ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो पोषक तत्वों के 3 समूहों में वजन कम करते हैं: कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा। आम तौर पर, वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए भोजन के लिए, इसमें कम कैलोरी, अधिक फाइबर और अधिक संतृप्ति, आंतों के पारगमन में सुधार और भूख को लंबे समय तक दूर छोड़ना चाहिए।
इन खाद्य पदार्थों में से ओट, नट और मछली हैं, उदाहरण के लिए, आहार में फाइबर सामग्री और विटामिन और खनिजों को बढ़ाने के लिए फल और सब्जियों का उपभोग करने के लिए महत्वपूर्ण होने के अतिरिक्त।
खाद्य पदार्थ जो कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं जो वजन कम करते हैं
खाद्य पदार्थ जो मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट से बने होते हैं, लेकिन वजन कम करने में मदद फाइबर में समृद्ध होती है, जैसे कि ब्राउन चावल, ब्राउन ब्रेड, जई, जई ब्रान और फल और सब्जियां सामान्य रूप से होती हैं।
इन खाद्य पदार्थों को सरल कार्बोहाइड्रेट स्रोतों जैसे सफेद रोटी, सफेद चावल, फरोफा, टैपिओका और सुबह के अनाज को प्रतिस्थापित करना चाहिए, जो आम तौर पर चीनी में उच्च होते हैं और शरीर में वसा के उत्पादन के पक्ष में उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होते हैं।
प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थ जो वजन कम करते हैं
प्रोटीन में उच्च खाद्य पदार्थ अधिक संतृप्ति देते हैं क्योंकि प्रोटीन की पाचन अधिक समय लेती है, जो भूख को लंबे समय तक दूर छोड़ देती है। प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत अंडे, प्राकृतिक योगूर, चीज और चिकन मांस जैसे चिकन स्तन, सामान्य रूप से मछली, सूअर का मांस टेंडरलॉइन और सूअर का मांस टेंडरलॉइन और मांसपेशियों, स्तन, बतख, मुलायम ककड़ी, हार्ड ककड़ी, फाइलेट माइगॉन जैसे गोमांस के कटौती और कटौती होते हैं। छिपकली।
दुबला कटौती के अलावा, 4-पनीर सॉस जैसे अतिरिक्त तेल, तलना या कैलोरी सॉस के साथ मीट तैयार करने से बचना भी महत्वपूर्ण है। यहां बीबीक्यू आहार से चिपकने के लिए सुझाव दिए गए हैं।
वसा समृद्ध खाद्य पदार्थ जो वजन कम करते हैं
यद्यपि वसा सबसे कैलोरी पोषक तत्व है, अच्छी वसा की खपत शरीर में सूजन को कम करने में मदद करती है, अधिक संतृप्ति देती है और वजन घटाने में मदद करती है। ये वसा जैतून का तेल, नट, मूंगफली, पागल, बादाम, एवोकैडो और बीज जैसे चिया और फ्लेक्ससीड जैसे खाद्य पदार्थों में मौजूद हैं।
इन खाद्य पदार्थों को मीट, पास्ता और चावल की तैयारी में, विटामिन में स्नैक्स में शामिल किया जा सकता है, और केक और पाई जैसे व्यंजनों में शामिल किया जा सकता है। बीज को योगूर या विटामिन में भी जोड़ा जा सकता है, और नट्स और बादाम जैसे पागल को कुचल दिया जा सकता है ताकि उनके आटे नमकीन व्यंजनों में शामिल हो जाएं। जानें कि वसा प्राप्त किए बिना सूखे फल का उपभोग कैसे करें।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करने वाले खाद्य पदार्थों का उपभोग करने के अलावा, आपको चयापचय में तेजी लाने और वसा हानि को उत्तेजित करने के लिए सप्ताह में कम से कम 3 बार शारीरिक व्यायाम करना चाहिए।
यदि आपको भूख को नियंत्रित करने में परेशानी है, तो निम्न वीडियो में अपनी भूख को धीमा करने के लिए आप यहां क्या कर सकते हैं:
