नकारात्मक पेट के साथ रहने के लिए आहार में वसा और चीनी के साथ खाद्य पदार्थों के सेवन को कम करना शामिल है, जो स्थानीय शारीरिक व्यायाम और डायरी के साथ संयुक्त होते हैं।
डॉक्टर के पोषण विशेषज्ञ के पर्चे के तहत कुछ प्रकार के पौष्टिक पूरक लेना संकेत दिया जा सकता है।
ऋणात्मक पेट कैसे करें
ऋणात्मक पेट होने के लिए आपके पास होना चाहिए:
- वजन 18 और 1 9 किलोग्राम / एम 2 के बीएमआई के बीच होना चाहिए;
- प्रशिक्षण दैनिक होना चाहिए और स्थानीयकृत व्यायामों के साथ निर्देशित होना चाहिए;
- आंत्र नियमित रूप से काम करना चाहिए;
- शरीर वसा का प्रतिशत निचली सीमा के आसपास होना चाहिए जो महिलाओं के लिए 20% है।
लैक्टोज असहिष्णुता या लस जैसे खाद्य एलर्जी, अक्सर गैस का कारण बनती है और पेट सूजन छोड़ देती है ताकि खाना अच्छी तरह से नियंत्रित किया जाना चाहिए।
ऋणात्मक पेट प्राप्त करने में लगने वाला समय वसा जमा की मात्रा पर निर्भर करता है, लेकिन यह कहना संभव है कि एक फिजियोथेरेपिस्ट या शारीरिक शिक्षा शिक्षक की सलाह के बाद 3 महीने के भीतर प्रशिक्षण और पोषण विशेषज्ञ को मार्गदर्शन करने के लिए आहार, महत्वपूर्ण परिवर्तनों को कल्पना करना संभव है।
महिलाओं के लिए, ऋणात्मक पेट तक पहुंचने से पुरुषों के मुकाबले अधिक समय लग सकता है, गर्भाशय की वजह से कि एक और अंग होने के अलावा, वसा से ढका हुआ है कि अन्य कार्यों में गर्भाशय की संरचना की रक्षा होती है।
नकारात्मक पेट पूरक
कुछ उदाहरण प्राकृतिक पूरक जो पेट नकारात्मक होने के लिए सेवा कर सकते हैं:
- सीएलए - संयुग्मित लिनोलेइक एसिड
- Spirulina
- एल carnitine
- नींबू
- लाल चाय
- हरी चाय
- आटिचोक
- कैफीन
किसी भी पूरक को एक विशेष तकनीशियन द्वारा इंगित किया जाना चाहिए, भले ही एक नुस्खे का उपयोग इसे खरीदने की आवश्यकता न हो। प्राकृतिक सक्रिय अवयवों सहित किसी भी पूरक, दुष्प्रभाव और contraindications हो सकता है।
