आहार का बिंदु मुख्य रूप से भोजन की कैलोरी पर आधारित होता है, और प्रत्येक व्यक्ति के पास अंक की एक निश्चित संख्या होती है जो दिन के दौरान उपभोग कर सकती है, यह मानते हुए कि प्रत्येक भोजन कितना लायक है। इस प्रकार, इस स्कोर के अनुसार पूरे दिन खपत की योजना बनाई जानी चाहिए, और लगभग हर तरह के भोजन का उपभोग किया जा सकता है।
यह वजन घटाने वालों द्वारा उपयोग किया जाने वाला आहार है, लेकिन अंक का अच्छा पालन करने के लिए, दिन के दौरान खपत सभी खाद्य पदार्थों और मात्राओं को लिखना आवश्यक है, जो खाने के लिए और बेहतर खाद्य पदार्थों को गठबंधन करने के लिए सीखने में भी मदद करता है स्वस्थ लोग, जो आमतौर पर कम आहार अंक खर्च करते हैं।
अनुमत अंकों की संख्या की गणना कैसे करें
दिन के दौरान उपभोग करने के लिए प्रत्येक व्यक्ति को अनुमति देने वाले अंकों की मात्रा लिंग, ऊंचाई, वजन और अभ्यास की जाने वाली शारीरिक गतिविधि के प्रकार के अनुसार भिन्न होती है।
चरण 1:
निम्नलिखित सूत्रों के अनुसार, बेसल मेटाबोलिक रेट (टीएमबी) को जानने के लिए पहली गणना की जाती है:
महिलाओं:
- 10 से 18 साल: वजन x 12.2 + 746
- 18 से 30 साल: वजन x 14.7 + 4 9 6
- 30 से 60 साल: वजन x 8.7 + 829
- 60 से अधिक वर्षों: वजन x 10.5 + 596
पुरुषों:
- 10 से 18 साल: वजन x 17.5 + 651
- 18 से 30 साल: वजन x 15.3 + 679
- 30 से 60 साल: वजन x 8.7 + 879
- 60+ से ऊपर: वजन x 13.5 + 487
चरण 2:
इस गणना के बाद, शारीरिक गतिविधि के साथ व्यय जोड़ना आवश्यक है, क्योंकि कुछ व्यायाम करने वाले लोगों को आहार में अधिक अंक लेने का अधिकार है। इसके लिए, नीचे दी गई तालिका के अनुसार, शारीरिक गतिविधि के कारक द्वारा टीएमबी के प्राप्त मूल्य को गुणा करना आवश्यक है:
| आदमी | महिला | शारीरिक गतिविधि |
| 1.2 | 1.2 | सेडेंटरी: किसी भी शारीरिक गतिविधि का अभ्यास नहीं करता है |
| 1.3 | 1.3 | स्पोराडिक व्यायाम कम से कम 3x / सप्ताह |
| 1.35 | 1.4 | अभ्यास कार्यक्रम 3x / सप्ताह, कम से कम 30 मिनट के लिए |
| 1.45 | 1.5 | एक घंटे से अधिक समय के लिए प्रति सप्ताह 3x व्यायाम |
| 1.50 | 1.60 | दैनिक व्यायाम, 1h से 3h तक चल रहा है |
| 1.7 | 1.8 | दैनिक व्यायाम 3 घंटे से अधिक समय तक चल रहा है |
इस प्रकार, उदाहरण के लिए, 60 किलोग्राम वजन वाली 40 वर्षीय महिला में 1401 किलोग्राम का बीएमआर होता है, और यदि वह कम से कम 3x / सप्ताह में शारीरिक गतिविधि करती है, तो उसका कुल खर्च 1401 x 1, 35 = 18 9 1 किलो कैल होगा।
चरण 3:
यह पता लगाने के बाद कि आप पूरे दिन कितनी कैलोरी खर्च करते हैं, आपको गणना करने की आवश्यकता है कि वजन कम करने के लिए आपको कितने अंक की अनुमति है। इसके लिए, कुल कैलोरी को 3.6 तक विभाजित करना चाहिए, जो वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक बिंदुओं की कुल संख्या है। इस प्रकार, वजन कम करने के लिए, प्राप्त कुल के 200 से 300 अंक कम करना आवश्यक है।
40 वर्षीय महिला के दिए गए उदाहरण में, गणना इस तरह दिखती है: 18 9 1 / 3.6 = 525 अंक। वजन कम करने के लिए, उसे 525 - 200 = 325 अंक प्राप्त करने के लिए इस कुल के 200 अंक कम करना होगा।
प्रत्येक भोजन के अंक की संख्या
अंक के आहार में, प्रत्येक भोजन में निश्चित मात्रा में अंक होते हैं जिन्हें पूरे दिन के लिए जिम्मेदार माना जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, मूली, टमाटर और चार्ड जैसी सब्जियां 0 अंक के बराबर होती हैं, जबकि कद्दू, चुकंदर और गाजर जैसी सब्जियां 10 अंक के बराबर होती हैं। रस 0 से 40 अंक तक हैं, जबकि 200 मिलीलीटर सोडा 24 अंक के लायक है। एक फ्रांसीसी रोटी, उदाहरण के लिए, 40 अंक खर्च करती है, मीठे आलू की 1 छोटी इकाई के समान मूल्य।
इस प्रकार, इस आहार में सभी खाद्य पदार्थों को रिहा कर दिया जाता है, और ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रति दिन अनुमत अंकों की कुल संख्या से अधिक न हो। हालांकि, फलों, सब्ज़ियों और पूरे खाद्य पदार्थ जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ एक संतुलित आहार खाने से आप अधिक भोजन का उपभोग कर सकते हैं, जो आपको संतृप्ति की अधिक समझ देता है और आपको लंबे समय तक भूखा छोड़ देता है। खाद्य पदार्थों और बिंदुओं की पूरी सूची तक पहुंच प्राप्त करने के लिए, डॉट्स डाइट फूड टेबल पर क्लिक करें।
अंक आहार नियम
इस आहार के साथ पतले होने के लिए प्रति दिन अनुमत कुल अंकों के सम्मान के अलावा कुछ नियमों का पालन करना भी आवश्यक है, जैसे कि:
- दैनिक अंक की संख्या से अधिक न करें;
- भोजन पर अधिक मत करो;
- तेजी से न रहें और दूसरे दिन उनका उपयोग करने के लिए दिन के बिंदुओं पर कंजूसी न करें;
- अनुशंसित न्यूनतम से कम अंक की मात्रा में प्रवेश न करें;
- प्रति दिन शून्य अंक के रूप में वर्गीकृत 5 से अधिक भोजन न खाएं;
- अभ्यास का अभ्यास करते समय आप अतिरिक्त अंक अर्जित करते हैं, लेकिन वे केवल उसी दिन खर्च किए जा सकते हैं;
- प्रति दिन 230 से कम अंक मत खाओ;
- 5 किलोग्राम खोने के बाद आपको प्रतिदिन कितनी मात्रा में निगलना चाहिए, उसे फिर से समझना चाहिए।
अंक का आहार अकेले या साथ ही घर पर बनाया जा सकता है। लेकिन जो अतिरिक्त उत्तेजना की आवश्यकता है, वह वजन के सतर्कता की मदद पर निर्भर हो सकता है, अपने कार्यक्रम में सदस्यता लेता है, इसलिए वे वजन कम करने के लिए गुप्त जैसे बिंदुओं के आहार का उपयोग करते हैं।
