नींद के लिए आदर्श भोजन उन गुणों के साथ खाद्य पदार्थों से बना होना चाहिए जो आपको सोने और आराम करने में मदद करते हैं, जैसे चेरी या नींबू बाम।
इसके अलावा, बहुत मीठा, मसालेदार और मसालेदार भोजन और यहां तक कि हरी चाय, कॉफी और साथी चाय से बचा जाना चाहिए, खासकर दिन के दूसरे छमाही में, क्योंकि वे तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं और नींद को खराब कर सकते हैं।
उन खाद्य पदार्थों के बारे में जानें जो अनिद्रा से लड़ते हैं और अनिद्रा का कारण बनते हैं: अनिद्रा खाद्य पदार्थ।
सोने में मदद करने के लिए भोजन
जो लोग सोते हैं वे निम्नलिखित सूची का उपयोग करके एक सुझाव के रूप में अपनी आहार योजना को अनुकूलित कर सकते हैं:
- नाश्ते में - कॉफी, हरी चाय, काली चाय या गुराना।
- दोपहर के भोजन पर - भोजन के बाद बिटरसweet चॉकलेट के 1 वर्ग।
- नाश्ता में - दालचीनी या लेमोन्ग्रास चाय के साथ केला शहद के साथ मीठा।
- रात के खाने पर - मिठाई से परहेज करते हुए जुनून फल या एवोकैडो मिठाई के रूप में खाते हैं।
- बिस्तर से पहले - चेरी का रस।
- पानी में दिन के दौरान कैमोमाइल चाय, नींबू बाम या पासिफ्लोरा लेना आपके दिमाग को आराम करने और रात में बेहतर सोने का एक अच्छा विकल्प है।
ये उन लोगों के लिए सरल आहार युक्तियां हैं जो खराब नींद लेते हैं, जो एक समय के लिए हो सकता है, उदाहरण के लिए, अधिक काम मौजूद है, हालांकि, सोते समय या नींद में रहने में कठिनाई होने पर चिकित्सा सहायता लेना महत्वपूर्ण है 4 सप्ताह, क्योंकि यह सुनिश्चित करने के लिए कि रात में 7 से 9 घंटे के बीच सोने और शारीरिक स्वास्थ्य की सिफारिश की जाती है।
अच्छी तरह से सोने के बारे में और जानने के लिए: अच्छी तरह से सोने के लिए 10 युक्तियाँ।
कौन सोता है वसा नहीं मिलता है?
थोड़ा सोना वजन कम कर सकता है क्योंकि यह हार्मोनल डिस्ग्रुलेशन का कारण बनता है, जिससे चिड़चिड़ाहट और चिंता बढ़ जाती है, जिससे व्यक्ति भावनात्मक मुआवजे और भोजन में आराम की तलाश में मदद करता है।
इसके अलावा, जब आप अच्छी तरह से सोते हैं या बहुत थके हुए होते हैं, तो वजन घटाने के आहार में प्रतिबद्ध होना कठिन होता है, क्योंकि चॉकलेट, आइसक्रीम, मिठाई या तला हुआ भोजन जैसे आहार पर नहीं होने वाले खाद्य पदार्थों का प्रतिरोध करना अधिक कठिन होता है।
अनिद्रा फ़ीडिंग के बारे में अधिक जानने के लिए इस वीडियो को देखें:
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