दिन के दौरान, काम पर, दोपहर के भोजन के बाद या अध्ययन करने के लिए, एक अच्छी युक्ति है उदाहरण के लिए उत्तेजक खाद्य पदार्थ या कॉफी, लाल बैल या काले चॉकलेट जैसे पेय का उपभोग करना।
हालांकि, दिन के दौरान नींद खत्म करने का सबसे प्रभावी तरीका रात में पर्याप्त नींद लेना है। आदर्श नींद का समय रात में लगभग 7 से 8 घंटे होता है, हालांकि, अगर रात रात में 9 घंटे तक सोता है और जब वे जागते हैं, ताज़ा महसूस करते हैं और मूडी महसूस करते हैं, तो 9 घंटे की नींद की जरूरत होती है । देखें कि नींद के कितने घंटों में किसी के जीवन में सोना चाहिए।
तो, दिन के दौरान सोने के लिए कुछ महान सुझावों में शामिल हैं:
1. खाद्य पदार्थों को उत्तेजित करें
नींद लेने के लिए, उत्तेजक खाद्य पदार्थ या पेय का उपभोग करने की सिफारिश की जाती है, जैसे कि:
- मजबूत कॉफी;
- गुराना पाउडर;
- लाल बैल;
- Acai;
- ब्लैक चॉकलेट;
- अदरक चाय
ये खाद्य पदार्थ उत्तेजक को स्वभाव में वृद्धि करने में सक्षम होते हैं, क्योंकि वे दिल की धड़कन को तेज करते हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं और परिणामस्वरूप, यह नींद लेता है। हालांकि, इसका उपयोग कम से कम रखा जाना चाहिए, क्योंकि यह न केवल हृदय रोग का पक्ष लेता है, बल्कि कैल्शियम के अवशोषण को भी बाधित करता है और हड्डियों को नुकसान पहुंचा सकता है।
2. एक त्वरित झपकी ले लो
उन लोगों के लिए एक अच्छी युक्ति जो रात के दौरान पर्याप्त नींद नहीं पाती है, जल्दी झपकी के लिए दोपहर के भोजन का लाभ लेना और यात्रा करने के लिए यात्रा करने का लाभ उठाना है। हालांकि अच्छी गुणवत्ता वाली नींद नहीं है, यह दिन के दौरान व्यक्ति को नींद आ रही है।
जिन लोगों को दिन की नींद से पीड़ित होने की संभावना है वे वे हैं जो स्वास्थ्य पेशेवरों, पुलिस अधिकारियों, अग्निशामक और सुरक्षा गार्ड जैसे बदलावों में काम करते हैं। इनके लिए, यह सलाह दी जाती है कि वे सोते समय आराम करें या आराम करें जब भी वे कर सकें।
नींद को प्रभावित किए बिना उचित दर्जन को कैसे करें।
3. अच्छी नींद की आदतें हैं
अच्छी नींद की आदतें रखने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि रात में रात में 7 से 8 घंटे सोते हैं, एक ही समय में सोने के लिए जाते हैं और हमेशा एक ही समय में उठते हैं। अन्य सुझाव हैं:
- सोने के समय से 2 घंटे पहले कंप्यूटर और टेलीविजन के सामने रहने से बचें;
- एक शांत और आरामदायक कमरे में सो जाओ। एक अच्छी टिप एक ईयरप्लग खरीदने के लिए है जिसका उपयोग तैराकी के लिए किया जाता है और यदि पड़ोस बहुत शोर है तो उसे सोने के लिए उपयोग करें;
- अपमान से बचने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले 1 घंटे तक अंतिम भोजन करें;
- बिस्तर पर जाने पर कई चीजों के बारे में सोचने से बचें, शांत और शांत विचारों को प्राथमिकता दें और चिंताओं से परहेज करें;
- स्वस्थ खाना
दिन के दौरान हमेशा नींद आना एक अच्छा संकेत नहीं है क्योंकि इसका मतलब है कि शरीर रात में पर्याप्त नहीं रहा है और इससे मामूली काम दुर्घटनाएं हो सकती हैं या आपके प्रदर्शन को कम कर सकते हैं।
कुछ बीमारियां दिन के दौरान व्यक्ति को नींद महसूस करने का कारण बन सकती हैं, कुछ उदाहरण अनिद्रा, बेचैन पैर सिंड्रोम, मोटापे, नींद एपेने, नार्कोलेप्सी और सोम्नबुलिज्म हैं। बाद के मामले में, आदर्श चिकित्सा सहायता लेना आदर्श है, क्योंकि इन कारणों को खत्म करने से, नींद बहाली हो जाती है और दिन के दौरान सोने का लक्षण लगातार नहीं होता है। अत्यधिक बीमारियों के कारण 8 बीमारियों के बारे में जानें।
4. सोने के लिए प्राकृतिक उपचार
ठंडा पानी स्नान करना नींद पाने के लिए एक महान प्राकृतिक उपाय है। पूरे शरीर को बहुत मोटी झाड़ी के साथ रगड़ना इस प्रक्रिया को और भी प्रभावी बनाता है।
कभी-कभी 15 मिनट की नींद की रोक शेष दिन या रात के साथ सामना करने के लिए आवश्यक सतर्कता की ताकत और स्तर को बहाल करने के लिए पर्याप्त होती है। नियमित रूप से कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधि मूड में सुधार करती है और अधिक स्वभाव देती है, यह नींद से डरने के लिए एक अच्छी विधि है। बहुत ही शांत वातावरण में, अभी भी रहना, केवल चीजों को और खराब कर देगा।
5. नींद लेने के लिए गृह उपचार
सोने के लिए एक अच्छा घर उपाय अदरक चाय है।
सामग्री:
- 1 बड़ा चमचा छोटा अदरक
- 1 कप पानी
तैयारी का तरीका:
पानी को एक पैन में रखो और अदरक डालें, इसे लगभग 10 मिनट तक उबालें। कवर, ठंडा करने के लिए ठंडा, तनाव और मीठा चलो। जल्द ही पीओ।
6. नींद उपचार उपचार
ऐसे दवाइयां भी हैं जिन्हें चिकित्सक या दवाइयों में खरीदा जा सकता है और नींद में मदद मिल सकती है, जैसे कि गुराना पाउडर के कैप्सूल, उदाहरण के लिए। हालांकि, अगर व्यक्ति हमेशा थका हुआ और नींद लेता है, भले ही वह रात में 8 घंटे सोए, तो उसे स्वास्थ्य मूल्यांकन के लिए डॉक्टर के कार्यालय जाना चाहिए, क्योंकि वह एनीमिया या कम रक्तचाप से पीड़ित हो सकता है, उदाहरण के लिए।
कुछ परिस्थितियों में ट्रक चालक एम्फेटामाइन लेते हैं, जो लोकप्रिय रूप से रिवेट के रूप में जाना जाता है, ताकि वे लंबे समय तक जागने में सक्षम रह सकें, हालांकि उनका उपयोग शरीर और नशे की लत के लिए हानिकारक है, और उसी प्रभाव को बनाए रखने के लिए बढ़ती खुराक का उपयोग करना आवश्यक है।
