पोस्टपर्टम आहार को तरल पदार्थ, पूरे अनाज, फल, सब्जियां, मछली, दूध और डेयरी उत्पादों में समृद्ध होना चाहिए क्योंकि ये खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों में समृद्ध हैं जो नई पुनर्प्राप्त करने वाली माँ को जल्दी से मदद करने के साथ-साथ जवाब देने में सक्षम होंगे स्तनपान कराने की ऊर्जावान मांगों के लिए।
पोस्टपर्टम वजन घटाने के लिए आहार संतुलित होना चाहिए, क्योंकि एक प्रतिबंधक आहार महिलाओं की वसूली और स्तन दूध के उत्पादन में हानि डाल सकता है। इसलिए, वजन घटाने केवल बच्चे के छह महीने के जीवन के आसपास चिंता का विषय होना चाहिए। तब तक वजन को स्वाभाविक रूप से कम करना चाहिए, खासतौर से स्तनपान कराने की सहायता से।
Postpartum के लिए आहार मेनू
Postpartum के लिए आहार मेनू का उदाहरण।
- नाश्ता : प्राकृतिक नारंगी का रस या अन्य फल 1 प्राकृतिक नॉनफैट दही और मक्खन के साथ एक टोस्ट या पूरे अनाज के 30 ग्राम के साथ।
- संयोजन : कैमोमाइल चाय या नींबू बाम और 1 प्राकृतिक स्कीम दही।
- दोपहर का भोजन और रात का खाना : 150 ग्राम ग्रील्ड मछली, चिकन स्तन या वील स्टेक के साथ उबले हुए सब्जियों के 250 ग्राम। मिठाई के लिए मिश्रित फल का चयन करें।
- स्नैक : पनीर के टुकड़े के साथ पूरे अनाज की रोटी के 2 स्लाइस और फलों के रस के 250 मिलीलीटर के साथ टर्की हैम का एक टुकड़ा।
प्रसव से वसूली के इस चरण में शरीर को हाइड्रेटेड वसूली को सुविधाजनक बनाने और स्तन दूध के उत्पादन में सहायता के लिए दिन में कम से कम 3 लीटर पानी पीना महत्वपूर्ण है।
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यहां बताया गया है कि इसे कैसे देखना चाहिए:
- स्तनपान के दौरान मां की भोजन
