डेड बट सिंड्रोम को ठीक करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास वे हैं जो ग्ल्यूटस मेडियस को मजबूत करते हैं, क्योंकि यह एक मांसपेशी है जो कमजोर हो जाती है, जिससे चलने पर कूल्हे में दर्द को रोकने की उपस्थिति होती है।
मृत बट सिंड्रोम एक शर्त है, वैज्ञानिक रूप से ग्ल्यूटस मेडियल सिंड्रोम या डेड बट सिंड्रोम कहा जाता है, जो ग्ल्यूट्स के साथ अभ्यास की कमी के कारण होता है। ग्ल्यूट्स 3 अलग-अलग मांसपेशियों द्वारा बनाए जाते हैं: ग्ल्यूटस मैक्सिमस, मध्यम और न्यूनतम। इस सिंड्रोम में हालांकि ग्ल्यूटस मैक्सिमस मजबूत हो सकता है, ग्लूटस मेडियस इससे भी कमजोर होता है, जिससे मांसपेशी शक्तियों का असंतुलन होता है। नतीजतन, व्यक्ति को ग्लूटल टेंडन में सूजन हो सकती है जो उदाहरण के लिए चलने या यौन संबंध रखने पर कूल्हे में स्थानीय दर्द के माध्यम से प्रकट होता है।
ग्ल्यूट्स को मजबूत करने के लिए 5 अभ्यास
इस श्रृंखला में 5 उत्कृष्ट अभ्यास शामिल हैं जो ग्ल्यूट्स को मजबूत करते हैं, विशेष रूप से ग्ल्यूटस मेडियस। इन अभ्यासों को एक समय में 6 से 8 पुनरावृत्ति के 3 सेट में किया जाना चाहिए, और सप्ताह में 3 से 5 बार किया जा सकता है।
1. squatting
पैरों को कूल्हे की चौड़ाई और रीढ़ की हड्डी के साथ अलग करें, घुटनों को झुकाएं, जब तक कि यह एक काल्पनिक कुर्सी में 'बैठे' न हो। सावधान रहें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे नहीं बढ़ते हैं। लक्ष्य नितंबों के काम को महसूस करना है और इसलिए आंदोलन को सुविधाजनक बनाने के लिए शरीर को आगे झुकाव नहीं करना चाहिए।
2. कैंची
अपने पेट पर लेट जाओ और दोनों पैरों को तब तक बढ़ाएं जब तक यह 90 डिग्री कोण न बन जाए। नाभि को अपनी पीठ के करीब लाकर अपने पैरों को थोड़ा अलग रखें और अपने पेट को कम करें। इस अभ्यास में जमीन पर एक समय में एक पैर रखना होता है, और एक पैर ऊपर जाता है जबकि दूसरा उतरता है।
कंधे पुल
अपने पेट पर लेट जाओ और अपने पैरों को अपने घुटनों और पैरों के साथ एक साथ चिपके हुए रखें। अपने हाथों से आप एड़ी को छूने में सक्षम होना चाहिए। इस अभ्यास में फर्श के ट्रंक को बढ़ाने, नितंबों के संकुचन को बनाए रखने के लिए अधिकतम मंजिल के लिए मंजिल के शरीर को बढ़ाने में सक्षम होना शामिल है। जब आप अधिकतम बिंदु तक पहुंचते हैं तो आपको 3 तक गिना जाना चाहिए और फिर उतरना चाहिए। इसे मुश्किल बनाने के लिए, हर बार जब आप फर्श से धड़ उठाते हैं, तो एक पैर छत की तरफ खींचें और फिर शुरुआती स्थिति में वापस आएं।
4. क्लैम
इस अभ्यास में आपको अपनी तरफ झूठ बोलना चाहिए और अपनी बांह अपने सिर पर रखना चाहिए, आपके पैरों को झुका देना चाहिए। पीठ को अच्छी तरह से गठबंधन किया जाना चाहिए और व्यायाम अपने पैरों को सपाट रखने के ऊपर ऊपर पैर खोलना है। धड़ को वापस जाने के लिए देखभाल नहीं की जानी चाहिए और यहां तक कि यदि पैर खोलना बहुत बड़ा नहीं है, तो ग्लूटस को काम करने के लिए क्या मायने रखता है।
5. पैर लिफ्टों
अपनी तरफ झूठ बोलते समय आपको अपने पैरों को अच्छी तरह से बढ़ाया जाना चाहिए और आपके शरीर को अच्छी तरह से गठबंधन किया जाना चाहिए, जहां आप नीचे देख सकते हैं और अपने पैर की उंगलियों की युक्तियां देख सकते हैं। इस अभ्यास में ऊपर से हिप ऊंचाई तक पैर उठाना और फिर निचले पैर को ऊपर उठाना शामिल है ताकि यह हिप ऊंचाई से जुड़ा हुआ हो। फिर आपको दोनों पैरों को एक साथ कम करना चाहिए।
