दिमागीपन एक अंग्रेजी शब्द है जिसका अर्थ है दिमागीपन या पूर्ण चेतना। आम तौर पर, जो लोग दिमागीपन अभ्यास करना शुरू करते हैं, वे अभ्यास करने के लिए समय की कमी के कारण आसानी से हार मानते हैं। हालांकि, बहुत कम अभ्यास भी हैं जो व्यक्ति को अभ्यास विकसित करने और इसके लाभों का आनंद लेने में मदद कर सकते हैं। देखें कि दिमागीपन के फायदे क्या हैं ।
यह तकनीक, यदि नियमित रूप से अभ्यास की जाती है, तो चिंता, क्रोध और असंतोष से निपटने में मदद मिल सकती है और अवसाद, चिंता और जुनूनी-बाध्यकारी विकार जैसी बीमारियों के इलाज में भी मदद मिल सकती है।
1. दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में दिमागीपन
दिमागीपन का अभ्यास दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में किया जा सकता है, और इसमें विभिन्न कार्यों को करने के दौरान किए गए आंदोलनों को देखना शामिल है, जैसे खाना बनाना, अन्य घरेलू गतिविधियों का प्रदर्शन करना, मैन्युअल गतिविधियों या काम करते समय भी।
इसके अलावा, कोई भी वस्तुओं को पकड़कर और उनकी सराहना करके इस दिमागीपन का अभ्यास कर सकता है जैसे कि यह पहली बार था जब उन्होंने उन्हें देखा, यह देखते हुए कि ऑब्जेक्ट किस प्रकार ऑब्जेक्ट पर हमला करता है, इसके असमानता, बनावट या यहां तक कि गंध का विश्लेषण करता है इन कार्यों को "ऑटोपिलोट" पर करें।
इस दिमागी अभ्यास का अभ्यास सरल कार्यों जैसे कि धोने वाले कपड़े या कपड़े, कचरा निकालना, दांतों को ब्रश करना और स्नान करना, या यहां तक कि बाहर की घरेलू गतिविधियां जैसे ड्राइविंग, जिस तरह से आप काम करते हैं।
2. गति में दिमागीपन
अधिकांश समय, लोग केवल उन आंदोलनों पर ध्यान देते हैं जब वे बहुत थके हुए होते हैं, जब वे एक उपकरण खेलते हैं या जब वे उदाहरण के लिए नृत्य करते हैं। हालांकि, आंदोलन की जागरूकता रखने के लिए दिमागीपन में एक अभ्यास है जिसे किसी भी परिस्थिति में अभ्यास किया जा सकता है।
व्यक्ति टहलने के लिए जा रहा है और जिस तरह से चलता है उस पर ध्यान दे सकता है, जमीन के संपर्क में अपने पैरों का अनुभव, जिस तरह से वह अपने घुटनों को झुकाता है, अपनी बाहों को कैसे ले जाता है, और यहां तक कि सांस पर भी ध्यान देता है।
तकनीक को गहरा बनाने के लिए, जागरूकता के अभ्यास के रूप में, जागरूकता के अभ्यास के रूप में, कुछ समय के लिए आंदोलनों को धीमा कर सकते हैं।
3. दिमागीपन " शारीरिक स्कैन"
यह तकनीक ध्यान करने का एक अच्छा तरीका है, जिसमें शरीर के कुछ हिस्सों में ध्यान का लंगर होता है, इस प्रकार शरीर और भावनात्मक आत्म-चेतना को मजबूत करता है। इस तकनीक को निम्नानुसार किया जा सकता है:
- व्यक्ति को अपनी पीठ पर एक आरामदायक जगह पर झूठ बोलना चाहिए और उसकी आंखें बंद करनी चाहिए;
- बाद में और कुछ ही मिनटों के लिए, शरीर के श्वास और संवेदनाओं पर ध्यान देना चाहिए, जैसे स्पर्श और दबाव जो शरीर गद्दे के खिलाफ बनाता है;
- तब आपको पेट की संवेदनाओं पर ध्यान और जागरूकता पर ध्यान देना चाहिए, जिससे हवा शरीर में और बाहर निकलती है। कुछ मिनटों के लिए, पेट उठाने और कम करने के साथ, प्रत्येक श्वास और निकास के साथ इन संवेदनाओं को महसूस करना चाहिए;
- इसके बाद, बाएं पैर, बाएं पैर और बाएं पैर के पैर की उंगलियों पर ध्यान केंद्रित करें, उन्हें महसूस करें और आपको महसूस होने वाली संवेदना की गुणवत्ता पर ध्यान दें;
- फिर एक प्रेरणा के साथ, किसी को फेफड़ों में प्रवेश करने वाली हवा को महसूस करना और कल्पना करना चाहिए और पूरे शरीर को बाएं पैर और बाएं पैर की उंगलियों तक जाना चाहिए, और फिर हवा को विपरीत तरीके से बनाने की कल्पना करें। यह श्वास कुछ मिनटों के लिए किया जाना चाहिए;
- इस जागरूक जागरूकता को पैर के बाकी हिस्सों जैसे कि टखने, पैर की उंगलियों, हड्डियों और जोड़ों में विस्तार करने की अनुमति दी जानी चाहिए, और फिर इसे पूरे बाएं पैर पर निर्देशित करके और जब यह समाप्त हो जाए, तो उसे गहरी और जानबूझकर प्रेरणा लेनी चाहिए, उदाहरण के लिए, बाएं पैर, जैसे बछड़े, घुटने और जांघ में वितरित किया जाना चाहिए;
- व्यक्ति शरीर के दाहिने तरफ, साथ ही साथ ऊपरी भाग, जैसे हथियारों, हाथों, सिर, को उसी अंग में ध्यान देना जारी रख सकता है जैसे बाएं अंग के लिए किया गया था।
इन सभी चरणों का पालन करने के बाद, किसी को शरीर को पूरी तरह से और बाहर निकालने के लिए, कुछ मिनटों को ध्यान में रखते हुए शरीर को महसूस करना चाहिए।
4. श्वास की मानसिकता
इस तकनीक को झूठ बोलने वाले व्यक्ति या आरामदायक स्थिति में बैठकर, अपनी आंखें बंद करना या फर्श पर फोकस करने या उदाहरण के लिए दीवार पर प्रदर्शित किया जा सकता है।
इस विधि का उद्देश्य शारीरिक संवेदनाओं जैसे जागरूकता को लाने के लिए है, उदाहरण के लिए, 1 या 2 मिनट के लिए और फिर सांस लेने के लिए, शरीर के विभिन्न क्षेत्रों में नाक की तरह महसूस करना, पेट के क्षेत्र में होने वाली गति, श्वास को नियंत्रित करने से बचें, बल्कि शरीर को अपने आप सांस लेने दें। तकनीक कम से कम 10 मिनट के लिए अभ्यास किया जाना चाहिए।
दिमागीपन के अभ्यास के दौरान, मन के लिए कुछ बार घूमना सामान्य होता है, हमेशा ध्यान से सांस लेने पर ध्यान देना पड़ता है और जहां से इसे रोक दिया जाता है। इन संयम दिमाग ramblings धैर्य और आत्म स्वीकृति पैदा करने का अवसर हैं
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