वज़न कम करने के लिए नारंगी का उपयोग करने के लिए, आपको प्रति दिन संतरे के 3 से 5 इकाइयों का उपभोग करना चाहिए, अधिमानतः बैगेज के साथ। यह इंगित नहीं किया जाता है कि नारंगी के रस के लिए संतरे बदलते हैं, हालांकि यह स्वाभाविक है, क्योंकि उनके पास फाइबर नहीं हैं, जो भूख को नियंत्रित करने और आंत को कम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
ऑरेंज फाइबर, पानी और विटामिन सी में समृद्ध होने से वजन कम करने में मदद करता है, आंत को साफ करने वाले पोषक तत्व, द्रव प्रतिधारण के खिलाफ लड़ते हैं और शरीर को detoxify, वजन कम करने में मदद करते हैं, लेकिन वजन कम करने के लिए, यह आवश्यक है कि नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए प्रति दिन बैगेज के साथ कम से कम 3 संतरे।
ऑरेंज आहार मेनू
निम्नलिखित तालिका नारंगी आहार के बाद, 3-दिन मेनू का एक उदाहरण दिखाती है:
| भोजन | दिन 1 | दिन 2 | दिन 3 |
| नाश्ता | बैगटास के साथ 1 नारंगी + 4 रिक्तोटा के साथ पूरे अनाज टोस्ट | 1 ग्लास दूध + 1 ब्राउन रोटी मार्जरीन + बैगेज के साथ 1 नारंगी | गोभी के साथ नारंगी का रस का 1 गिलास + 1 पनीर के साथ पूरी गेहूं की रोटी |
| सुबह नाश्ता | 1 सेब + 2 पागल | पपीता के 2 स्लाइस + लुढ़का हुआ जई के 1 चम्मच | 1 नाशपाती + 4 पूरे grated टोस्ट |
| लंच / रात्रिभोज | 1 ग्रील्ड चिकन स्टेक + 3 गोभी। ब्राउन चावल सूप + 2 गोभी का। बीन सूप + हरी सलाद + बैगेज के साथ 1 नारंगी | सब्जियों के साथ पके हुए मछली की 1 सेवारत + 2 छोटे आलू + बैगेज के साथ 1 नारंगी | ट्यूना, टमाटर सॉस और पास्ता + ब्रेसिज्ड गोभी + बैगेज के साथ 1 नारंगी के साथ मैकरोनी |
| दोपहर का नाश्ता | 1 स्किम दही + 1 कोल। Bagasse के साथ flaxseed चाय + 1 नारंगी का | 1 गिलास नारंगी का रस + 4 बिस्कुट प्रकार माईज़ना | 1 स्किम दही + 3 टोस्ट ricotta + बैग के साथ 1 नारंगी |
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि संतुलित पोषण और शारीरिक गतिविधि के नियमित अभ्यास के साथ नारंगी स्वस्थ जीवन शैली में खाया जाना चाहिए।
गोभी के साथ नारंगी रस पकाने की विधि
नारंगी के साथ गोभी का रस एकमात्र रस है जो इस आहार में नाश्ते या स्नैक्स के लिए बहुत अच्छा है, क्योंकि यह फाइबर, विटामिन सी और फोलिक एसिड में समृद्ध है, जो आंत के कामकाज में सुधार करता है और फ्लू जैसी समस्याओं को रोकता है, सर्दी और एनीमिया।
सामग्री
- नारंगी का रस 1 गिलास
- 1 पत्ता काले मक्खन
तैयारी का तरीका
ब्लेंडर या मिक्सर में सभी अवयवों को मारो और फिर बिना तनाव के और बिना चीनी के पीने के पीते हैं।
नारंगी के लाभ
वजन कम करने में मदद करने के अलावा, बैगेज के साथ नारंगी खाने से निम्नलिखित स्वास्थ्य लाभ भी मिलते हैं:
- फाइबर में समृद्ध होने से खराब कोलेस्ट्रॉल घटाएं;
- फ्लैवोनोइड्स युक्त स्तन कैंसर को रोकें;
- विटामिन सी में समृद्ध होने से समय से पहले उम्र बढ़ने से बचें;
- कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करके और रक्त परिसंचरण को सुविधाजनक बनाकर हृदय स्वास्थ्य बनाए रखें;
- विटामिन सी की उपस्थिति के कारण प्रतिरक्षा प्रणाली को सुदृढ़ करें।
कम से कम 1 नारंगी खपत करते समय ये लाभ प्राप्त होते हैं, लेकिन वजन घटाने के लिए, इस फल की खपत में वृद्धि करना आवश्यक है।
फास्ट वेट लॉस के लिए 3 कदम
यदि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है तो निम्न वीडियो देखें, आपको क्या करना है:
