फाइबर में समृद्ध आहार आंत के कामकाज को सुविधाजनक बनाता है, कब्ज को कम करता है और वजन कम करने में मदद करता है क्योंकि फाइबर भी भूख कम करते हैं।
इसके अलावा, बवासीर और डाइवर्टिक्युलिटिस से लड़ने में मदद करने के लिए फाइबर में समृद्ध आहार भी महत्वपूर्ण है, लेकिन इन मामलों में मल को निष्कासित करना आसान बनाने के लिए प्रतिदिन 1.5 से 2 लीटर पानी पीना आवश्यक है।
बवासीर को समाप्त करने के बारे में और जानने के लिए: बवासीर को रोकने के लिए क्या करना है।
उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण हैं:
- अनाज ब्रान, सभी ब्रान अनाज , गेहूं रोगाणु, भुना हुआ जौ;
- काला रोटी, ब्राउन चावल;
- खोल में बादाम, तिल;
- गोभी, ब्रसेल्स अंकुरित, ब्रोकोली, गाजर;
- जुनून फल, अमरूद, अंगूर, सेब, टेंगेरिन, स्ट्रॉबेरी, आड़ू;
- गुर्दे सेम, मटर, फवा बीन्स।
फाइबर में समृद्ध एक और भोजन फ्लेक्ससीड है। भोजन के लिए फाइबर की एक अतिरिक्त खुराक जोड़ने के लिए दही के कटोरे में फ्लेक्ससीड के 1 बड़ा चमचा जोड़ें और इसे रोजाना लें। फाइबर समृद्ध खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक जानने के लिए देखें: फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ।
उच्च फाइबर आहार मेनू
यह उच्च फाइबर आहार मेनू एक उदाहरण है कि एक दिन में ऊपर सूचीबद्ध खाद्य पदार्थों का उपयोग कैसे करें।
- नाश्ता - स्कीम दूध के साथ सभी ब्रान अनाज।
- दोपहर का भोजन - ब्राउन चावल और गाजर सलाद के साथ चिकन पट्टिका, चॉकलेट और बैंगनी गोभी जैतून का तेल और सिरका के साथ अनुभवी। मिठाई के लिए पीच।
- स्नैक - सफेद पनीर और सेब के साथ स्ट्रॉबेरी के रस के साथ काली रोटी।
- रात्रिभोज - जैतून का तेल और सिरका के साथ अनुभवी उबले हुए आलू और ब्रसेल्स अंकुरित के साथ ग्रील्ड सामन। मिठाई के लिए, जुनून फल।
इस मेनू के साथ फाइबर की अनुशंसित दैनिक खुराक तक पहुंचना संभव है, जो प्रति दिन 20 से 30 ग्राम है, हालांकि, किसी भी आहार को शुरू करने से पहले डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से सलाह दी जाती है।
यहां हमारे अगले वीडियो में वजन कम करने के लिए फाइबर का उपयोग करने का तरीका बताया गया है:
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