पीएमएस या प्रीमेनस्ट्रल तनाव के लक्षणों को कम करने के लिए कुछ अच्छे घरेलू उपचार, जैसे मूड स्विंग्स, शरीर में सूजन और पेट दर्द में कमी, केला, गाजर का रस और जलरोधक या ब्लैकबेरी चाय के साथ विटामिन है।
इसके अलावा, पीएमएस से लड़ने के लिए ब्रोकोली, सैल्मन, बादाम, सूरजमुखी के बीज, एवोकैडो और अनानस की खपत भी बढ़ सकती है, उदाहरण के लिए। इन खाद्य पदार्थों के बारे में और जानें: खाद्य पदार्थ जो पीएमएस से लड़ते हैं।
जुनून फल या लेमन बाम के साथ वैलेरियन रस के साथ कैमोमाइल जैसे कैल्मिंग चाय पर सट्टा करना एक अच्छा विकल्प है जो न केवल इस चरण की चिड़चिड़ापन को कम करता है बल्कि आश्चर्यजनक अनिद्रा से नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, जिससे शरीर के मेलाटोनिन के उत्पादन में सुधार होता है।
1. केला विटामिन और सोया दूध
केले और सोया दूध के साथ पीएमएस के लिए घरेलू उपचार पीएमएस से पीड़ित महिलाओं के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है क्योंकि इस रस में फाइटो-हार्मोन होते हैं जो मादा हार्मोनल भिन्नताओं को कम करने में मदद करते हैं।
सामग्री
- 1 केले
- नारियल के पानी का 1 गिलास
- 1 बड़ा चमचा सोया दूध पाउडर
तैयारी का तरीका
ब्लेंडर में सभी अवयवों को मारो और पीएमएस के लक्षणों को कम करने के लिए, मासिक धर्म की अवधि से पहले सप्ताह के हर दिन रस को 2 बार पीएं।
2. गाजर और पानी का रस रस
गाजर और जलरोधक रस में मूत्रवर्धक गुण होते हैं, मासिक धर्म चक्र की इस अवधि की तरल पदार्थ की सूजन और संचय को कम करते हैं।
सामग्री
- 1 गाजर
- जलरोधक के 2 डंठल
- 2 कप नारियल का पानी
तैयारी का तरीका
गाजर को टुकड़ों में काटें और ब्लेंडर में सभी अवयवों को हराएं। मासिक धर्म से पहले सप्ताह के हर दिन रस को दिन में 2 बार पीएं।
3. ब्लैकबेरी चाय
ब्लैकबेरी चाय परिसंचरण में सुधार करती है, एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध होती है जो सूजन को कम करती है और ऐंठन और पेट दर्द को कम करने में मदद करती है। इस मामले में मासिक धर्म आने से 3 या 4 दिन लग सकते हैं।
सामग्री
- 1 चम्मच सूखे ब्लैकबेरी पत्तियां
- 1 कप पानी
पानी उबाल लें, ब्लैकबेरी की पत्तियों को जोड़ें, 10 मिनट तक खड़े रहें और कोट पीने के लिए तैयार हो जाएं। मासिक धर्म ऐंठन को कम करने में मदद के लिए एक दिन में 2 कप चाय पीना चाहिए। इसके अलावा, बोरेज तेल भी एक अच्छा विकल्प है जिसका उपयोग पीएमएस के लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए किया जा सकता है, इसमें और जानें: कैप्सूल में बोरेज तेल।
यह भी देखें कि पीएमएस के लक्षणों से छुटकारा पाने के लिए क्या खाना चाहिए और क्या बचाना है:
4. हर्बल चाय
सामग्री
- 1 बड़ा चमचा अनाज निकालें
- 1/2 चम्मच वैलेरियन निकालने
- अदरक रूट निकालने के 1/2 चम्मच
तैयारी का तरीका
सभी अवयवों को मिलाएं, अच्छी तरह से हिलाएं और दिन में 1 बार थोड़ा गर्म पानी में उस पतला सिरप के 1 चम्मच लें।
