गर्भावस्था में अनिद्रा के खिलाफ क्या किया जा सकता है, जो हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है और गर्भावस्था के तीसरे तिमाही में सबसे आम है, इसमें निम्न शामिल हैं:
- दिन के दौरान सोने से बचें, भले ही आप थके हुए और नींद में हों, क्योंकि इससे रात में अनिद्रा हो सकती है या खराब हो सकती है;
- नींद की दिनचर्या बनाने के लिए हर दिन एक ही समय में झूठ बोलना जो शरीर की छूट को सुविधाजनक बनाएगा;
- विशेष रूप से पक्ष में सोएं, पैरों के बीच एक कुशन डालें और गर्दन का समर्थन किसी और कुशन में करें, क्योंकि गर्भावस्था में अनिद्रा अक्सर इस तथ्य के कारण होती है कि गर्भवती महिला सोने के लिए आरामदायक स्थिति ढूंढने की कोशिश करती है;
- शरीर को आराम करने के लिए योग या ध्यान का अभ्यास करना, क्योंकि गर्भावस्था में आमतौर पर उपस्थित होने वाली चिंता गर्भावस्था में अनिद्रा के कारणों में से एक है;
- सोने के समय से कम से कम 1 घंटे पहले भोजन करें, उदाहरण के लिए, दूध, चावल या केला जैसे भोजन को प्राथमिकता दें, उदाहरण के लिए, और मसालेदार भोजन, मसालों या तला हुआ भोजन जैसे कठिन-से-पचाने वाले खाद्य पदार्थों से बचें, उदाहरण के लिए इन खाद्य पदार्थों का इंजेक्शन उत्तेजक हैं और नींद में शामिल होने में बाधा डालती है;
- शरीर को आराम करने के लिए सोने जाने से पहले गर्म पानी के साथ स्नान करें ;
- रात में लगातार जोर से और जोरदार जगहों से बचें, जैसे कि मॉल और टीवी देखने से बचें, मस्तिष्क को उत्तेजित न करने के लिए रात के खाने के बाद कंप्यूटर पर या सेल फोन पर रहें ;
- नींबू बाम या कैमोमाइल चाय जैसे सुखदायक चाय पीएं, उदाहरण के लिए, या शरीर को आराम करने और नींद को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए सोने जाने से 30 मिनट पहले जुनून फल का रस ;
- एक छोटे लैवेंडर तकिए का प्रयोग करें जिसे माइक्रोवेव में गर्म किया जा सकता है और हमेशा चेहरे के नजदीक उसके साथ सोते हैं या तकिए पर लैवेंडर आवश्यक तेल की लगभग 5 बूंदें डालते हैं क्योंकि लैवेंडर नींद लाता है, जिससे अनिद्रा कम हो जाती है।
हालांकि गर्भावस्था में अनिद्रा बच्चे को नुकसान नहीं पहुंचाती है, यह गर्भवती महिला के स्वास्थ्य को कम कर सकती है, जो दिन में कम से कम 8 घंटे सोती है, क्योंकि गर्भवती महिला जो घंटों तक सोती है, दिन के दौरान अधिक उनींदापन महसूस करेगी, ध्यान केंद्रित करने और परेशान करने में कठिनाई होगी, अंत में अपने कल्याण को प्रभावित करना और चिंता और तनाव पैदा करना जो अनिद्रा को खराब करता है।
गर्भावस्था में अनिद्रा का इलाज दवा के साथ किया जा सकता है, हालांकि, इसका उपयोग केवल गर्भावस्था के साथ प्रसूतिज्ञानी के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए।
अधिक अनिद्रा युक्तियाँ यहां देखें:
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