गर्भवती महिला को गर्भावस्था के दौरान फिट रखने के लिए कम से कम 30 मिनट व्यायाम और हफ्ते में कम से कम 3 बार करना चाहिए, बच्चे को अधिक ऑक्सीजन भेजें, प्रसव के लिए तैयार करें और बाद में वसूली की सुविधा दें वितरण।
गर्भावस्था में व्यायाम करने के लिए 5 अन्य अच्छे कारणों में यह तथ्य शामिल है कि अभ्यास में मदद मिलती है:
- पीठ दर्द से राहत या रोकना ;
- पैरों और पैरों की सूजन कम करें ;
- गर्भावस्था के मधुमेह के जोखिम को कम करें ;
- गर्भावस्था में उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करें जो प्रिक्लेम्पसिया नामक एक शर्त का कारण बन सकता है;
- गर्भावस्था के दौरान बहुत मोटा होने की संभावना कम करें । यहां बताया गया है कि आप कितने पाउंड डाल सकते हैं: गर्भावस्था में वजन पर कितने पाउंड लगाए जा सकते हैं?
इसके अलावा, व्यायाम करने वाली गर्भवती महिला में अधिक ऊर्जा और मनोदशा होती है, रात में बेहतर सोती है और अधिक मांसपेशी शक्ति, लचीलापन और धीरज प्राप्त करती है।
गर्भावस्था में व्यायाम हमेशा एक शारीरिक शिक्षक और प्रसूतिज्ञानी द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए और गर्भवती महिला कम तीव्रता अभ्यास का अभ्यास करती है, जो चलने, पायलट, मांसपेशियों के प्रशिक्षण, तैराकी या योग जैसे गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित होती है।
गर्भावस्था में व्यायाम कब शुरू करें
गर्भावस्था में शारीरिक व्यायाम गर्भावस्था की शुरुआत से किया जा सकता है, हालांकि, व्यायाम शुरू करने से पहले, गर्भवती महिला को प्रसव चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए, क्योंकि कुछ मामलों में, शारीरिक व्यायाम के अभ्यास की सिफारिश हृदय की समस्याओं के मामले में नहीं की जाती है या योनि रक्तस्राव, या preterm जन्म का जोखिम।
प्रसूतिविद अभ्यास के अभ्यास को जारी करने के बाद, गर्भवती महिला को कुछ देखभाल करनी चाहिए जैसे कि:
- व्यायाम से पहले और बाद में हमेशा फैलाएं । यहां और जानें: गर्भावस्था में अभ्यास बढ़ाएं;
- अभ्यास के दौरान हाइड्रेटेड रहने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं ;
- अति ताप से बचें ।
इसके अलावा, अगर गर्भवती महिला गर्भावस्था से पहले व्यायाम नहीं करती है, तो उसे दिन में केवल 10 मिनट व्यायाम करना चाहिए, जब तक वह दिन में कम से कम 30 मिनट तक नहीं पहुंच जाती। अगर गर्भवती महिला गर्भवती होने से पहले ही प्रयोग की जाती है, तो वह उसी स्तर पर व्यायाम करना जारी रख सकती है, जब तक वह आरामदायक महसूस करे और डॉक्टर या शारीरिक शिक्षक सहमत हों।
गर्भवती महिला क्या कर सकती है
गर्भवती महिलाओं के लिए एक अच्छा अभ्यास चल रहा है क्योंकि यह जोड़ों पर न्यूनतम तनाव के साथ मध्यम एरोबिक कंडीशनिंग प्रदान करता है। अन्य अच्छे विकल्पों में वजन प्रशिक्षण और अधिक दोहराव, पायलट और योग शामिल हैं। गर्भावस्था में अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास खोजें।
दूसरी तरफ, डाइविंग, आइस हॉकी, सॉकर, बास्केटबाल, जिमनास्टिक, पानी स्कीइंग, सर्फिंग या घुड़सवारी जैसे व्यायाम जटिलताओं या गिरने के जोखिम की वजह से अनुशंसित नहीं हैं।
गर्भवती महिलाओं के लिए एक अच्छा चलने कसरत देखें।
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना बंद कब करें
गर्भवती महिला को अभ्यास करना बंद कर देना चाहिए और प्रसूतिविद से परामर्श करना चाहिए जब:
- एक अंतरंग तरल पदार्थ से योनि रक्तस्राव या निर्वहन;
- चक्कर आना;
- सिरदर्द;
- सांस की तकलीफ बढ़ी;
- छाती का दर्द;
- अनियमित या तेज़ दिल की धड़कन;
- आराम के बाद जारी गर्भाशय संकुचन;
- बच्चे की गतिविधियों में कमी आई है।
इन लक्षणों की उपस्थिति में, गर्भवती महिला को प्रसव चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए या मूल्यांकन के लिए आपातकालीन कमरे में जाना चाहिए और यदि आवश्यक हो, तो उचित उपचार प्राप्त करें, जिसमें शारीरिक व्यायाम की आराम और अनुपस्थिति शामिल हो।
शारीरिक व्यायाम करने के अलावा, 10 खाद्य पदार्थ देखें जो गर्भवती महिलाओं को अपने स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए नहीं खाना चाहिए।
