वजन कम किए बिना कई पाउंड खोने के लिए, हमेशा आहार पर्याप्त नहीं होता है क्योंकि जब पेट में वसा का बड़ा संचय होता है, तो इंसुलिन प्रतिरोध विकसित करना आम है, जिससे आहार में मुश्किल हो जाती है, और इन मामलों में गोलियों को वजन कम करने के लिए सलाह दी जा सकती है या सर्जरी भी कर रहे हैं।
सफल वजन घटाने के लिए 4 कदम
जब आप तय करते हैं कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है तो आपको इन चरणों का पालन करके शुरू करना चाहिए:
- वज़न और आसन्न जीवनशैली लगाए जाने की क्षमता और सीमाओं के अनुसार नियमित रूप से व्यायाम करें ।
- कम से कम 4 सप्ताह के लिए एक संतुलित आहार करें, और निरंतर वजन घटाने के लिए एक यथार्थवादी योजना स्थापित करें। प्रति सप्ताह 0.5 किलो, उदाहरण के लिए, एक अच्छा लक्ष्य है।
- वजन कम करने के लिए कुछ उपाय करें, प्राकृतिक या नहीं, जिसे पोषण विशेषज्ञ या गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट जैसे स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा तय और निर्देशित किया जाना चाहिए।
- पेट में कमी सर्जरी करें, जब डॉक्टर फैसला करता है कि वज़न घटाना बहुत तेज़ होना चाहिए क्योंकि उदाहरण के लिए जीवन-धमकी है।
हालांकि, कुछ मामलों में, कुशल और स्वस्थ वजन घटाने के लिए अच्छी तरह से निर्देशित शारीरिक व्यायाम और आहार पर्याप्त हो सकता है, इसलिए उदाहरण के लिए तीसरे और चौथे चरण का उपयोग करना आवश्यक नहीं है।
जब सर्जरी की सलाह दी जाती है
आदर्श वजन और सही सिल्हूट प्राप्त करने के लिए वजन घटाने की सर्जरी महत्वपूर्ण चिकित्सा उपकरण हो सकती है। लेकिन वजन कम करने के लिए सर्जरी आमतौर पर चिकित्सक का अंतिम उपाय होता है, क्योंकि यदि खाने की आदतों और जीवनशैली में बदलाव के साथ नहीं है, तो परिणाम लंबे समय तक बनाए रखा नहीं जाता है।
कई प्रकार के वजन घटाने की सर्जरी होती है जो डॉक्टर वजन घटाने और संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं के अनुसार सलाह दे सकते हैं:
बरैरेट्रिक सर्जरी: पेट के आकार को कम करें ताकि खाने वाले भोजन की मात्रा कम हो, जिससे आप वजन कम कर सकें, चयापचय मोटापे के मामलों में बहुत महत्वपूर्ण हो। अधिक जानकारी देखें: वजन घटाने के लिए सर्जरी कैसे काम करती है।
लिपोसक्शन: यह एक सौंदर्य सर्जरी है जो वसा की परतों को हटा देती है, सिल्हूट स्लिमर बनाती है, हालांकि, वजन घटाने को बढ़ावा नहीं देती है और वजन कम करने के लिए सर्जरी नहीं माना जाता है, लेकिन स्थानीयकृत वसा को और अधिक तेज़ी से हटाने का एक दिलचस्प तरीका है। लिपोसक्शन के प्रकारों के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें: लिपोसक्शन कब करें।
इसके अलावा, कई सौंदर्य विधियां हैं जो सर्जरी की आवश्यकता के बिना स्थानीयकृत वसा को खत्म करने में मदद करती हैं। पता करें कि वे क्या हैं और इनका कितना खर्च हो सकता है: पेट खोने के उपचार।
दवा लेने कब शुरू करें
ऐसे कई उपाय हैं जो त्वरित, कम वसा वाले वजन घटाने का वादा करते हैं, लेकिन उनमें से सभी को आमतौर पर हानिकारक स्वास्थ्य प्रभाव पड़ता है, इसलिए आपको डॉक्टर द्वारा सलाह दी जानी चाहिए कि वह सर्वोत्तम प्रकार का फैसला करे और क्या खुराक लेना है। वजन घटाने की गोलियों के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं जिन्हें वजन घटाने के लिए उपचार में निर्धारित किया जा सकता है
जब वज़न कम हो जाता है तो निर्धारित चिकित्सक की सलाह के साथ धीरे-धीरे दवा के उपयोग को बंद करना महत्वपूर्ण है। हालांकि, अगर स्वस्थ भोजन और व्यायाम की आदतें छोड़ दी जाती हैं तो दवा को रोकने के बाद वजन हासिल करना संभव है।
प्रशिक्षण कार्यक्रम कैसे शुरू करें
अधिक वजन होने के मामले में, सबसे अधिक सलाह दी गई व्यायाम चल रही है क्योंकि जोड़ों को चोट का खतरा कम होता है, लेकिन यह रक्त परिसंचरण में सुधार करने और वजन घटाने की सुविधा प्रदान करने के लिए संचित कैलोरी खर्च करने के लिए अभी भी पर्याप्त है।
अच्छी रणनीति है कि रोजाना घास पर 20 मिनट चलें, अच्छी लय बनाए रखें और सांस लेने पर नियंत्रण रखें। वजन कम करने के लिए एक अच्छा कसरत देखें।
हालांकि, उदाहरण के लिए, अन्य अभ्यास जो संकेत दिया जा सकता है वे पानी एरोबिक्स या साइकिल चलाना है। यदि आप आसानी से स्थानांतरित करने में सक्षम हैं, तो चलने के अलावा आपको अपने चयापचय को बढ़ाने के लिए मांसपेशी मजबूती कार्यक्रम करने की सलाह दी जाती है, और 8 से 10 किलोग्राम खोने के बाद चलने से आपके घुटनों को चलाने की अनुमति मिल सकती है। लेकिन किसी भी मामले में, चोटों से बचने के लिए शारीरिक शिक्षा पेशेवर के साथ जाना आवश्यक है।
आहार कैसे शुरू करें
पकवान की मात्रा को कम किए बिना अपने भोजन की कैलोरी को कम करके शुरू करें। एक अच्छी युक्ति है भोजन की तैयारी से, सॉस क्रीम जैसे सॉस को हटाने के लिए, इस तरह पेट अभी भी उसी मात्रा में भोजन से भरा है लेकिन कम कैलोरी के साथ है। हालांकि, वजन कम करना जारी रखना महत्वपूर्ण है कि आहार को लगातार पोषण विशेषज्ञ द्वारा अनुकूलित किया जाता है, ताकि वज़न घटाना बंद न हो, आदर्श वजन तक पहुंच जाए।
अपने आहार के लिए काम करने के लिए यहां कुछ सरल पोषण विशेषज्ञ सुझाव दिए गए हैं:
आम तौर पर, आहार के पहले 3 दिन सबसे कठिन होते हैं, क्योंकि इस चरण में, अपने पसंदीदा भोजन या जिमनास्टिक में कमी खाने के प्रलोभन का विरोध करना बड़ी चुनौतियां हैं, जब पराजित होते हैं, तो वजन कम करना आसान हो जाता है।
तरल आहार, जैसे कि बेरिएट्रिक सर्जरी के बाद सलाह दी जाती है वे बहुत ही सीमित हैं। कुछ कैलोरी होने और वजन कम करने में मदद करने के बावजूद, शल्य चिकित्सा के बिना वजन कम करने के लिए सबसे अधिक पर्याप्त नहीं है क्योंकि इस तरह के आहार भूखे होने के लिए सामान्य है और लंबे समय तक नहीं कर सकता है और इसलिए वजन कम करना मुश्किल है।
इसलिए सर्वोत्तम तरीके या विधियों के संयोजन का निर्णय जो आपको हर मामले में वजन कम करने में मदद करता है, वह प्रक्रिया है जो कुछ महीनों का समय ले सकती है, जो पाउंड आप खोना चाहते हैं और इस वजन के जोखिम के आधार पर आपके स्वास्थ्य के लिए है।
यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि वजन संचय केवल एक महीने में नहीं हुआ था और इसलिए बहुत कम समय में समाप्त नहीं किया जाना चाहिए, इसलिए व्यायाम और आहार छोड़ने से पहले लगातार रहें और कम से कम 30 दिन प्रतीक्षा करने के बारे में सोचें उपचार, स्वस्थ, स्वस्थ जीवन पाने के लिए अन्य प्राकृतिक, कम प्राकृतिक तरीकों का प्रयास करें।
