सबसे अच्छी नींद की स्थिति पक्ष में है क्योंकि रीढ़ अच्छी तरह से समर्थित है और एक सतत रेखा में, जो पीठ दर्द से लड़ती है और रीढ़ की हड्डी की चोटों को रोकती है। लेकिन इस स्थिति के लिए फायदेमंद होने के लिए आपको 2 तकिए, गर्दन में एक और दूसरे के बीच पैरों के बीच उपयोग करना चाहिए।
औसतन, रात की नींद 6 से 8 घंटे तक चलती है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि इस शेष अवधि के दौरान जोड़ों, विशेष रूप से रीढ़ की हड्डी को अधिभारित नहीं किया जाता है। इसके अलावा, सोने की स्थिति स्नोडिंग, रिफ्लक्स और यहां तक कि झुर्रियों का पक्ष लेती है।
प्रत्येक स्थिति के फायदे और नुकसान
1. पेट पर सो रहा है
एक समर्थित तकिया के साथ पेट में सोना सिर की पूर्ववर्तीता का समर्थन करता है, जो आखिरकार हंचबैक मुद्रा का पक्ष लेता है। यह निचले हिस्से में दर्द भी पैदा कर सकता है क्योंकि निचली पीठ दबाव में है। यह स्थिति स्नैपिंग और एपनेना भी सोती है क्योंकि जीभ वापस स्लाइड करती है और गले के माध्यम से हवा के पार में बाधा डालती है।
- जब यह एक अच्छा विकल्प हो सकता है: यदि कंधे में दर्द या परिवर्तन होता है, यदि आप रात में एंटी-शिकन क्रीम पर हैं तो आपको चेहरे का दर्द होता है। न केवल गर्दन पर, बल्कि पीठ पर भी एक कुशन डालकर, यह झूठ बोलने के लिए उपयोगी हो सकता है, जो फ्लू के मामले में सांस लेने में मदद करता है, उदाहरण के लिए। गर्दन के नीचे एक बहुत पतली तकिया और घुटने के नीचे एक कुशन रखने से रीढ़ की हड्डी की स्थिति में सुधार होता है।
पेट पर सो रहा है
पेट पर सोना गर्दन के लिए सबसे बुरी स्थिति में से एक है, क्योंकि यह एक आरामदायक स्थिति बनने के लिए व्यक्ति को अपने हाथों के पीछे अपने सिर को आराम करने की जरूरत है और उसकी गर्दन को तरफ बदलना है। इसके अलावा, यह स्थिति पूरे रीढ़ की हड्डी को सुधारती है, न कि अपने प्राकृतिक वक्रता का सम्मान करती है, जो आम तौर पर पीठ दर्द का कारण बनती है।
- जब यह एक अच्छा विकल्प हो सकता है: पेट के नीचे एक पतला, मुलायम तकिया डालने पर, रीढ़ की हड्डी सबसे अच्छी तरह से समर्थित होती है, लेकिन रीढ़ की हड्डी की रक्षा के लिए इस स्थिति में पूरी रात सोना उचित नहीं है। पेट पर सोना संकेत दिया जा सकता है जब हिप दर्द के कारण पक्ष में झूठ बोलना संभव नहीं है, उदाहरण के लिए।
3. अपनी तरफ सो जाओ
रीढ़ की हड्डी की रक्षा करने के लिए यह सबसे अच्छी स्थिति है, लेकिन वास्तव में आराम करने के लिए गर्दन पर एक तकिया और पैरों के बीच एक और पतला रखना अच्छा होता है, इन समायोजनों के साथ कॉलम अपने प्राकृतिक वक्रता को बनाए रखता है और पूरी तरह से समर्थित होता है, जिससे रीढ़ की हड्डी को कोई नुकसान नहीं होता है ।
- जब यह बुरा हो सकता है: गर्दन में या पैरों के बीच कोई तकिया नहीं होने के साथ बहुत ऊपरी तकिए के साथ सोना भी रीढ़ की हड्डी को कम कर देता है और इसलिए बुरा हो सकता है। यह भी सुझाव नहीं दिया जाता है कि गर्भवती महिला दाहिने तरफ सोती है, हमेशा बाईं तरफ सोती है क्योंकि इस प्रकार बच्चे को रक्त प्रवाह लगातार जारी रहता है। भ्रूण की स्थिति, जहां व्यक्ति झूठ बोलता है और सब संकुचित होता है, यह भी सबसे अच्छा विकल्प नहीं है क्योंकि कंधे बहुत आगे रहते हैं, साथ ही साथ सिर भी, और व्यक्ति को घुमावदार होने की संभावना अधिक होती है।
प्रत्येक व्यक्ति एक तरह से सोने के आदी है और जब तक आप आरामदायक महसूस करते हैं, तब तक अन्य स्थितियों को आजमाने में समस्याग्रस्त नहीं है। रात में स्थितियों को बदलना भी आराम से और रीढ़ या गर्दन में दर्द के बिना जागने की एक अच्छी संभावना है, हालांकि जब भी आप असहज महसूस करते हैं तो आपको स्थिति बदलनी चाहिए, लेकिन रीढ़ की हड्डी को अच्छी तरह से समर्थित रखने के लिए हमेशा सावधान रहना रात, या कम से कम रात के लिए।
सोने के समय से क्या बचें
घुटने, कूल्हे या कंधे में समस्याओं वाले लोगों को चोट के पक्ष में सोने से बचना चाहिए। रात में बेहोशी से इस तरफ सोने से बचने के लिए, आप चोट के पक्ष में एक कुशन डाल सकते हैं ताकि उस स्थिति को स्थिति में बदलना मुश्किल हो या किसी वस्तु को पजामा जेब में रखा जाए, जैसे कि गेंद, जहां आप घाव का पता लगाता है।
यदि संभव हो, तो आपको विशेष रूप से डबल नींद के लिए एक बड़ा बिस्तर चुनना चाहिए, क्योंकि यह मुद्रा को समायोजित करने और बहुत ऊंची तकिए से बचने के लिए और अधिक जगह की अनुमति देता है। बेहतर नींद के लिए सबसे अच्छी गद्दे और तकिया का पता लगाएं।
इसके अलावा, किसी को कुर्सी में कभी सोना नहीं चाहिए या सोफे पर झूठ नहीं बोलना चाहिए क्योंकि सही स्थिति में सोना मुश्किल हो जाता है।
