यह आरामदायक मालिश व्यक्ति द्वारा बैठे और आराम से किया जा सकता है, और ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को दबाकर और 'हाथों' को दबाकर, सिरदर्द के मामलों के लिए विशेष रूप से संकेत दिया जाता है और जब व्यक्ति को लगता है कि कंधे और गर्दन के क्षेत्र में, और एकाग्रता की कमी के साथ बहुत तनावपूर्ण है।
इस स्व-मालिश में 5 से 10 मिनट लग सकते हैं और कॉफी ब्रेक पर काम पर भी किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, काम पर फोकस और ध्यान में आराम, शांत और सुधार के लिए उपयोगी होना।
कैसे करें
ऊपरी हिस्से, गर्दन और हाथों में आरामदायक मालिश करने के लिए चरण-दर-चरण देखें।
1. गर्दन के लिए खिंचाव
एक कुर्सी में आराम से बैठें, लेकिन कुर्सी के पीछे झुकाव, सीधे अपनी पीठ के साथ। गर्दन की मांसपेशियों को खींचकर शुरू करें, कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने से गर्दन को दाईं ओर झुकाएं। फिर प्रत्येक पक्ष के लिए एक ही कदम बनाओ। पीठ दर्द और टेंडोनिटिस से बचने के लिए आप काम पर कर सकते हैं कि अन्य stretching अभ्यास पता करने के लिए जाओ।
2. गर्दन और कंधे मालिश
फिर आपको अपने बाएं कंधे पर अपना दाहिना हाथ रखना चाहिए और कंधे और गर्दन के पीछे की मांसपेशियों को मालिश करना चाहिए, जैसे कि आप रोटी गूंध रहे थे, लेकिन चोट लगने के बिना। हालांकि कुछ दबाव होना महत्वपूर्ण है क्योंकि यदि यह बहुत नरम है, तो इसका कोई चिकित्सीय प्रभाव नहीं हो सकता है। फिर आपको सबसे दर्दनाक क्षेत्रों पर जोर देते हुए, सही क्षेत्र में एक ही आंदोलन करना चाहिए।
3. हाथों के लिए खिंचाव
अपनी कोहनी को एक टेबल पर समर्थन दें और अपनी अंगुलियों को यथासंभव कसकर खींचकर आंदोलन को खोलें, और फिर प्रत्येक हाथ के साथ अपने हाथों को लगभग 3 से 5 बार बंद करें। फिर दूसरी तरफ एक हथेली को अपनी उंगलियों के साथ खुले खुले स्पर्श करें, अपनी स्थिति को मेज के खिलाफ रखने की कोशिश करें, इस स्थिति को कुछ सेकंड के लिए रखें।
4. हाथों में मालिश
सही अंगूठे का प्रयोग गोलाकार गति के साथ बाएं हथेली दबाएं। आप बाथरूम में जाने के लिए थोड़ा बाहर जाते हैं और हाथ धोते समय थोड़ा मॉइस्चराइज़र लागू करते हैं ताकि हाथ बेहतर हो जाएं और स्वयं मालिश अधिक प्रभावी हो। अपने अंगूठे और अग्रदूत के साथ, अपनी उंगलियों की युक्तियों पर अपने हाथ की हथेली की तरफ, प्रत्येक उंगली को अलग-अलग स्लाइड करें।
हाथों में रिफ्लेक्स पॉइंट होते हैं जो पूरे शरीर को आराम कर सकते हैं और हाथों में मालिश के कुछ मिनट बेहतर और अधिक आरामदायक महसूस कर सकते हैं।
यहां एक हेड मालिश कैसे करें, जो निम्नलिखित वीडियो में अत्यधिक मांसपेशियों के तनाव के कारण सिरदर्द को खत्म करने में बहुत प्रभावी है।
