व्यायाम करने वाले ये कसरत मांसपेशियों को आराम और कसने, पीठ और गर्दन के दर्द से लड़ने में मदद करते हैं, और उदाहरण के लिए टेंडोनिटिस जैसी कार्य-संबंधी चोटों में मदद करते हैं।
ये अभ्यास सरल होते हैं और दिन में 1 या 2 बार कार्यालय में प्रदर्शन किया जा सकता है, और रक्त परिसंचरण में सुधार करने, मांसपेशी थकान और थकावट से लड़ने में भी मदद मिलती है, और कम से कम 5 मिनट के लिए दैनिक प्रदर्शन किया जाना चाहिए।
उन्हें बैठे या खड़े किए जा सकते हैं और उनके लिए प्रभावी होने के लिए, प्रत्येक खिंचाव 30 सेकंड से 1 मिनट के बीच रहना चाहिए और आपको पुनरावृत्ति की आवश्यकता के बिना एक समय में एक अभ्यास करना चाहिए। पीठ दर्द से लड़ने और यहां क्लिक करके एकाग्रता में सुधार करने के लिए आप काम पर कर सकते हैं एक आरामदायक स्व-मालिश देखें।
पीठ और कंधे के दर्द के लिए खिंचाव
1- धीरे-धीरे दोनों हाथों को ऊपर खींचें, उंगलियों को अंतःस्थापित करें, क्योंकि छवि धीरे-धीरे 30 तक गिरने के दौरान इस स्थिति में शेष रहते हुए पीछे खींचने के लिए दिखाती है।
2- इस स्थिति से, धड़ को दाएं तरफ झुकाएं और उस स्थिति में 20 सेकंड तक खड़े हो जाएं, फिर धड़ को बाईं तरफ झुकाएं और अभी भी 20 सेकंड तक खड़े रहें।
3- खड़े हो जाओ, दिखाए गए अनुसार दुबला, अपने घुटनों को झुकाए बिना और अपने पैरों के साथ थोड़ा अलग, अपने कंधों के समान दिशा में, 30 सेकंड के लिए खड़े हो जाओ।
एक माइक्रोवेव-सुरक्षित गौज पैड होने से पीठ दर्द और कंधे के दर्द के लिए एक अच्छी मदद हो सकती है क्योंकि आप लंबे समय तक एक ही स्थिति में खड़े कंप्यूटर या खड़े होने से बैठकर बहुत समय बिताते हैं।
यदि आप चाहें, तो आप कुछ चावल को एक सॉक में डालकर घर का बना संपीड़न कर सकते हैं, उदाहरण के लिए। इसलिए, जब भी आपको इसकी आवश्यकता होती है, तो आप इसे माइक्रोवेव में 3 से 5 मिनट तक गर्म कर सकते हैं और इसे 10 मिनट तक कार्य करने के लिए परेशान क्षेत्र में रख सकते हैं। संपीड़न की गर्मी क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाएगी, दर्द और अनुबंधित मांसपेशियों के तनाव से राहत मिलेगी, जिससे लक्षणों की राहत जल्दी हो जाएगी।
निम्न वीडियो में इस संपीड़न को कैसे करें यहां बताया गया है:
कलाई में टेंडोनिटिस को रोकने और इलाज के लिए खिंचाव
4. स्थिति में अभी भी खड़े रहें या बैठें जो छवि को दिखाता है जबकि आप हाथ की खिंचाव की मांसपेशियों को महसूस करते हैं। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर दूसरी भुजा के साथ एक ही खींचें।
5- एक हाथ आगे बढ़ाएं और दूसरी तरफ की मदद से, हाथ की हथेली ऊपर उठाएं, अपनी उंगलियों को वापस खींचें, जब तक कि आप आगे बढ़ने की मांसपेशियों को महसूस न करें। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में खड़े हो जाओ और फिर दूसरी बांह के साथ एक ही खिंचाव दोहराएं।
6- पिछले अभ्यास की तरह ही स्थिति में, अब अपनी हथेली को नीचे घुमाएं, और तस्वीर में दिखाए गए अनुसार अपनी अंगुलियों को दबाएं और 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को दबाएं, फिर दूसरी भुजा के साथ ऐसा ही करें।
टेंडोनिटिस पीड़ितों को दर्द साइट पर ठंडा संपीड़न करना चुनना चाहिए, जिससे उन्हें पतले ऊतक या नैपकिन में संपीड़ित करने के लिए सावधान रहना, ताकि त्वचा को जलाने के लिए 5 से 15 मिनट तक कार्य करने की अनुमति दी जा सके। सर्दी मिनटों के भीतर टेंडिनाइटिस के कारण सूजन और दर्द को कम कर देगी।
लेकिन जब भी आप खींचने वाले व्यायाम करते हैं और उसी दिन संपीड़न का उपयोग करते हैं तो आपको पहले खिंचाव करना चाहिए। वीडियो देखें और जानें कि कैसे खाद्य और शारीरिक चिकित्सा टेंडिनाइटिस के इलाज में मदद कर सकती है:
पैर परिसंचरण में सुधार करने के लिए खिंचाव
7- अपने पैरों के साथ-साथ एक साथ खड़े होकर, अपने पैर को अपने जांघ के सामने लम्बा करने के लिए एक पैर पीछे पीछे रखें, 30 सेकंड के लिए इस तरह खड़े हो जाओ और फिर दूसरे चरण के साथ एक ही अभ्यास करें।
8- उस स्थिति में खड़े रहें जो निम्न छवि को दिखाता है, पैर को अच्छी तरह से बढ़ाया जाता है और बड़े पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर ले जाता है, ताकि जांघों के पीछे और बीच को महसूस किया जा सके। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में खड़े हो जाओ और फिर दूसरे पैर के साथ ऐसा ही करें।
ये अभ्यास आराम करने, मांसपेशी दर्द से छुटकारा पाने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करने के लिए बहुत अच्छे हैं, और उन सभी लोगों के लिए उपयुक्त है जो बैठे या खड़े काम करते हैं, हमेशा एक ही समय में एक ही स्थिति में, जैसे कार्यालयों में काम करने वाले लोगों के मामले में या स्टोर विक्रेताओं, उदाहरण के लिए।
लेकिन इन हिस्सों के अलावा अन्य महत्वपूर्ण युक्तियों में मांसपेशियों के ठेके और मोड़ से बचने के लिए विशेष रूप से कार्य घंटों के दौरान रीढ़ की हड्डी को खड़ा करके अपनी पीठ को मजबूर करके बैठकर भारी वस्तुओं को उठाने से बचाना शामिल है जो उपद्रव और तीव्र दर्द का कारण बन सकता है। पढ़ें: अच्छी मुद्रा बैठने के लिए 6 युक्तियाँ
जो लोग लंबे समय तक काम करते हैं, वे पैरों में दर्द से बचने के लिए हर घंटे कुछ मिनट चलने के लिए सावधान रहना चाहते हैं, और इस स्थिति में बहुत आम बातों में घुटनों में भी सूजन होनी चाहिए। यदि आप अपने पैरों में दर्द से पीड़ित हैं तो देखें कि आप यहां क्लिक करके इस असुविधा से छुटकारा पाने के लिए क्या कर सकते हैं: पत्थरों से छुटकारा पाने और मालिश के साथ पैर दर्द का इलाज कैसे करें।
