बच्चों को स्वस्थ होने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, इसलिए उन्हें स्कूल में स्वस्थ स्नैक्स लेना चाहिए क्योंकि मस्तिष्क कक्षा में सीखने वाली जानकारी को बेहतर ढंग से कैप्चर कर सकता है, जिसमें बेहतर स्कूल प्रदर्शन होता है। हालांकि, प्लेटाइम को स्वादिष्ट, मजेदार और आकर्षक होना चाहिए और इसलिए यहां कुछ बेहतरीन सुझाव दिए गए हैं कि बच्चे लंच बॉक्स के अंदर क्या ले सकता है।
सप्ताह के लिए स्वस्थ स्नैक्स के उदाहरण
स्कूल जाने के लिए स्नैक्स के कुछ उदाहरण हो सकते हैं:
- सोमवार: प्राकृतिक संतरे के रस के साथ घर का बना नारंगी केक का 1 टुकड़ा;
- मंगलवार: जेली और 1 तरल दही के साथ 1 रोटी;
- बुधवार : 10 ग्राम बादाम या किशमिश के साथ 250 मिलीलीटर स्ट्रॉबेरी विटामिन;
- गुरुवार: पनीर या टर्की हैम और 250 मिलीलीटर गाय के दूध, जई या चावल के साथ 1 रोटी;
- शुक्रवार: पनीर के साथ 2 टोस्ट, 1 गाजर काट या 5 चेरी टमाटर में कटौती।
इन स्वस्थ संयोजनों को जोड़ने के अलावा, लंच बॉक्स में पानी की बोतल डालना महत्वपूर्ण है क्योंकि कक्षा में जागरूक होने के लिए हाइड्रेशन भी महत्वपूर्ण है।
अपने बच्चे के लंचबॉक्स के लिए इन और अन्य बेहतरीन विकल्पों को देखने के लिए, इस वीडियो को देखें:
लंच बॉक्स में क्या खाना लाएगा
माता-पिता को लंच बॉक्स तैयार करना चाहिए जिसे बच्चे को स्कूल ले जाना चाहिए, अधिमानतः उसी दिन, ताकि नाश्ता स्नैक समय पर अच्छा लगे। कुछ विकल्प हैं:
- फल जो ले जाने में आसान होते हैं और आसानी से तोड़ते हैं या सेब, नाशपाती, नारंगी, मंडरीन या प्राकृतिक फलों के रस की तरह गूंधते हैं;
- पनीर, टर्की हैम, चिकन या चीनी मुक्त जेली का एक चम्मच के साथ रोटी या टोस्ट;
- चम्मच के साथ खाने के लिए दूध, तरल दही या ठोस दही;
- किशमिश, अखरोट, बादाम, हेज़लनट या ब्राजील पागल जैसे छोटे पैकेजों में अलग सूखे फल;
- घर का बना बिस्कुट या वेफर, कम वसा, चीनी, नमक या अन्य अवयवों के लिए जो बच्चों के स्वास्थ्य के लिए उपयुक्त नहीं हैं;
- साधारण केक जैसे नारंगी या नींबू, भरने या टॉपिंग के बिना भी एक स्वस्थ विकल्प हो सकता है।
आपको क्या नहीं लेना चाहिए
बच्चों के स्नैक्स से बचाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण तला हुआ भोजन, पिज्जा, गर्म कुत्ते और हैम्बर्गर हैं, जिनमें कई वसा होते हैं और स्नैक्स को पचाने में मुश्किल होती है और स्कूल सीखने में बाधा डाल सकती है।
शीतल पेय, भरवां कुकीज़, और भरने और टॉपिंग के साथ केक चीनी में समृद्ध होते हैं, जिससे बच्चे को अवकाश के बाद थोड़ा भूख लगी है और इससे चिड़चिड़ापन और वर्ग पर ध्यान देने में कठिनाई बढ़ जाती है, और इसी तरह से बचा जाना चाहिए।
