जब आप आहार पर होते हैं और बारबेक्यू पर जाना पड़ता है तो आपको वसा प्राप्त करने या पिछले दिनों में किए गए सभी प्रयासों को खोने के लिए कुछ रणनीतियों को अपनाना चाहिए।
सबसे पहले आपको बारबेक्यू के लिए मानसिक रूप से तैयार करने की आवश्यकता है, निम्नलिखित युक्तियों का पालन करने और बारबेक्यू भूखे जाने से बचने के लिए निर्धारित किया जा रहा है, क्योंकि जब आप भूखे होते हैं तो प्रलोभन का विरोध करना अधिक कठिन होता है।
बारबेक्यू दिन पर कुछ आहार युक्तियाँ, जिनका पालन करना आसान है, ये हैं:
1. दुबला मीट खाओ
चिकन, रंप, फिल्ट मिग्नॉन, स्कर्ट, स्तन और शिशु गोमांस जैसे विकल्प कम वसा और कैलोरी हैं, उदाहरण के लिए पिकनहा से बहुत अधिक वसा और सॉसेज से परहेज करते हैं। हालांकि, किसी को मात्रा में अतिरंजित नहीं होना चाहिए, दो भाग पर्याप्त हैं।
2. मांस को सेंकने के लिए इंतजार करते समय सलाद खाएं
फाइबर भूख कम करने में मदद करता है, लेकिन सॉस और मेयोनेज़ से बचना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए अभियान के लिए सॉस के साथ सलाद का मौसम आदर्श है।
3. बेक्ड सब्जी skewers खाओ
अच्छे विकल्प प्याज, मिर्च, हथेली के दिल और चैंपियनन हैं। उन्हें बारबेक्यू का स्वाद मिलता है, लेकिन उदाहरण के लिए, वे लहसुन रोल की तुलना में अधिक स्वस्थ और कम कैलोरी विकल्प होते हैं।
4. सोडा मत लो
सोडा, बियर और कैपिरीन्हा जैसे पेय पदार्थों के बजाय नींबू या हरी चाय के साथ पानी। मादक पेय पदार्थ में कई कैलोरी होती हैं और स्नैक्स का पक्ष होता है। एक अच्छी रणनीति है कि केवल एक गिलास प्राकृतिक फलों के रस या पानी को आधा नींबू निचोड़ा हुआ हो और ग्लास को फिर से भरना न पड़े।
5. स्वस्थ मिठाई
एक फल, फल सलाद या जिलेटिन मिठाई के लिए ऑप्ट करें क्योंकि उनके पास कम कैलोरी होती है और अधिक पौष्टिक होती है। कैलोरी होने के अलावा मिठाई, भोजन की पाचन में बाधा डालती है और भारी पेट की भावना उत्पन्न करती है।
एक और युक्ति जो ओवरकिल से बचने में मदद कर सकती है छोटी प्लेटों में खा रही है क्योंकि ऐसा लगता है कि आप प्लेट को पूरा करने के लिए और अधिक खा रहे हैं, लेकिन आपको भोजन दोहराने की अनुमति नहीं है।
फोकस को बनाए रखने में मदद के लिए अन्य चीजों से विचलित होना महत्वपूर्ण है और केवल भोजन के बारे में सोचने से बचने के लिए, हमेशा हाथ पर एक गिलास पानी रखने से शरीर को भूख और मॉइस्चराइज करने में मदद मिल सकती है, हालांकि, यदि यह संभव नहीं है इन सभी युक्तियों का पालन करें, याद रखें कि वसा न पाने के लिए आपको अपनी सभी कैलोरी खर्च करने की ज़रूरत है और इसलिए इसे कुछ शारीरिक गतिविधि करने की सलाह दी जाती है।
यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं: घर पर करने के लिए 3 सरल अभ्यास और पेट खोना।
