सेल्युलाईट के लिए आहार में रक्त परिसंचरण में सुधार, वसा और चीनी का सेवन घटाना और शरीर से विषाक्त पदार्थों को समाप्त करना शामिल है। इन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए भोजन पानी, फल, बीज, सब्जियां और सब्जियों में समृद्ध होना चाहिए क्योंकि ये खाद्य पदार्थ सेल्युलाईट को कम करके और त्वचा की उपस्थिति में सुधार करके रक्त परिसंचरण की सुविधा प्रदान करते हैं।
सप्ताह में कम से कम 3 से 4 बार वजन घटाने, स्थानीयकृत मालिश और शारीरिक अभ्यास रणनीतियां होती हैं जो सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने में मदद करती हैं और इसलिए आहार के दौरान अपनाया जाना चाहिए।
सेल्युलाईट के लिए आहार सिद्धांत
सेल्युलाईट को कम करने के लिए आहार में, यह महत्वपूर्ण है:
- मॉइस्चराइज: प्रति दिन चीनी के बिना 1.5 से 2 लीटर पानी या हरी चाय पीएं, लेकिन शराब पीने से बचें क्योंकि वे रक्त वाहिकाओं के कसना का कारण बनते हैं, परिसंचरण को कम करते हैं;
- आंत में सुधार करें: पूरे अनाज, ब्राउन चावल, सब्जियां खाएं क्योंकि उनके पास फाइबर होते हैं जो कब्ज को रोकते हैं और शरीर को detoxify मदद करते हैं। अधिक उदाहरण देखें: फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ।
- Detoxify: पानी में समृद्ध फल का उपभोग करें जो अनानस, तरबूज और खट्टे फल जैसे शरीर को detoxify मदद करते हैं। उदाहरण के लिए, ब्राउन, पैराकेट, टमाटर, गाजर, स्ट्रॉबेरी, अमरूद, काजू, ब्लैकबेरी, रास्पबेरी और ब्लूबेरी सहित त्वचा की सुरक्षा में सुधार करने और त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार करने में एंटीऑक्सीडेंट की खपत में वृद्धि करें। वजन घटाने के लिए गोभी का रस यहां एक अच्छा रस है।
- मुकाबला सूजन: जब शरीर में जमा वसा होता है तो हमेशा सूजन के लक्षण होते हैं, इसलिए आपको ओमेगा 3 में समृद्ध खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए जैसे बीज और अलसी तेल और मछली जिसमें एंटी-भड़काऊ कार्रवाई होती है और त्वचा के स्वास्थ्य में सुधार होता है। इसमें अन्य उदाहरण देखें: एंटी-भड़काऊ खाद्य पदार्थ।
- नमक घटाएं: नमक का सेवन कम करें क्योंकि यह द्रव प्रतिधारण बढ़ाता है, जिससे सूजन हो जाती है।
परिणामों का मूल्यांकन करने के लिए इस आहार को कम से कम 1 महीने के लिए हर दिन पालन किया जाना चाहिए। हालांकि, एक पोषण विशेषज्ञ व्यक्ति द्वारा प्रस्तुत की जरूरतों को ध्यान में रखते हुए एक विशिष्ट मेनू तैयार कर सकता है।
सेल्युलाईट मेनू
यहां सुझाए गए सेल्युलाईट मेनू हैं:
| नाश्ता | हेज़लनट के साथ केले विटामिन: एक छोटे केले के साथ 200 मिलीलीटर स्कीम दूध और जई के दो चम्मच और शहद का एक चम्मच। घुड़सवार या पत्थर टूटने चाय के 200 मिलीलीटर। |
| मिलान | टकसाल के साथ तरबूज का रस: 200 मिलीलीटर। |
लंच | टकसाल के साथ अनानास का रस: 150 मिलीलीटर पानी + अनानास और टकसाल के 2 स्लाइस। सब्जियों के साथ स्पिग स्तन के साथ ठंडा या गर्म सलाद: 100 ग्राम चिकन स्तन, 1 मध्यम गाजर, 1 कप ब्रोकोली या पालक + 1 कप फूलगोभी। प्याज, टमाटर, अजमोद, विभिन्न seasonings और लहसुन के साथ आधा लीटर पानी में कुक। एक चम्मच सोया सॉस और हल्के दही के एक चम्मच जोड़ें। इसे भुना हुआ तिल के साथ छिड़के हुए गर्म या आइस्ड परोसा जा सकता है। मिठाई: 100 मिलीलीटर प्राकृतिक स्कीम दही के साथ आहार या हल्के जिलेटिन का 100 ग्राम। |
| स्नैक 1 | फल सलाद: एक मिठाई पॉट। |
स्नैक 2 | विटामिन दही: फलों के साथ दही के 200 मिलीलीटर जार या फल के साथ 200 मिलीलीटर प्रकाश सोया रस। यदि शारीरिक व्यायाम का अभ्यास करना ग्रैनोला के दो चम्मच शामिल हैं। |
डिनर | नींबू का रस: 150 मिलीलीटर पानी 1 नींबू निचोड़ा हुआ। इच्छा पर कच्चे हरे सलाद। प्याज और हल्के पनीर के साथ हथेली के दिल का सूप। |
| रात का खाना | गोभी या सेब या तरबूज का रस। |
सेल्युलाईट कई कारकों के कारण होता है क्योंकि सेल्युलाईट को खत्म करने के लिए आहार को समायोजित करने के लिए पर्याप्त नहीं है। केवल आहार के बाद ही केवल नए सेल्युलाईट नोड्यूल की उपस्थिति को रोका जाएगा, इसलिए पैरों और ग्ल्यूट को मजबूत करने के लिए क्रीम, मालिश और अभ्यास का उपयोग करके पूर्ण उपचार का पालन करना महत्वपूर्ण है।
सेल्युलाईट से निपटने के लिए अन्य युक्तियां देखें:
सेल्युलाईट से लड़ने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थ
कुछ खाद्य पदार्थ सेल्युलाईट से लड़ने में मदद करते हैं, सर्वोत्तम हैं:
- पार्सिपिप : यह सेलेनियम में समृद्ध है, एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है और कोशिकाओं की उम्र बढ़ने से बचाता है;
- ब्राउन चावल : चीनी की पाचन में मदद करता है, और आंत के कामकाज की सुविधा प्रदान करता है;
- सब्जियां : वे पूरे जीव को detoxify, पाचन सुविधा और कल्याण प्रदान करने में मदद करने में मदद करते हैं;
- शैवाल : यह हार्मोनल परिवर्तनों से बचने वाले थायराइड के स्तर पर कार्य करता है, सेल्युलाईट के कारणों में से एक;
- जैतून का तेल : यह एक प्राकृतिक विरोधी भड़काऊ है, जो सेल्युलाईट के कारण सूजन को कम करता है और जब उपभोग किया जाता है तो इसकी उपस्थिति में सुधार होता है;
- चाय (हरा, टकसाल और ऋषि): औषधीय हर्बल चाय मूत्रवर्धक हैं और शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करते हैं, सेल्युलाईट का मुकाबला करने में बहुत मददगार होते हैं।
सेल्युलाईट को खत्म करने के लिए अधिक उपचार:
- सेल्युलाईट के लिए घरेलू उपचार
- सेल्युलाईट के लिए गृह उपचार