5. अदरक के साथ बेर का रस
रास्पबेरी और कसा हुआ अदरक के साथ बेर का रस पीएमएस से लड़ने का एक अच्छा विकल्प है क्योंकि इससे इस चरण के सामान्य हार्मोनल परिवर्तनों को कम करने में मदद मिलती है।
सामग्री
- 5 पतले काले प्लम
- 1/2 चम्मच grated अदरक
- 20 रास्पबेरी
- 2 गिलास पानी
तैयारी का तरीका
ब्लेंडर में सभी अवयवों को मारो, इसे शहद से मीठा करें और इसे पीएं। मासिक धर्म मासिक धर्म के अंत तक पहुंचने से पहले 5 दिनों के भीतर यह रस लिया जाना चाहिए।
6. लुसिया-नींबू चाय
लुसिया-लिमा चाय में एंटी-स्पस्मोस्मिक और एंटी-भड़काऊ गुण मासिक धर्म की ऐंठन और दर्द से पूर्ववर्ती तनाव से उत्पन्न होते हैं।
सामग्री
- 2 चम्मच सूखे लुपिन पत्तियां
- 2 कप पानी
तैयारी का तरीका
पानी में लुसिया-नींबू के पत्तों को रखें और उबाल लें। एक बार उबला हुआ, इसे 10 मिनट तक खड़े रहने के लिए छोड़ दें और दिन में लगभग 2 से 3 कप चाय पीएं, हर दिन, मासिक धर्म से पहले सप्ताह पहले।
7. लैवेंडर के साथ जुनून फल चाय
प्रीमेनस्ट्रल सिंड्रोम के लिए एक उत्कृष्ट घरेलू उपचार, जिसे पीएमएस भी कहा जाता है, शहद के साथ मीठे फल के पत्तों के साथ लैवेंडर चाय है।
सामग्री
- 7 जुनून फल पत्तियां
- 1 बड़ा चमचा सूखे लैवेंडर पत्तियां
- 1 लीटर पानी
तैयारी का तरीका
5 मिनट के लिए एक सॉस पैन और फोड़ा में सभी अवयवों को रखो। शहद या एसर या एग्वेव सैप का एक बड़ा चमचा जोड़ें और पूरे दिन पीएं।
यह चाय मासिक धर्म से 5 दिन पहले किया जाना चाहिए। यह संकेतों को कम करने के लिए संकेत दिया जाता है, जैसे उदासी, बिंग खाने या चिंता, जो महीने के इस चरण की विशेषता है।
8. कीवी के साथ केले का रस
केला और कीवी का रस क्योंकि यह मैग्नीशियम में समृद्ध है, जो मांसपेशियों में दर्द, थकान और मूड स्विंग्स को कम करने में मदद करता है।
सामग्री
- 1 केले
- 5 किवीस
- नारियल के पानी का 1 गिलास
तैयारी का तरीका
ब्लेंडर में सभी अवयवों को मारो और जल्द ही पीएं।
इसके प्रभावी होने के लिए, मासिक धर्म के पहले दिन की निर्धारित तिथि से पहले और मासिक धर्म के पहले 3 दिनों के दौरान यह रस लिया जाना चाहिए।
एक पोषण विशेषज्ञ या स्त्री रोग विशेषज्ञ शाम प्राइमरोस तेल के साथ पूरक का संकेत दे सकता है क्योंकि इस प्राकृतिक उपचार का उपभोग करने से पीएमएस के लक्षणों को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
इन घरों के समाधान के अलावा, महिलाओं के लिए मछली, पूरे अनाज, फल, सब्जियां और सब्ज़ियां भी उनके भोजन में शामिल करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ पूर्व मासिक धर्म तनाव जैसे पेट दर्द, द्रव प्रतिधारण और मालाइज़ के कुछ लक्षणों का मुकाबला करने में मदद करते हैं। दूसरी तरफ, आपको कैफीन के साथ वसा, नमक, चीनी और पेय पदार्थों से बचने चाहिए।
हमारे पूर्ण पुरुषों की टीपीएम गाइड देखें। इस विषय पर एक विनोदी संस्करण।
