसे विटामिन डी में समृद्ध खाद्य पदार्थ इस पोषक तत्व की आवश्यक दैनिक मात्रा प्रदान नहीं करते हैं। विटामिन डी को आप कौन से खाद्य पदार्थों में पा सकते हैं, यह पता लगाएं।
धूप स्नान करने का सबसे अच्छा समय
सूर्य स्नान करने का सबसे अच्छा समय तब होता है जब शरीर की छाया ऊंचाई से कम होती है, क्योंकि सूर्य की स्थिति भी विटामिन डी के उत्पादन को प्रभावित करती है। आमतौर पर सुबह 10 बजे के बाद और शाम 16:30 बजे से पहले होता है, लेकिन दिन के सबसे गर्म समय, दोपहर और 3 बजे के बीच सूरज के लंबे समय तक संपर्क से बचा जाना चाहिए।
विटामिन डी का उचित उत्पादन करने के लिए, आपको हल्की त्वचा के लिए कम से कम 15 मिनट और अंधेरे खाल के लिए 1 घंटे के लिए 45 मिनट तक सूर्य की आवश्यकता होती है। सनबाथिंग को कार खिड़कियों या सनस्क्रीन के रूप में उतनी ही उजागर, बाधा मुक्त त्वचा के साथ बाहर किया जाना चाहिए, इसलिए यूवीबी किरणें जितनी संभव हो उतनी त्वचा को लक्षित करती हैं।
विटामिन डी में कमियों को रोकने के लिए बच्चों और वरिष्ठों को रोजाना धूप से स्नान करने की आवश्यकता होती है, हालांकि, बुजुर्गों के साथ विशेष देखभाल की जानी चाहिए, क्योंकि उन्हें इस विटामिन की पर्याप्त मात्रा में उत्पादन करने के लिए सूर्य में कम से कम 20 मिनट की आवश्यकता होती है।
यदि आपके पास विटामिन डी की कमी है तो क्या होता है
विटामिन डी की कमी के मुख्य परिणाम हैं:
- हड्डियों की कमजोरी;
- वयस्कों और बुजुर्गों में ऑस्टियोपोरोसिस;
- बच्चों में ओस्टियोमालाशिया;
- मांसपेशी दर्द और कमजोरी;
- रक्त में कैल्शियम और फास्फोरस घट गया;
विटामिन डी की कमी का निदान 25 (ओएच) डी नामक रक्त परीक्षण के माध्यम से किया जाता है, जहां सामान्य मान 30 एनजी / एमएल से अधिक होते हैं। जानें कि विटामिन डी की कमी क्या हो सकती है।
