जब मन थक जाता है और अधिभारित होता है तो ध्यान केंद्रित करना और उसी विषय के बारे में सोचना बंद करना मुश्किल हो सकता है। खिंचाव के लिए 5 मिनट रोकना, एक आरामदायक कॉफी या चाय और पेंट मंडलस, जो कि वयस्कों के लिए उपयुक्त डिजाइन हैं, नियंत्रण पाने के कुछ तरीके हैं, कल्याण को जल्दी और कुशलता से प्राप्त करते हैं।
अपने दिमाग को शांत करने, अपने विचारों को नियंत्रित करने और शांत होने के लिए, आप अपने दिन-प्रति-दिन के काम से दूर होने के बिना 10 विकल्प यहां दिए गए हैं।
1. एक आरामदायक चाय ले लो
कैमोमाइल या वैलेरियन चाय लेना आपके दिमाग और शरीर को शांत करने का एक शानदार तरीका है। इन चायों में शामक गुण होते हैं जो आपको तनाव या चिंता संकट के समय शांत रहने में मदद करते हैं। बस एक कप में प्रत्येक चाय के 1 sachet और उबलते पानी के साथ कवर जोड़ें। फिर 2 से 3 मिनट तक खड़े रहें और अगर आप सबसे अच्छे विकल्प को मिठाई करना चाहते हैं तो भी गर्म रहें क्योंकि यह चिंता और घबराहट से लड़ने में भी मदद करता है।
चिंता और बेचैनी का मुकाबला करने के लिए अन्य उत्कृष्ट सुखदायक व्यंजन देखें।
2. अपनी मांसपेशियों को खिंचाव
उन लोगों के लिए जो एक ही स्थिति में लंबे समय तक काम करते हैं, चाहे खड़े हों या बैठे हों, मांसपेशियों को फैलाने के लिए कुछ मिनट तक रुकने में सक्षम होना बहुत अच्छा है। इस प्रकार का व्यायाम विचारों और शरीर को आराम करने, कल्याण को जल्दी से प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। नीचे दी गई तस्वीरों में हम कुछ उदाहरण देते हैं जिनका हमेशा स्वागत है:
3. एक तस्वीर पेंट करें
मंडला नामक बहुत विस्तृत डिज़ाइन हैं, जिन्हें स्टेशनरी स्टोर और समाचार पत्र स्टैंड पर खरीदा जा सकता है, और कुछ किट रंगीन पेंसिल और कलम के साथ आते हैं। ड्राइंग पेंट करके अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए 5 मिनट रोकना भी कुछ आराम पाने के लिए दिमाग पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।
4. चॉकलेट का एक टुकड़ा खाओ
कम से कम 70% कोको के साथ 1 वर्ग कड़वा चॉकलेट खाने से नर्वों को शांत करने में मदद मिलती है और कभी भी शांत नहीं होता है। चॉकलेट कोर्टिसोल की मात्रा को नियंत्रित करने में मदद करता है, जो रक्त में तनाव हार्मोन है और एंडोर्फिन की रिहाई में मदद करता है, जो कल्याण को बढ़ावा देता है। हालांकि, उच्च कैलोरी सामग्री के कारण, किसी को बड़ी मात्रा में उपभोग नहीं करना चाहिए, जिससे वजन बढ़ सकता है।
5. 3 से 5 मिनट के लिए ध्यान दें
कभी-कभी कुछ भी करने के लिए रोकना और केवल आपके शरीर द्वारा उत्पन्न संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना विचारों को शांत और व्यवस्थित करने का एक शानदार तरीका है। एक अच्छी रणनीति एक शांत और शांतिपूर्ण जगह की तलाश है जहां आप चुपचाप बैठ सकते हैं और कुछ मिनटों के लिए अपनी आंखें बंद कर सकते हैं। इस अवधि में आपको दिन-प्रतिदिन के काम या चिंता के बारे में नहीं सोचना चाहिए, लेकिन उदाहरण के लिए, अपने स्वयं के श्वास पर ध्यान देना चाहिए।
अकेले और सही ढंग से ध्यान करने के लिए 5 कदम देखें।
6. अपने हाथों और पैरों की मालिश करें
पैरों की तरह, हाथों में रिफ्लेक्स पॉइंट होते हैं जो पूरे शरीर को आराम करने में मदद करते हैं। अपने हाथ धोना और मॉइस्चराइजिंग क्रीम पास करना पहला कदम है। फिर आपको अपने अंगूठे और अपने हथेली का उपयोग दूसरे मालिश करने के लिए करना चाहिए, लेकिन यदि संभव हो तो किसी और को मालिश करने दें। सबसे महत्वपूर्ण बिंदु अंगूठे और उंगलियों को शामिल करते हैं जो पूरे शरीर को शांति की अच्छी समझ देते हैं।
पत्थरों, पिंग पोंग या टेनिस जूते पर अपने पैरों को स्लाइड करने से पूरे शरीर को आराम करने, पैर के तलवों के प्रतिबिंब बिंदु भी उत्तेजित होते हैं। आदर्श है कि आप अपने पैरों को धो लें और मॉइस्चराइज़र दें, लेकिन यदि आप काम कर रहे हैं और यह संभव नहीं है, तो नंगे पैर पर गेंदों को फिसलें शांत और शांतता को बढ़ावा देंगे। अगर आप इस वीडियो को देखना चाहते हैं जहां हम सिखाते हैं कि इस मालिश चरण को चरणबद्ध तरीके से कैसे करें:
7. अरोमाथेरेपी पर शर्त
कलाई पर लैवेंडर आवश्यक तेल की दो बूंदों को तोड़कर और जब भी आप अधिक तनाव महसूस करते हैं तो स्नीफिंग भी चिंता या अवसाद के लिए दवा लेने का सहारा लेने के लिए एक महान प्राकृतिक समाधान प्रदान करता है। यह भी सुझाव दिया जाता है कि तकिया के अंदर एक लैवेंडर स्पिग डालें और बेहतर सोएं।
8. अपने लाभ के लिए कॉफी का प्रयोग करें
उन लोगों के लिए जो कॉफी पसंद नहीं करते हैं, केवल मस्तिष्क को उत्तेजित करने के लिए कॉफी को गंध करें जो कि एंडोर्फिन का उत्पादन करने के लिए है जो कल्याण को बढ़ावा देता है। जो लोग पसंद करते हैं और स्वाद ले सकते हैं, उनके लिए 1 कप मजबूत कॉफी पीना भी तेजी से आराम करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। हालांकि, प्रति दिन 4 कप से अधिक कॉफी पीना अच्छा विकल्प नहीं है क्योंकि बहुत अधिक कैफीन तंत्रिका तंत्र को बहुत उत्तेजित कर सकता है।
9. एक कॉमेडी देखें
एक कॉमेडी फिल्म देखना, एक श्रृंखला के मजाकिया एपिसोड या एक मजेदार व्यक्ति से बात करना भी अच्छा महसूस करने का एक शानदार तरीका है। यद्यपि मजबूर हंसी के पास वास्तव में एक अच्छा प्रभाव नहीं है, लेकिन यह आपको बेहतर महसूस करने में भी मदद कर सकता है, और आप अपने शरीर और दिमाग को आराम कर सकते हैं। एंडोर्फिन मुस्कुराकर रक्त प्रवाह में छोड़ दिया जाता है और प्रभाव शरीर और दिमाग को आराम से मिनटों के भीतर महसूस किया जा सकता है।
10. प्रकृति के संपर्क में रहें
नंगे पैर चलना, या बस मोजे पहनना, घास पर जल्दी आराम करने का एक शानदार तरीका है। अधिक आराम महसूस करने में कुछ मिनट लगते हैं, उदाहरण के लिए, स्नैक ब्रेक या दोपहर के भोजन पर किया जा सकता है।
समुद्र की तरंगों को देखते हुए मन के लिए यह एक ही शांत प्रभाव पड़ता है, लेकिन यदि यह बहुत गर्म है, तो प्रभाव विपरीत हो सकता है, इसलिए आदर्श समुद्र को देखने वाले दिन को शुरू या समाप्त करना है। यदि यह संभव नहीं है, तो आप कुछ मिनटों के लिए समुद्र या पैराडाइज़िकल स्थानों का एक वीडियो देख सकते हैं। नीले और हरे रंग के रंग मस्तिष्क और दिमाग को जल्दी और कुशलता से शांत करते हैं।
