गर्दन, पीठ, घुटने और जांघ दर्द उन लोगों में आम हैं जो दिन में 6 घंटे से अधिक दिन काम करते हैं, सप्ताह में 5 दिन। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि कार्य कुर्सी में कई घंटों तक बैठने से रीढ़ की हड्डी के प्राकृतिक वक्रता कम हो जाती है, जिससे पीठ के नीचे, गर्दन और कंधे में दर्द होता है, और पैरों और पैरों में रक्त परिसंचरण भी कम हो जाता है।
इसलिए इन दर्दों से बचने के लिए सिफारिश की जाती है कि बैठे पंक्ति में 4 घंटे से अधिक न रहें, लेकिन सही स्थिति में बैठना भी महत्वपूर्ण है जहां कुर्सी और मेज पर शरीर के वजन का बेहतर वितरण होता है। इसके लिए, इन 6 महान युक्तियों का पालन करने के लिए संकेत दिया गया है:
- अपने पैरों को पार न करें, उन्हें थोड़ा अलग छोड़ दें, अपने पैरों को फर्श पर फ्लैट करें, या एक पैर के साथ दूसरे टखने पर, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि कुर्सी की ऊंचाई आपके घुटने और तल के बीच एक ही दूरी है।
- नितंब हड्डी पर बैठो और कूल्हे को थोड़ा आगे झुकाएं, जिससे एक कंबल वक्र अधिक स्पष्ट हो जाएगा। जब भी बैठे होते हैं, तब भी प्रभुत्व मौजूद होना चाहिए, और जब किनारे पर देखा जाता है, तो कॉलम को तरफ से देखे जाने पर एक कोमल एस बनाना चाहिए;
- 'कूबड़' के गठन से बचने के लिए कंधे को थोड़ा पीछे रखें;
- बाहों को कुर्सी की बाहों या कार्य तालिका पर आराम करना चाहिए;
- कंप्यूटर पर पढ़ने या लिखने के लिए अपने सिर को कम करने से बचें यदि आपको नीचे एक पुस्तक रखकर कंप्यूटर स्क्रीन पर जाना है। आदर्श स्थिति यह है कि मॉनिटर का शीर्ष आंखों के स्तर पर होना चाहिए, इसलिए आपको अपने सिर को ऊपर या नीचे झुकाव नहीं करना है;
- कंप्यूटर स्क्रीन 50 से 60 सेमी की दूरी पर होनी चाहिए, आमतौर पर हाथ खींचने से हाथ को खींचकर स्क्रीन को छू सकता है।
मुद्रा हड्डियों और मांसपेशियों के बीच आदर्श संरेखण है, लेकिन यह किसी की अपनी भावनाओं और अनुभवों से भी प्रभावित होता है। अच्छी बैठने की स्थिति को बनाए रखने से इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर दबावों का एक समान वितरण होता है और अस्थिबंधन और मांसपेशियां सुसंगत रूप से काम करती हैं, रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने वाली सभी संरचनाओं के पहनने और आंसू से बचती हैं।
हालांकि, अच्छी बैठे मुद्रा और काम के लिए उपयुक्त कुर्सियों और तालिकाओं का उपयोग हड्डियों, मांसपेशियों और जोड़ों में अधिभार को कम करने के लिए पर्याप्त नहीं है, और व्यायाम को मजबूत करने और नियमित रूप से खींचने के लिए भी आवश्यक है ताकि रीढ़ की हड्डी में अधिक स्थिरता हो।
मुद्रा सुधारने के लिए पिलेट्स प्रशिक्षण
पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए सर्वोत्तम अभ्यास के लिए निम्नलिखित वीडियो देखें, मुद्रा में सुधार:
इन अभ्यासों को दैनिक प्रभाव, या सप्ताह में कम से कम 3 बार अपेक्षित प्रभाव होने के लिए किया जाना चाहिए। लेकिन एक और संभावना आरपीजी अभ्यासों का चयन करना है जो स्थिर व्यायाम हैं, फिजियोथेरेपिस्ट की देखरेख में प्रदर्शन करते हैं, लगभग 1 घंटे, और सप्ताह में 1 या 2 बार आवृत्ति। इस वैश्विक postural reeducation के बारे में और जानें।
क्या अच्छा मुद्रा बनाए रखने में मदद करता है
उचित मुद्रा को बनाए रखने के प्रयास में, आदर्श कुर्सी का उपयोग और कंप्यूटर स्क्रीन की स्थिति भी इस काम को आसान बनाती है।
काम या अध्ययन करने के लिए आदर्श कुर्सी
खराब बैठे मुद्रा के कारण पीठ दर्द से बचने के लिए हमेशा एक एर्गोनोमिक कुर्सी का एक उत्कृष्ट समाधान है। तो जब कार्यालय में कुर्सी खरीदने के लिए इसमें निम्नलिखित विशेषताएं होनी चाहिए:
- ऊंचाई समायोज्य होना चाहिए;
- जरूरत पड़ने पर पीठ को पीछे हटने की अनुमति देनी चाहिए;
- कुर्सी की बाहों को छोटा होना चाहिए;
- कुर्सी 5 फीट होनी चाहिए, अधिमानतः कलाकारों के साथ बेहतर स्थानांतरित होना चाहिए।
इसके अलावा, कार्य तालिका की ऊंचाई भी महत्वपूर्ण है और कुर्सी पर बैठे आदर्श रूप से कुर्सी की बाहें टेबल के नीचे के खिलाफ झुकाव कर सकती हैं।
आदर्श कंप्यूटर स्थिति
इसके अलावा, आंखों से कंप्यूटर और तालिका की ऊंचाई से दूरी के बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है:
- कंप्यूटर स्क्रीन दूरी पर कम से कम एक हाथ होनी चाहिए, क्योंकि यह दूरी हथियारों को सही ढंग से तैनात करने और सर्वोत्तम मुद्रा में सहायता करने की अनुमति देती है - परीक्षण लें: हाथ खींचें और जांचें कि केवल उंगलियां स्क्रीन को छूती हैं आपका कंप्यूटर;
- कम्प्यूटर को आपके सिर को कम या उठाए बिना आंखों के स्तर पर आपके सामने रखा जाना चाहिए, यानी आपकी ठोड़ी फर्श के समानांतर होनी चाहिए। इस प्रकार, कंप्यूटर स्क्रीन को सही स्थिति में होने के लिए पर्याप्त होना चाहिए या यदि यह संभव नहीं है, तो कंप्यूटर को किसी पुस्तक पर रखने के लिए, उदाहरण के लिए, ताकि यह उचित ऊंचाई पर हो।
जब भी आप कंप्यूटर के सामने हों तो इस रुख को अपनाना और इसके साथ रहना महत्वपूर्ण है। यह पीठ दर्द और खराब मुद्रा से बचाता है, साथ ही स्थानीयकृत वसा जो आसन्न जीवनशैली के माध्यम से विकसित हो सकता है और पेट की मांसपेशियों की खराब रक्त परिसंचरण और कमजोरी के पक्ष में है।
