बॉडीबिल्डिंग का अभ्यास केवल मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने के तरीके के रूप में देखा जाता है, हालांकि इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि के कई लाभ होते हैं, और उदाहरण के लिए अवसाद से निपटने में भी सक्षम हैं। इसके अलावा, शरीर सौष्ठव कार्डियोस्पिरेटरी फिटनेस में सुधार करता है, हड्डी घनत्व बढ़ाता है और अधिक शारीरिक स्वभाव सुनिश्चित करता है। मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए कुछ सुझाव देखें।
अधिकतम लाभ के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि शरीर सौष्ठव नियमित रूप से और पर्याप्त पोषण के साथ किया जाता है। इसके अलावा, अच्छी तरह सोना महत्वपूर्ण है, बहुत सारे पानी पीएं और शरीर को आराम करने के लिए कुछ समय दें।
विशेषज्ञों की गारंटी है कि, बॉडीबिल्डिंग के संबंध में, अतिरंजित होना जरूरी नहीं है, आदर्श यह है कि इसमें कुछ निरंतरता है। 1 सप्ताह के लिए जिम में जाकर, 1 घंटे से अधिक प्रशिक्षण, और अगले सप्ताह प्रशिक्षण नहीं, सप्ताह के 3 बार प्रशिक्षण, एक समय में 1 घंटे, उदाहरण के लिए हर सप्ताह प्रशिक्षण के रूप में कई अच्छे परिणाम नहीं उत्पन्न करता है।
बॉडीबिल्डिंग के मुख्य लाभ हैं:
1. शरीर की मुद्रा में सुधार करता है
शरीर सौष्ठव का अभ्यास मांसपेशियों को मजबूत करता है जो रीढ़ की हड्डी का समर्थन करते हैं, मुद्रा में सुधार करते हैं और उदाहरण के लिए पीठ दर्द में कमी करते हैं।
2. वसा की मात्रा घट जाती है
जब शरीर सौष्ठव नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तीव्र और स्वस्थ आहार के साथ, शरीर अधिक वसा जलाने और मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ाने, चयापचय में तेजी लाने और खड़े होने पर भी कैलोरी व्यय का पक्ष लेने लगता है।
सौंदर्य लाभ को बढ़ावा देने और आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने के अलावा, वसा हानि, उदाहरण के लिए मोटापे और एथेरोस्क्लेरोसिस जैसी कई बीमारियों को रोकती है।
3. मांसपेशियों को टोन करें
मांसपेशियों को टोनिंग बॉडीबिल्डिंग अभ्यास के दृश्य "परिणामों" में से एक है। टोनिफिकेशन वसा के नुकसान, मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि और मांसपेशियों को मजबूत करने के कारण होता है जो शक्ति के लाभ का प्रतिनिधित्व करने के अलावा, सेल्युलाईट्स के गायब होने की अनुमति देता है, उदाहरण के लिए।
हालांकि, मांसपेशियों को कठिन बनाने के लिए, आपको उचित हाइड्रेशन और संतुलित पोषण होना चाहिए। दुबला द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए क्या खाना चाहिए देखें।
4. भावनात्मक समस्याओं का मुकाबला करें
एंडोर्फिन की रिहाई को बढ़ावा देने के द्वारा, जो कल्याण की भावना के लिए जिम्मेदार हार्मोन है, शरीर सौष्ठव तनाव से मुक्त होने, चिंता के लक्षणों को कम करने और यहां तक कि अवसाद से लड़ने के लिए एक शानदार विकल्प हो सकता है। एंडोर्फिन के उत्पादन और रिहाई को बढ़ाने के तरीके जानें।
5. हड्डी घनत्व बढ़ाता है
शरीर सौष्ठव हड्डी घनत्व को बढ़ाता है, यानी हड्डियों को अधिक लचीला बनाता है, फ्रैक्चर की संभावनाओं को कम करता है और ऑस्टियोपोरोसिस विकसित करता है, जो वृद्ध लोगों और रजोनिवृत्ति में महिलाओं में आम है। हालांकि, हड्डियों को वास्तव में मजबूत करने के लिए, शरीर सौष्ठव के साथ कैल्शियम और विटामिन डी में उच्च खाद्य पदार्थों से बना स्वस्थ, संतुलित आहार होना चाहिए। देखें कि विटामिन डी में कौन से खाद्य पदार्थ समृद्ध हैं।
6. मधुमेह के जोखिम को कम करता है
शरीर के निर्माण के साथ मधुमेह का खतरा कम किया जा सकता है क्योंकि शरीर रक्त के अतिरिक्त ऊर्जा के रूप में ग्लूकोज फैलता है और रक्त में अतिरिक्त चीनी को ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहीत किया जाता है, जिसका प्रयोग अन्य चयापचय प्रक्रियाओं में किया जाता है उदाहरण के लिए।
7. कार्डियोस्पिरेटरी फिटनेस में सुधार करता है
शरीर सौष्ठव जितना अधिक तीव्र होता है, हृदय का अधिक से अधिक काम, हृदय रोग और श्वसन कंडीशनिंग सुनिश्चित करता है। इस प्रकार, रक्तचाप का विनियमन होता है और इसके परिणामस्वरूप, एथरोस्क्लेरोसिस जैसे दिल की बीमारी के जोखिम में कमी आती है।