इस सिंड्रोम कौन हो सकता है
ग्ल्यूटस मेडियस की कमजोरी किसी भी व्यक्ति को प्रभावित कर सकती है जो आसन्न है और बिना व्यायाम किए बैठे 8 घंटे से अधिक समय व्यतीत करती है। हालांकि, यह सिंड्रोम नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करने वाले लोगों को भी प्रभावित कर सकता है, जैसे धावक जो अकेले भागना पसंद करते हैं, पेशेवर समर्थन के बिना और अन्य मांसपेशी समूहों को मजबूत किए बिना।
इस प्रकार, एक धावक के लिए यह आसान है जो ट्रायथलॉन चिकित्सकों की तुलना में इस ग्ल्यूटस मध्यस्थ कमजोरी को विकसित करने के लिए स्वयं व्यायाम करता है, उदाहरण के लिए, क्योंकि व्यायाम भिन्नता विभिन्न मांसपेशी समूहों को मजबूत करने में मदद करती है और शरीर के लिए फायदेमंद है।
मृत बट सिंड्रोम की पहचान कैसे करें
ग्ल्यूटस मेडियस की कमजोरी की पहचान करने के लिए व्यक्ति एक पैर पर शरीर के वजन को खड़ा कर सकता है। जब यह मांसपेशियों को कमजोर या सूजन हो जाती है तो यह कूल्हे के दर्द के लिए आम है; पल्पेशन के दौरान ग्ल्यूटस में दर्द और कूल्हे को अच्छी स्थिति में रखना और उस स्थिति में अच्छी मुद्रा रखना मुश्किल है। दर्द तब भी प्रकट हो सकता है जब व्यक्ति अपनी तरफ झूठ बोलता है और 30 मिनट से अधिक समय तक चलने या खर्च करने पर पैर को हिप ऊंचाई या ऊपर तक ले जाता है।
स्वास्थ्य के लिए परिणाम
ग्ल्यूटस मेडियस की कमजोरी के कारण इस मांसपेशियों के कंधे की सूजन हो सकती है जो तीव्र दर्द का कारण बनती है, जैसे हिप क्षेत्र में सिलाई कई घंटों तक खड़ी होकर, सीढ़ियों पर चढ़ना या हार्ड कुर्सी पर बैठना। इसके परिणामस्वरूप अभी भी कंबल रीढ़ की हड्डी में दर्द हो सकता है जो घुटनों में अक्सर इलियोटिबियल बैंड एट्रिशन सिंड्रोम के कारण होता है और दौड़ के दौरान एक टखने के मस्तिष्क की संभावना बढ़ जाती है।
यदि ये लक्षण मौजूद हैं तो आपको ऑर्थोपेडिस्ट में ऐसे परीक्षण करने के लिए जाना चाहिए जो इस बीमारी की पहचान कर सकें और यह सुनिश्चित कर सकें कि यह अन्य रोगों जैसे ओस्टियोमाइलाइटिस या बर्साइटिस नहीं है। आम तौर पर, कोई परीक्षा की आवश्यकता नहीं होती है, और केवल कुछ प्रकार के पैल्पेशन और विशिष्ट पदों, जो ऑर्थोपेडिक परीक्षण हैं, निदान पर पहुंचने के लिए पर्याप्त हैं।
उपचार के अन्य रूपों
जब ग्ल्यूटस मेडियस की कमजोरी तीव्र दर्द और लंबे समय तक बैठने में असमर्थता का कारण बनती है तो ऑर्थोपेडिस्ट इबप्रोफेन या नेप्रोक्सेन जैसे एंटी-इंफ्लैमेटोरेट्री लेने और दर्द साइट को पार करने के लिए कैटाफ्लान जैसे मलम का उपयोग कर संकेत दे सकता है। हालांकि मांसपेशी समूहों को उचित रूप से संतुलित रखने के लिए अभ्यास और शारीरिक चिकित्सा आवश्यक है। ग्ल्यूटस पर गहरी मालिश भी सूजन को ठीक करने और कसरत को कम करने में मदद करती है, इसकी आवृत्ति घटती है और इस सिंड्रोम को तेजी से ठीक करने के लिए समय भी महत्वपूर्ण है।
इस सिंड्रोम से कैसे बचें
मृत बट सिंड्रोम से बचने का सबसे अच्छा तरीका विभिन्न मांसपेशी समूहों के साथ व्यायाम करना है। यह इंगित करता है कि विशेष रूप से धावकों को उनके प्रशिक्षण के दौरान ग्ल्यूट्स और पेट की मांसपेशियों को भी मजबूत करना चाहिए। इन अभ्यासों को अधिमानतः शारीरिक शिक्षा पेशेवर, व्यक्तिगत प्रशिक्षक या फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए जो उदाहरण के लिए पिलेट्स के साथ काम करता है।
