वज़न कम करने के बिना वजन कम करने के लिए, प्रति सप्ताह 0.5 से 1 किग्रा के बीच खोने की सलाह दी जाती है, जिसका मतलब है प्रति माह 2 से 4 किलोग्राम खोना। इसलिए, यदि आपको 8 किलोग्राम खोना है, उदाहरण के लिए, कम से कम 2 महीने का आहार और शारीरिक गतिविधि स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए उन्मुख होती है।
हालांकि, आहार को समायोजित करना और शारीरिक वजन बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण वजन के करीब होना महत्वपूर्ण है, क्योंकि वजन घटाने आमतौर पर आहार की शुरुआत में धीमा हो जाता है।
लेकिन यह जानने के लिए कि वजन कम करने के लिए आपको कितने पाउंड हैं, यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपकी ऊंचाई और उम्र के अनुसार, आदर्श वजन क्या हासिल करना है। तो इस कैलकुलेटर पर अपना डेटा भरें और यह भी जानें कि आपको अपने आदर्श वजन तक पहुंचने के लिए प्रति दिन कितनी कैलोरी खाना चाहिए।
एक बार जब आप आदर्श वजन जानते हैं, तो शारीरिक क्षमता को अनुकूलित करने और संतुलित भोजन करने के लिए अभ्यास करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि बहुत ही सीमित आहार हमेशा प्रभावी नहीं होते हैं, और आमतौर पर आप वसा क्यों प्राप्त करते हैं।
यहां वजन कम करने के लिए उचित आहार और व्यायाम के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
- पेट वसा खोने के लिए 5 सरल युक्तियाँ
- पेट खोने के लिए आहार
- 1 सप्ताह में पेट कैसे खोना है
इसके अलावा, वजन कम करने से पहले, अपने स्वास्थ्य का आकलन करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना भी आवश्यक है, क्योंकि गठिया, ओस्टियोपोरोसिस, उच्च रक्तचाप जैसी कुछ बीमारियों को विशिष्ट मार्गदर्शन की आवश्यकता होती है और कुछ दवाओं के उपयोग से वजन कम करना मुश्किल हो सकता है।
कभी-कभी स्लिमिंग केवल सौंदर्य कारणों के लिए जरूरी नहीं है, बल्कि शरीर में अतिरिक्त वसा गंभीर बीमारियों के जोखिम को बढ़ा सकती है। यहां बताया गया है कि आपका स्वास्थ्य कैसे काम करता है: मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं अच्छे स्वास्थ्य में हूं या नहीं।
पुरुषों को दिल के दौरे और स्ट्रोक जैसी बीमारियों से बचने के लिए हमेशा अपने आदर्श वजन में रहने की ज़रूरत होती है जो पेट के क्षेत्र में अतिरिक्त वसा और विशेष रूप से धमनियों के अंदर हो सकती है जो रक्त को दिल में ले जाती हैं। यहां पुरुषों के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं जिन्हें वजन कम करने की आवश्यकता है: पेट खोने के लिए 6 युक्तियां।
भूख से बचने और इस प्रकार आहार प्राप्त करने के तरीके को जानने के लिए निम्न वीडियो देखें:
