गर्मियों के कारण दिन बहुत गर्म हो जाते हैं, अस्पतालों में आपातकालीन मामलों की संख्या में वृद्धि हो सकती है। यह विशेष रूप से बच्चों और बुजुर्गों के बीच होता है क्योंकि वे बहुत जल्दी निर्जलीकरण करते हैं, जिन्हें डॉक्टर द्वारा सहायता की आवश्यकता होती है।
हालांकि, दिल के दौरे, माइग्रेन हमलों और सांस लेने की समस्याएं ऐसी समस्याएं हैं जो साल के इस समय के दौरान उत्पन्न हो सकती हैं, जो सभी उम्र के लोगों को प्रभावित करती है।
इसलिए, एक गर्म गर्मी होने और समस्या होने का जोखिम चलाने से बचने के लिए, हम कुछ सुझावों की सलाह देते हैं, जैसे कि:
1. सूरज से दूर रहो
यह टिप सबसे गर्म घंटों के दौरान विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, यानी दोपहर और 4:00 पीएम के बीच। इस समय, सूर्य की किरणें मजबूत होती हैं और इसलिए, धूप की चपेट में अधिक जोखिम होने के अलावा, त्वचा के माध्यम से पानी का अधिक नुकसान भी होता है, जिससे गंभीर निर्जलीकरण हो सकता है।
इस समय के दौरान, भले ही आप सूरज में झूठ नहीं बोल रहे हों, फिर भी हर 3 घंटे में सनस्क्रीन पहनना, टोपी पहनना और धूप का चश्मा पहनना जरूरी है। अपनी त्वचा के लिए सबसे अच्छा रक्षक खोजें!
2. सुबह में व्यायाम करें
आपके शरीर को ठीक तरह से काम करने के साथ-साथ विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए शारीरिक व्यायाम महत्वपूर्ण है। तो गर्मियों में इसे टालना नहीं चाहिए। यह केवल गर्म होने पर व्यायाम करने की अनुशंसा की जाती है, यह सुबह जल्दी है क्योंकि आप देर से दोपहर के रूप में थके हुए नहीं हैं।
3. हल्के कपड़े पहनें
हल्के रंग के हल्के कपड़े के उपयोग से त्वचा को शरीर से अतिरिक्त गर्मी खत्म करने में मदद मिलती है। इस तरह, उदाहरण के लिए, हल्के शर्ट, शॉर्ट्स और ग्रीष्मकालीन कपड़े चुनना बेहतर है। काले, भूरे रंग या नौसेना के नीले रंग के काले कपड़ों को कभी भी पहनें क्योंकि वे अधिक गर्मी को अवशोषित करते हैं।
4. बहुत सारे तरल पदार्थ पीएं।
यह टिप स्पष्ट प्रतीत होती है, लेकिन वास्तव में अधिकांश लोग दिन के दौरान पानी पीना भूल जाते हैं, खासकर जब यह काम कर रहा है। तो यदि आप समुद्र तट या पूल में नहीं हैं, तो भी हाइड्रेशन को बनाए रखने के लिए प्रति दिन लगभग 2 लीटर तरल पदार्थ का सेवन रखना महत्वपूर्ण है।
हाइड्रेट के लिए सही पेय के कुछ उदाहरण उदाहरण के लिए पानी, प्राकृतिक फलों के रस या नारियल के पानी हैं।
5. मसालेदार और अपरिहार्य भोजन से बचें
मसालेदार खाद्य पदार्थों या सॉसेज जैसे अन्य अपरिहार्य तत्वों के साथ बहुत बड़े भोजन, उदाहरण के लिए, शरीर को धीमा कर दें और पेट से अधिक काम करें, जिससे गर्मी को खत्म करना मुश्किल हो जाता है।
इस तरह, उदाहरण के लिए, हल्के भोजन और सब्जियों, फलों और पास्ता जैसे बेहतर पाचन भोजन खाने के लिए चुनना चाहिए। गर्मी में क्या खाना चाहिए इसके बारे में अन्य सुझाव देखें
6. एयर कंडीशनर पर या एक प्रशंसक है
इस टिप को लगभग कोई स्पष्टीकरण की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, घर पर या कार्यस्थल पर एयर कंडीशनिंग होने से ठंडा रहने का सबसे अच्छा तरीका है। लेकिन यह न भूलें कि बैक्टीरिया के संचय से बचने के लिए इस प्रकार के उपकरण की समीक्षा हर साल समीक्षा की जानी चाहिए जो लीगेनोला जैसी गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती है।
यदि आपके पास एयर कंडीशनिंग नहीं है, तो एक प्रशंसक का उपयोग करना एक विकल्प है। हालांकि प्रशंसक हवा को ठंडा नहीं करता है, यह आपको हवा की छोटी धाराओं को बनाने की अनुमति देता है जो आपकी त्वचा के संपर्क में शरीर को ताज़ा करके अतिरिक्त गर्मी को खत्म करने में मदद करता है।
7. दरवाजे और खिड़कियां खोलें
दरवाजे और खिड़कियां खोलना प्रशंसक के पूरक के लिए एक शानदार तरीका है। ऐसा इसलिए है क्योंकि, इस तरह से हवा को नवीनीकृत करना आसान है, इससे बचने से पर्यावरण बहुत मफल हो जाता है।
लेकिन ध्यान! यह महत्वपूर्ण है कि यदि आप डेंगू मच्छरों वाले क्षेत्र में हैं, तो उन्हें खोलने से पहले सभी खिड़कियों और दरवाजे पर मच्छर जाल रखें।
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